Kom de vakantie door met deze 10 tips

Disfrute de sus vacaciones de forma saludable con estos 9 prácticos consejos

lunes 02 agosto 2021

Tanto si le gusta pasar sus vacaciones en la playa como si prefiere pasarlas en el bosque o en la ciudad, las vacaciones siempre conllevan cambios temporales en nuestro estilo de vida y en nuestra dieta. Solemos comer de forma poco saludable, nuestro biorritmo se altera y, en ocasiones, pasamos demasiadas horas al sol. Para ayudarle a pasar las vacaciones luciendo un aspecto radiante y saludable, en este artículo hemos creado una lista de 9 consejos prácticos para unas vacaciones más saludables.

  1. Un cerebro descansado y sin móvil

Muchas veces, leer las últimas noticias online o navegar por nuestras redes sociales puede parecer como un momento para relajarse un rato. Sin embargo, parece ser que el cerebro se "recarga" mejor si no se tiene un ordenador portátil o un teléfono móvil de por medio. Un estudio indica que el uso recreativo de un ordenador portátil no tiene el mismo efecto revitalizador en el cerebro que relajarse sin dispositivos electrónicos. Así que, para que el cerebro se recupere de forma óptima durante las vacaciones, es mejor usar el móvil en menor medida.

 

  1. Haga ejercicio más a menudo para mantener el corazón y los vasos sanguíneos saludables

Sabemos de forma intuitiva que practicar suficiente ejercicio es saludable. Las investigaciones científicas demuestran que incluso hacer ejercicio dos o tres veces por semana resulta beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos. Aunque, ¿sabía que hacerlo 4 o 5 veces a la semana, además, mantiene jóvenes nuestras principales arterias centrales? Con media hora por sesión ya sería suficiente para conseguir este resultado. Las vacaciones son el momento ideal para dar un buen paseo, ya sea a pie o en bicicleta. Moverse un poco más a menudo puede ser un buen nuevo hábito a mantener, incluso después de las vacaciones.

  1. Coma pescado de forma regular y bébase una copa de vino tinto para mantenerse saludable

A menudo, las vacaciones se relacionan con los alimentos sabrosos, aunque esto no implica tener que comer de manera poco saludable. Pruebe, por ejemplo, la dieta Pioppi, la cual combina salud y placeres mediterráneos. Una comida típica de la dieta Pioppi consiste en platos especiados llenos de verduras con alto contenido en fibra, mucha fruta y pescado azul de forma regular. El chocolate negro y una copa de vino tinto son también elementos habituales en el menú. ¿Se anima a seguir la dieta Pioppi durante estas vacaciones? Comparta sus experiencias, recetas o alguna buena foto de un plato a través de nuestras redes sociales. De este modo, todos podremos disfrutar al máximo de estas vacaciones y, al mismo tiempo, trabajaremos de forma conjunta para mejorar nuestra salud.

Obtenga más información acerca de la dieta Pioppi.

  1. Disfrute del sol para obtener un extra de vitamina D

La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y contribuye al funcionamiento normal de los músculos. ¿Sabía que nuestra piel puede producir por sí misma esta importante vitamina? Primero se produce la provitamina D bajo la influencia de la radiación ultravioleta (UV-B) de la luz solar gracias al colesterol. Posteriormente, la provitamina se convierte en colecalciferol, también conocido como vitamina D3. Cuando exponemos nuestra piel a la luz solar, la producción propia de esta vitamina es muchas veces mayor que la absorción a través de los alimentos. En verano, la piel produce vitamina D incluso a la sombra y en un día nublado. No obstante, la producción de vitamina D puede verse reducida debido a las quemaduras solares, la ropa protectora y la pigmentación de la piel. Por lo tanto, disfrute del sol con regularidad durante las vacaciones y exponga su piel a la luz (solar) para producir suficiente vitamina D. Tenga cuidado y evite las quemaduras de la piel por una exposición excesiva al sol sin protección.

¿Quiere informarse más acerca de la producción de vitamina D y si los suplementos siguen siendo necesarios?

