9 tips voor meer energie

9 praktische tips voor meer energie

dinsdag 09 februari 2021

Energie speelt een belangrijke rol in een gezond leven. Wanneer u voldoende energie heeft, voelt u zich vaker optimistisch, fit en uitgerust. Heeft u minder energie dan slaapt u slechter, vindt u het lastiger om positief te blijven en voelt u zich de hele dag moe. Wat kunt u doen om van dat vervelende gevoel af te komen? Ga direct aan de slag met deze 9 praktische tips voor meer energie!

 

1. Kom in beweging

Beweging is onmisbaar binnen een gezonde leefstijl. Er zijn steeds meer onderzoeken die aantonen dat we te veel zitten en te weinig bewegen. Niet alleen kan dat fysieke gevolgen hebben, maar ook geestelijk betaalt u een prijs voor die vele uren zitten. Zorg er daarom voor dat u dagelijks voldoende in beweging komt. Dat kan al in kleine handelingen zitten. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling tijdens de lunch, stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk naar huis of kantoor en zet een stappenteller aan op uw telefoon, zodat u inzicht krijgt in hoeveel u op een dag beweegt.

2. Op tijd slapen

Wanneer we ons moe voelen, dan is vaak de eerste vraag of we wel goed geslapen hebben. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u uitgerust wakker wordt, dat u zich fitter voelt en het is bovendien een boost voor uw productiviteit. Genoeg slaap begint bij op tijd naar bed gaan. Streef naar de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht [1] en wijk hier ook op vrije dagen niet te veel vanaf. 

3. Drink voldoende water

Ons lichaam heeft water hard nodig voor een optimale werking van vrijwel alle lichaamsfuncties, waaronder dus ook onze energieproductie. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken, maar veel mensen komen daar nog niet aan. Voelt u zich futloos? Hou eens bij hoeveel water u op een dag drinkt en zorg dat u die 1,5 tot 2 liter haalt. Zorg bijvoorbeeld dat u bij iedere kop koffie ook een glas water drinkt. U zult merken dat u zich energieker voelt wanneer u genoeg gedronken heeft [2].

4. Eten met aandacht

Samen met water, slaap en beweging is voeding een belangrijke pijler in de energiebehoefte. Een gezond en gevarieerd eetpatroon is de basis. U kunt nog meer uit voeding halen door met aandacht te eten. Lunch niet even snel achter het bureau, maar neem er de tijd voor. Maak er in het weekend een momentje van door aan een gedekte tafel te eten. Naast dat u zorgt voor hernieuwde energie, heeft u minder kans op verstoringen in de stofwisseling. [3]

5. Sociale contacten

Zoek (online) positieve collega’s, vrienden en familieleden op of bel ze tijdens een wandeling wanneer u laag in uw energie zit. Energie van anderen werkt aanstekelijk, zowel de positieve als de negatieve kant op. Door een praatje te maken met positieve mensen, zal u merken dat u zelf ook vrolijker wordt.

6. Optimaliseer uw voeding met vitamine B12

Eet u met aandacht de gezonde en gevarieerde maaltijden, maar is uw energieniveau nog steeds niet zoals u dat zou willen? Onderzoek dan of u wel voldoende vitamine B12 binnenkrijgt. Deze vitamine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en energie en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Vitamine B12 is extra belangrijk wanneer u vegetarisch of veganistisch eet, omdat B12 enkel voorkomt in dierlijke producten. Kies bijvoorbeeld voor Bonusan Vitamine B12 Methyl 1000 mcg of Bonusan Vitamine B12 Actief 1000 mcg. Beide producten zijn zuigtabletten die ervoor zorgen dat B12 al door het mondslijmvlies opgenomen wordt. Vitamine B12 Actief 1500 mcg is een aanrader als u liever geen zuigtablet gebruikt.

7. Ademhalingsoefeningen

Bewust omgaan met ademhaling kan niet alleen zorgen voor meer energie, maar ook stress verminderen (en minder stress zorgt uiteindelijk ook weer voor meer energie). Last van een energiedip? Haal een paar keer heel bewust adem door diep in te ademen en rustig uit te ademen. Herhaal dit een paar keer en u zult direct een positief verschil merken in hoe u zich voelt [4].

8. Actief werken

We brengen een groot deel van ons leven werkend door. Niet zo gek dus dat werken een grote rol speelt in hoe u zich voelt. Heeft u een dag waarop u zich niet zo energiek voelt? Maak er een actieve werkdag van. Doe uw belletjes al lopend, maak gebruik van een zit-sta bureau en plan die eerdergenoemde wandelpauze in. Let daarnaast goed op de houding die u achter uw bureau aanneemt. Zit u recht en in een energieke houding achter het bureau of maakt u zich schuldig aan een onderuitgezakte houding?

9. Zorg voor een ochtend- en avondritueel

Tot slot kunt u verschillende tips voor meer energie samenbrengen in een ochtend- of avondritueel. Begin en eindigt u de dag met uw favoriete social media-app, ontbijt u achter het bureau, vergeet u de suppletie te nemen of bent u de hele dag druk geweest en gaat u zonder ontspanningsmoment direct uw bed in? Allemaal aanwijzingen dat een ochtend- en avondritueel u kan helpen voor meer energie.

Begin de dag met een wandeling en neem daarna de tijd voor goed ontbijt waarbij u naast de kop thee of koffie direct een glas water drinkt en uw eventuele supplementen zoals Vitamine B12 neemt. U zult merken dat u al een stuk energieker aan de dag begint. Dit kunt u ook toepassen op een avondritueel. Probeer beeldschermgebruik te verminderen voor u gaat slapen en stap op tijd het bed in. Haal nog een paar keer diep adem als u een drukke dag gehad hebt en u zult merken dat u niet alleen beter slaapt, maar ook uitgerust wakker wordt. 

Meer weten over wat Vitamine B12 voor u kan doen? Lees dan ook ‘Vitamine B12: waarom en welke vorm?

 

Bronnen

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/

[2] https://today.uconn.edu/2012/02/even-mild-dehydration-can-alter-mood/#

[3] https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/circ.136.suppl_1.20249

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796705002743

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies