Alternate Text

Gezonde voeding voor hart en bloedvaten

maandag 24 oktober 2016

Welke voeding, beweging en suppletie kunt u het best adviseren voor een gezond hart en gezonde bloedvaten? Een handig overzicht met de nadruk op visvetzuren, vitaminen en mineralen.

Voeding en levensstijl

Voor een gezond hart en gezonde bloedvaten is het vooral belangrijk dat uw cliënt niet rookt. Elke dag een half uur bewegen is voldoende, maar zorg ook voor een aantal sitting breaks als u zittend werkt. Eten doet u het liefst gevarieerd en met mate. Er zijn specifieke voedingsstijlen die extra gunstig zijn, zoals oervoeding en het mediterrane dieet.

Ook is het gezond om af en toe even wat minder te eten, bijvoorbeeld door regelmatig een vastendag in te lassen met maximaal 300 calorieën. Hierdoor krijgen herstelprocessen in het lichaam vrij baan om goed hun werk te doen.

Naast voedings- en levensstijladviezen, zijn er ook veel nutriënten die specifiek goed zijn voor het hart. Hieronder leest u wat u op dit gebied kunt doen voor uw hart, maar ook voor uw bloedvaten, cholesterol, bloeddruk en meer.

 

Hart

De visvetzuren EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart. Voldoende vis eten is dus essentieel om een goede toevoer te garanderen. Helaas eet slechts 14 procent van de Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid. Suppletie met visvetzuren is daarom altijd aan te raden.

Bekijk ons assortiment visvetzuren

Ook vitamine B1 is goed voor het hart. De B-vitaminen werken beter wanneer ze als complex worden ingenomen. Kies daarom altijd voor een volledig vitamine B-complex met de ondersteunende stoffen choline, PABA en inositol. Deze stoffen zijn belangrijk voor een goede opname en werking van het vitamine B-complex.

 

Bloedvaten

Waarschijnlijk denkt u bij vitamine C eerder aan uw immuunsysteem, maar het is ook echt een essentieel vitamine voor de bloedvaten. Vitamine C draagt namelijk bij aan een normale vorming van collageen. Collageen is een eiwit dat zorgt voor stevigheid en flexibiliteit in de aderen. Vitamine C zit natuurlijk in fruit, maar weet wel dat fruit vaak onrijp geplukt wordt. Het kan daarom verstandig zijn om te kiezen voor iets extra’s.

Ook walnoten zijn goed voor de bloedvaten. Ze houden ze elastisch, soepel en in een goede conditie. Bovendien verhogen ze het goede HDL-cholesterol. Met af en toe een handje (50 gram) doe je je gezondheid een groot plezier. Dat bewijst maar eens dat vette producten zeker niet altijd slecht voor ons zijn (behalve transvetten natuurlijk).

 

Bloeddruk

Een normale bloeddruk is gunstig voor hart en bloedvaten. De visvetzuren EPA en DHA zijn niet alleen goed voor het hart, maar dragen ook bij aan de instandhouding van een normale bloeddruk. Minderen met keukenzout (natrium) en kant-en-klaarmaaltijden is ook aan te bevelen. Maar let dan wel op dat u nog steeds voldoende jodium binnenkrijgt. Het kaliumzout dat in bananen zit verhoogt de bloeddruk overigens niet.

 

Cholesterol

Cholesterol is niet altijd slecht. Het gaat erom een goede balans te handhaven tussen HDL- en LDL-cholesterol. Monascus purpureus – rode gistrijst – draagt bij aan de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Maar er is meer dat u kunt doen voor uw cholesterol. Bijvoorbeeld met oliezuur.

Oliezuur is een onverzadigd vetzuur dat ook wel bekend is onder de naam omega-9. U vindt het vooral in olijfolie. Olijfolie is de lingua franca van de mediterrane keuken. Het bevat veel polyfenolen die onze gezondheid een dienst bewijzen. Deze beschermen tegen oxidatieve schade, zorgen voor een daling van het ‘slechte’ LDL-cholesterol en stuwen het ‘goede’ HDL-cholesterol omhoog.

Trouwens: wat u beter links kunt laten liggen is linolzuur en andere omega-6-vetzuren. Ze zijn ook belangrijk voor onze gezondheid, maar we krijgen er al meer dan voldoende van binnen. Bijvoorbeeld via margarines, snacks, koek en andere gemaksvoeding. Omega-3 en omega-9 horen écht bovenaan!

 

Triglyceriden

De visvetzuren EPA en DHA zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. Bent u het al zat om dit te horen? We blijven het nog even herhalen... Naast het hart en de bloeddruk, dragen EPA en DHA namelijk bij aan de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed. Triglyceriden zijn vetten die van nature in de bloedbaan zitten. Een bepaald gehalte is prima, maar het moet wel binnen normale waarden blijven. EPA en DHA dragen daar optimaal aan bij.

 

Cardionyl

De mediterrane keuken is goed voor een normale werking van het hart. Cardionyl combineert de voordelen van dit bewezen effectieve voedingspatroon met alle gezonde vetten uit koude zeevis. Daarnaast bevat het B6 en B12 voor de normale vorming van rode bloedcellen en vitamine K2 voor de bloedstolling. Dankzij druivenpitextract bevat Cardionyl veel meer polyfenolen dan een gezellig glas rode wijn. 
Lees hier meer over cardionyl.

 

Extra aandacht voor homocysteïne

Ook homocysteïne verdient extra aandacht. Het giftige stofwisselingsproduct wordt in de media regelmatig het ‘nieuwe cholesterol’ genoemd. Terwijl cholesterol niet altijd slecht is, hebben hoge homocysteïnegehaltes hun slechte naam meer dan verdiend. Cardionyl bevat B6 en folaat, vitaminen die actief bijdragen aan een normale homocysteïnestofwisseling. Cardionyl past daarom prima in elk gezond voedingspatroon.

 

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S