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Lancet: Regelmäßige Bewegung fördert die psychische Gesundheit

Dienstag 01 September 2020

Regelmäßige Bewegung wird mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Doch mehr erweist sich nicht immer als besser. Das sagen Forscher, die im Laufe von einigen Jahren Daten von etwa einer Million Amerikanern gesammelt haben. Die Studie wurde in Lancet Psychiatry (Chekroud 2016) veröffentlicht.

Über einen Zeitraum von mehreren Jahren beantworteten die Teilnehmer regelmäßig Fragebögen über ihr geistiges Wohlbefinden und ihre körperliche Aktivität. Das psychische Wohlbefinden wurde auf Grundlage der Anzahl Tage bewertet, an denen sich die Testperson im vergangenen Monat aufgrund von Stress, Depressionen und/oder anderen emotionalen Problemen schlecht fühlte. Um die körperliche Aktivität zu beurteilen, wurden sie nach der Art der Tätigkeit gefragt, die die betreffende Person am häufigsten ausgeübt hatte. Darüber hinaus gaben sie auch an, wie oft und wie lange sie dies getan hatten.

Insgesamt wurden 75 Arten von Übungen registriert. Diese wurden in acht Kategorien gruppiert: Aerobic, Laufen und Joggen, Gymnastik, Radfahren, Haus- und Freizeitaktivitäten, Mannschaftssport, Wandern und Winter- oder Wassersport. Bei der Analyse der Daten berücksichtigten die Forscher Einflussfaktoren wie Alter, Rasse, Geschlecht, Einkommen, Bildungsniveau, Beschäftigungsstatus, Body Mass Index (BMI) und eine eventuelle frühere Diagnose einer Depression.

Regelmäßige Bewegung ist gut

Im Durchschnitt fühlten sich die Probanden etwa 3,4 Tage pro Monat psychisch nicht stark. Bei sporttreibenden Personen waren es 1,5 Tage weniger, an denen sie sich schlecht fühlten. Darüber hinaus fühlten sich Sporttreibende, die eine Depression durchgemacht hatten, seltener schlecht (im Durchschnitt 3,75 Tage weniger) im Vergleich zu Nicht-Sportlern, die schon einmal eine Depression durchgemacht hatten.

Die Forschung zeigte, dass alle Arten von Bewegung mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden können. Der stärkste Rückgang der psychischen Krankheitstage trat bei Mannschaftssportarten (22,3 %), Radfahren (21,6 %), Aerobic und Gymnastikübungen (20,1 %) auf. Sogar die Erledigung der Hausarbeit ging mit einer Verbesserung einher: Das schlechte Befinden der Teilnehmer war im Monat etwa einen halben Tag weniger.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass auch die Dauer, die Häufigkeit und die Art der körperlichen Aktivität von Bedeutung sind. Bewegungsübungen von 30 bis 60 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche und im Team scheint sich am günstigsten auf die psychische Gesundheit auszuwirken. Wenn die Bewegungs- oder Sportprogramme mehr als 23 Mal pro Monat stattfanden und mit einer Dauer von mehr als 90 Minuten, nahm die Zahl der Tage zu, an denen sich die Teilnehmer der Studie psychisch schlechter fühlten.

Das klassische Huhn-Ei-Dilemma

Es sei darauf hingewiesen, dass keine Kausalzusammenhänge nachgewiesen werden konnten. Trägt Sport zu einer besseren psychischen Gesundheit bei oder machen Menschen, die sich geistig gut fühlen, mehr Sport? Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass beide Thesen wahr sind und zu den Forschungsergebnissen beitragen.

Die meisten Studien legen nahe, dass Bewegung für die psychische Gesundheit von Vorteil sein kann. Dies wurde hauptsächlich bei Menschen mit depressiven Beschwerden untersucht. Andererseits ist zu betonen, dass es große individuelle Unterschiede im Ergebnis gibt (Stavrakakis 2015). Ein persönlicher Bewegungsplan, der gut überwacht wird, ist daher immer vorzuziehen.

Unregelmäßiges Bewegen weniger gut

Jüngste australische Forschungen betonen, wie wichtig es ist, sich oft und viel zu bewegen. Am liebsten jeden Tag. Eine groß angelegte Literaturrecherche befasste sich mit der Frage, ob das Unterbrechen regelmäßiger körperlicher Bewegung bei Menschen, die diesbezüglich sensibel sind, Depressionen auslöst (Morgan 2018). Dies scheint zumindest der Fall zu sein. An dieser Studie nahmen 152 Erwachsene teil. Alle mit einer Vorgeschichte von depressiven Symptomen. Diese Personen waren über einen Zeitraum von drei Monaten mindestens dreimal wöchentlich 30 Minuten lang körperlich aktiv.

Wenn die Regelmäßigkeit dieser sportlichen Betätigung unterbrochen wurde, führte dies in einigen Fällen bereits nach drei Tagen zu einer signifikanten Zunahme der depressiven Symptome. Verbindungen wurden u. a. über Biomarker im Blut hergestellt, soweit diese bekannt waren. Andere Studien deuten darauf hin, dass die depressiven Symptome der Menschen nach ein oder zwei Wochen zunehmen. Kurz gesagt, die Unterbrechung eines Bewegungsprogramms löst bei Menschen, die darauf empfindlich reagieren, Gefühle der Depression aus.

Wissen in der Praxis

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Bewegung und sportliche Betätigung viele gesundheitliche Vorteile hat. Was die körperliche Gesundheit betrifft, so ist das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen oder Diabetes und vorzeitigem Tod geringer. Auf der anderen Seite scheint Bewegung auch gut für die psychische Gesundheit zu sein. Die Vorstellung, dass intensiv Sport betrieben werden muss, ist falsch und kann entmutigend sein. Gartenarbeit, Hundespaziergänge, Treppensteigen, zügiges Gehen und Radfahren sind alle gut.

Literatur 

Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, e.a. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 1 september 2018;5(9):739–46.

Stavrakakis N, Booij SH, Roest AM, de Jonge P, Oldehinkel AJ, Bos EH. Temporal dynamics of physical activity and affect in depressed and nondepressed individuals. Health Psychol. december 2015;34S:1268–77.

Morgan JA, Olagunju AT, Corrigan F, Baune BT. Does ceasing exercise induce depressive symptoms? A systematic review of experimental trials including immunological and neurogenic markers. J Affect Disord. 2018;234:180–92.

 

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