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Die Rolle des Nervensystems beim Krafttraining

Mittwoch 13 Januar 2021

Dass Bewegung Ihre Gesundheit fördern kann, ist nichts Neues. Es ist auch allgemein bekannt, dass es verschiedene Arten von Bewegungen gibt. So können Sie Cardiotraining von Widerstands- oder Krafttraining unterscheiden. Man kann auch zwischen kurzfristigen Trainingsanstrengungen, wie Krafttraining und Sprint, und Ausdauersportarten, wie Marathonlauf, unterscheiden.

Die verschiedenen Arten von Bewegung haben jeweils ihre eigene gesundheitsfördernde Wirkung. Dieser Artikel konzentriert sich auf das Widerstandstraining. Diese Form des Trainings ist dafür bekannt, Ihre Kraft zu erhöhen. Es macht Sie also stärker. Man könnte geneigt sein zu denken, dass dies hauptsächlich mit dem Training der Muskeln zu tun hat, aber es erweist sich als nuancierter. Auch die Bewegungskontrolle durch das Nervensystem spielt eine wichtige Rolle.

 

Die Rolle des Nervensystems bei der Entwicklung von mehr Kraft

Die Bewegung wird vom Gehirn über Nerven koordiniert, die vom Gehirn zum Rest des Körpers wandern. Dies geschieht über 2 große Nervenbahnen: die corticospinale Nervenbahn und die primitivere reticulospinale Nervenbahn. Es wird allgemein angenommen, dass die corticospinale Nervenbahn die wichtigste Bewegungsroute ist und dass die retikulospinale Nervenbahn hauptsächlich an der Kontrolle Ihrer Körperhaltung beteiligt ist.

Sobald Sie mit dem Widerstands- oder Krafttraining beginnen, werden Sie in der Tat feststellen, dass die Kraft zunimmt. Zu Beginn scheint dies hauptsächlich auf Anpassungen im Nervensystem und viel weniger auf Anpassungen der Mechanismen in den Muskeln selbst zurückzuführen zu sein [1]. Forscher des Instituts für Neurowissenschaften an der Universität von Newcastle in England haben kürzlich untersucht, welche Teile des Nervensystems hauptsächlich beteiligt sind [2]. Spielt die corticospinale Nervenbahn dabei tatsächlich die wichtigste Rolle?

 

Die Studie

Für die Studie brachten die Forscher 2 weiblichen Makakenaffen bei, Gewicht mit einem Arm zu heben. Über einen Zeitraum von 8 bis 9 Wochen ließen sie diese Affen jeden Tag langsam ein schwereres Gewicht heben, indem sie sie an einem Griff ziehen ließen, an dem Gewichte hingen. Am Ende der Studie hing ein Gewicht von etwa 6 Kilo an dem Griff. Dieses Gewicht ist vergleichbar mit dem Körpergewicht der Affen und daher ausreichend, um als Krafttraining angesehen zu werden.

Es wurde untersucht, welcher Teil des Nervensystems der Affen besonders auf das Training reagierte. Überraschenderweise stellte sich heraus, dass dies hauptsächlich die reticulospinale Nervenbahn und viel weniger die corticospinale Nervenbahn war. Die Unterstützung des Nervensystems beim Krafttraining ist also hauptsächlich auf Anpassungen im primitiveren Teil des Nervensystems zurückzuführen. Anpassungen in der neuronalen Steuerung der Muskeln selbst erwiesen sich entgegen den Erwartungen nicht als der wichtigste Faktor.

 

Wissen in der Praxis

Das macht Krafttraining zu einer noch interessanteren Intervention, als es ohnehin schon war. Es werden nicht nur die Muskeln trainiert und Ihr Patient wird stärker. Diese Form der Bewegung gibt auch dem Nervensystem einen erheblichen Schub. Wenn Sie Krafttraining mit nüchternem Training kombinieren, stimulieren Sie auch die insulinunabhängige Aufnahme von Glukose in die Zellen Ihres Patienten. Alles in allem ist dieses Krafttraining eine wunderbare Intervention auf verschiedenen Ebenen.

 

Literatur

[1]        Folland JP, Williams. The adaptations to strength training: morphological and neurological

contributions to increased strength. Sports Med 37:145-168. Doi: 10.2165/00007256- 200737020-00004 pmid: 17241104

[2]        Isabel S. Glover and Stuart N. Baker . Cortical, Corticospinal, and Reticulospinal

Contributions to Strength Training. Journal of Neuroscience 22 July 2020, 40 (30) 5820-5832; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1923-19.2020

 

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