Depressie en leefstijl: 5 praktische tips

donderdag 13 februari 2020

Volgens cijfers van het CBS heeft meer dan één miljoen Nederlanders een depressie. Wellicht heeft u hier ook mee te maken in uw praktijk. Wij hebben een aantal praktische tips op een rijtje gezet waarmee u, zónder suppletie, direct aan de slag kunt.

1.Beweging

Met stip op één staat nog altijd beweging. Keer op keer bevestigt onderzoek dat beweging een positief effect heeft op de lichamelijke en psychische gezondheid. Ook geeft het een gevoel van voldoening en bevordert het de cognitieve functie. Onderzoek laat bovendien zien dat er een relatie bestaat tussen bewegen en symptoomvermindering bij depressie en angst. Hierdoor kan het een zinvolle aanvulling zijn op de behandeling voor depressie.

Lees ook: Een uur beweging per week voorkomt depressie

2.Licht

Lichttherapie is de aanbevolen behandeling bij Seasonal Affective Disorder (SAD). Een Seasonal Affective Disorder (SAD) is een gemoedstoestand die onder invloed van de wisseling van seizoenen verstoord raakt. Onderzoek bevestigt dat lichttherapie de symptomen van depressie sterker vermindert ten opzichte van placebo. Daarbij moet men de therapie wel op zijn minst drie weken volhouden voor een significant effect. Ook in de winter lekker naar buiten blijven gaan dus.

Lees ook: Gezondheid reguleren met zeitgebers

3.Gezonde voeding

Het eten van voldoende vette vis blijkt zeer effectief te zijn in de regulatie van stemming en welbevinden. Ook avocado en ongebrande noten zijn een gezonde keuze voor de hersenen. Wist u al dat wij een mooi visreceptenboekje hebben ontwikkeld? Deze vindt u hier.

Lees ook: Onze hersenen rekenen op goede voeding

4.Mindfullness

De waarde van mindfulness binnen de geestelijke gezondheidszorg wordt door steeds meer onderzoek onderschreven. Eerder onderzoek liet al zien mindfulness ouderen makkelijker in slaap helpt dan slaapadvies. Nu blijkt mindfulness ook het terugvalrisico na een behandelde depressie te kunnen verlagen.

Lees ook: Mindfulness verlaagt terugvalrisico depressie

5.Voed je gelukshormonen

Lachen is gezond. Dit komt doordat je hersenen tijdens het lachen het 'gelukshormoon' endorfine produceren. Endorfine heeft een kalmerend en pijnstillend effect. Endorfinen werken in de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zijn ook medeverantwoordelijk voor het ontstaan van een gevoel van geluk of euforie. Endorfinen worden geproduceerd door de hypofyse onder andere tijdens lichamelijke inspanning, opwinding en liefde. Het hormoon oxytocine verhoogt het gevoel van vertrouwen, verbondenheid en zorgt dat het lichaam sneller tot rust komt. Een goed excuus om vaker te knuffelen, dus!

Onze kennispartner Natura Foundation organiseert dit jaar een reeks Kennis in Praktijkdagen over de oorzaken van depressieve klachten en het opstellen van een persoonlijk behandelplan met voedings- en leefstijlinterventies.