Alternate Text

HIIT geeft extra gezondheidsvoordelen

dinsdag 19 maart 2019

Maar liefst één op de vier mensen wereldwijd beweegt onvoldoende. Dit terwijl lichamelijke beweging bijdraagt aan een betere gezondheid en het voorkomen van ziektes als hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. Dat we met zijn allen meer moeten bewegen is één, maar welke vorm van bewegen is het meest gunstig? Onderzoekers van de Arizona staatsuniversiteit onderzochten HIIT.

 

De Amerikaanse wetenschappers doen al jaren onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van hoog intensieve interval training (HIIT). Dit is een vorm van bewegen waarbij men kort, maar zeer intensief beweegt met tussenpozen. Ze lieten in hun onderzoeken zien dat beweging met een kortere tijdsduur dezelfde voordelen heeft als langer durende activiteiten. Daarbovenop suggereren ze dat er nog meer gezondheidsvoordelen gehaald kunnen worden indien men beweegt op een niveau waarbij de ademhaling sterk versnelt. Zo vonden ze in meerdere onderzoeken dat HIIT bijvoorbeeld beter is bij verhoogde bloeddruk (MedicalXpress, 2019).

 

Betere hartconditie

In een onderzoek naar HITT training en de hartconditie bij mensen die chemotherapie kregen komt naar voren dat het orgaan van mensen die voorafgaand aan de behandeling hoog intensief bewogen nog in betere staat was dan bij de controlegroep die 10.000 stappen per dag zetten. De wetenschappers onderzochten dit eerst bij muizen en stellen dat de onderzoeksresultaten veelbelovend zijn (MedicalXpress, 2019).

 

'Geschikt voor iedereen'

Dat HIIT niet geschikt zou zijn voor de gemiddelde mens vinden de onderzoekers onzin. Ze leggen uit dat HIIT afgestemd kan worden op de mogelijkheden per persoon. ‘Het gaat er om dat je voldoende beweegt om je hartslag te verhogen tot het punt waarop je vermoeid raakt.’ Deze piek is bij iedereen anders (MedicalXpress, 2019). HIIT wordt tegenwoordig zelfs ingezet bij hartpatiënten als onderdeel van de behandeling.

 

Wereldwijde richtlijnen

Het lijkt erop dat de resultaten uit deze en vergelijkbare onderzoeken goed worden opgepakt bij adviserende organisaties. Er wordt al langer op het hart gedrukt om minimaal 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen. Het advies was om minimaal 30 minuten per dag matig te bewegen, wandelen bijvoorbeeld. Tegenwoordig luidt het advies van de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO, 2018):


‘Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar zouden, verspreid over een week, 150 minuten aan matige tot intensieve lichaamsbeweging moeten doen, of minimaal 75 minuten krachtige tot intensieve lichaamsbeweging, of een combinatie hiervan. Voor extra gezondheidsvoordelen zouden volwassenen dit moeten verhogen naar 300 minuten per week en krachtoefeningen zouden minstens twee keer per week moeten plaatsvinden, inclusief aandacht voor grote spiergroepen.’


Voor minder mobiele ouderen (65+) geldt lichamelijke beweging zoals hierboven beschreven, maar dan minimaal 3 keer per week activiteiten die de balans versterken en helpen vallen te voorkomen (WHO, 2018).

 

Zitten is een grote boosdoener

In 56 procent van de WHO lidstaten wordt beleid gevoerd dat gebaseerd is op bovenstaande richtlijnen. Maar veel landen hebben ook eigen beweegnormen. De Nederlandse Commissie Beweegrichtlijnen analyseert verschillende beweegadviezen in Nederland en bracht in 2017 een advies uit gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke richtlijnen. De aanbevelingen komen overeen met die van de WHO, maar daarbovenop benadrukt de Commissie ook dat veel zitten samenhangt met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte en je teveel zitten dus beter kunt voorkomen (Gezondheidsraad, 2017).

 

Oerintesief bewegen

Eigenlijk zouden we weer terug moeten naar het bewegen van toen. HIIT komt namelijk best overeen met het de ‘agressieve’ bewegingen die Homo sapiens in de oertijd maakten, maar ook in de tijd van de landbouw. In zijn boek haalt Watve (2013) verschillende tekortkomingen aan in bewegingspatronen nu, vergeleken met die van vroeger. Men maakte korte en intensieve bewegingen tijdens het jagen, graven, hakken en bouwen. Tot voor kort in de geschiedenis maakten we zelfs nog soortgelijke neuromotorische bewegingen tijdens het bereiden van maaltijden en spelen met kinderen. Bijna al deze bewegingen zijn in de moderne wereld verdwenen door het geautomatiseerde en comfortabele stadsleven.


Eerder schreven we al over de voordelen van HIIT en duurtraining ten opzichte van krachtsport. In dit artikel gingen we nog dieper in op de overeenkomsten tussen de recente wetenschappelijke bevindingen en het beweegpatroon in de tijd van de oermens.


Mocht u meer willen weten over gezond bewegen schrijf u dan nu nog in voor de geheel vernieuwde opleiding Orthomoleculaire Therapie. U zult naast de theorie ook zelf ondervinden hoe makkelijk het is om voldoende te bewegen.

 

Bronnen

[1] Watve, M. (2013). Doves, Diplomats and Diabetes. A Darwinian interpretation of type 2 diabetes and related disorders. New York: Springer.

[2] https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[3] file:///C:/Users/S.Jordaans/Downloads/Samenvatting+Beweegrichtlijnen+2017.pdf

[4] https://medicalxpress.com/news/2019-01-short-bouts-intense-benefits-hours.html

[5] https://www.mmc.nl/flow/nieuws/953/gerichtere-behandeling-hartfalen/

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S