 

  1. Tome vitamina E para mantener una piel saludable

La luz solar cumple una función importante en el envejecimiento de la piel. La exposición a la radiación ultravioleta da lugar a procesos de oxidación en los que los radicales libres provocan una reacción en cadena de daños en las células. Por ello, durante el verano es especialmente importante protegerse la piel tanto antes como después de haber estado expuestos al sol.  Los estudios demuestran que la vitamina E en cremas protege la piel al actuar como antioxidante; de hecho, la vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.. Para conseguir una eficacia óptima, es importante elegir una crema de complejo de vitamina E que no solo contenga alfa-tocoferol, sino también un amplio espectro de diferentes tocoferoles. Durante estas vacaciones de verano, utilice, por ejemplo, crema con vitamina E por la noche después de haber tomado el sol para así tratar la piel seca o sensible.

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  1. La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Al igual que la vitamina E, la vitamina C también es un antioxidante importante. Esta vitamina se utiliza para el cuidado interno de la piel. La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Así que aprovéchese de los alimentos ricos en vitamina C durante el verano, como los cítricos. Asimismo, puede tomar vitamina C adicional con la ayuda de un suplemento.

Obtenga más información acerca de los beneficios de la vitamina C y la suplementación con esta vitamina.

 

  1. Mantener un equilibrio mineral estable

Las temperaturas más altas durante las vacaciones provocan una mayor transpiración, lo que hace que perdamos humedad y micronutrientes. Al beber más cantidad y más a menudo, logramos mantener nuestros niveles de hidratación, aunque también es importante tomar suficientes micronutrientes. El sudor contiene sodio, magnesio, calcio, cobre y varios oligoelementos, entre otros. Además, la sudoración hace que disminuyan los niveles de vitamina C y, a través de la transpiración, perdemos algunas vitaminas del grupo B. Debido a ello, además de beber suficiente agua, también es importante ingerir más vitaminas y minerales. La suplementación con una fórmula multivitamínica y multimineral puede ser un complemento útil de la dieta diaria, especialmente en verano.

  1. Lleve bacterias buenas consigo en sus viajes para reforzar el intestino

Cuando viajamos, no siempre sabemos cómo vamos a reaccionar ante una comida diferente. Aproximadamente entre el 15 y el 56 % de los viajeros sufren diarrea del viajero durante las dos primeras semanas de viaje, lo cual suele estar causado por una bacteria perjudicial o un virus. Las bacterias beneficiosas, como el Bacillus coagulans y el Lactobacillus rhamnosus GG, pueden ayudarnos (de forma preventiva) a mantener el equilibrio del intestino. Además, las bacterias beneficiosas también pueden servir para restablecer el equilibrio cuando ya han aparecido síntomas. La ventaja de la cepa de bacterias formadoras de esporas Bacillus coagulans es que estas bacterias son muy estables y, por lo tanto, fáciles de conservar, lo que permite transportarlas fácilmente de viaje. Si viaja durante sus vacaciones, es aconsejable que lleve consigo bacterias beneficiosas para mantener el equilibrio en el intestino en condiciones óptimas.

 

  1. Duerma lo suficiente y evite los bajones de energía

Durante las vacaciones nos gusta trasnochar un poco y, a menudo, nos quedamos más tiempo en la cama por las mañanas. El cambio de nuestro biorritmo a veces puede hacer que nos sintamos más cansados de lo habitual durante o al terminar las vacaciones. Además, a pesar de toda la relajación y el descanso, las vacaciones también suponen un gasto extra de energía mental y física al absorber experiencias nuevas y diferentes. Por esta razón, no es de extrañar que la gente caiga enferma al principio de sus vacaciones. Un sueño reparador y regular refuerza el sistema inmunitario, así que asegúrese de dormir lo suficiente durante las vacaciones y mantenga su biorritmo habitual en la medida de lo posible.

 

¿Quiere saber más sobre cómo mejorar la calidad del sueño? Obtenga más información en nuestro sitio web. 

 

Conocimientos en la práctica

Las vacaciones son el momento ideal para probar cosas nuevas y salir de nuestro ritmo habitual. Podemos aprovechar esta oportunidad para realizar cambios nutricionales y de estilo de vida de forma positiva y, con suerte, mantener estos nuevos buenos hábitos al volver de las vacaciones. Seguir la dieta Pioppi durante unos días e intentar hacer ejercicio con más frecuencia sirven como ejemplo. En este artículo, también le damos consejos prácticos sobre cómo mantenerse saludable durante las vacaciones. Por ejemplo, llevar probióticos al viaje para así mantener el intestino sano cuando no sabemos bien cómo vamos a reaccionar ante otro tipo de comida. ¡Que pase unas vacaciones extrasaludables!

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