Alternate Text

Hoe voorkom je stress vermeerdering?

woensdag 15 juli 2020

“Stress is volkomen normaal en het hoort bij het leven”, zo vindt de Duitse wetenschapper Tobias Esch. Echter hoeveel stress is nog gezond en hoe voorkomen we dat we eraan onderdoor gaan? In dit artikel leggen we in het kort uit hoe u met leefstijlinterventies het stressniveau op peil kunt houden.

Vroeger en nu

Weinig van wat we tegenwoordig doen, doen we nog zoals vroeger: eten, drinken, slapen, bewegen. Vroeger leefden we niet in een oerwoud van milieuvervuiling, ongezonde voeding, computers en slaaptekort. Tegenwoordig kunnen we spreken van grote epidemieën van chronische stress en (gerelateerde) welvaartsziekten.

Twee vormen van stressmanagement

Esch stelt dat er verschillende methoden zijn om ervoor te zorgen dat we kunnen opgroeien met stress en ermee om kunnen gaan in het dagelijks leven. Stress is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan interne of externe stressoren. Het lichaam is zelf in staat om via endogene en automatische mechanismen stress de baas te zijn, maar er is ook een aanpak die we aan kunnen leren en zelf kunnen activeren. Zo bestaat de laatste vorm van stressmanagement uit interventies gericht op gedrag, bewegen, ontspannen en voeding, inclusief sociale steun en spiritualiteit.

Gemeenschappelijke neuroprincipes

Omdat het primaire doel van verschillende stressverminderende methoden vergelijkbaar is, namelijk omgaan met stress, gingen Esch en zijn collega’s ervanuit dat de achterliggende fysiologische en neurobiologische principes overlappen. Zo blijkt ook dat deze methoden inspelen op het limbische systeem (emotionele deel) in de hersenen, waarbij neurotransmitters zoals dopamine, endorfine en morfine een rol spelen.

Het BERN-concept

Esch concludeert in zijn werk dan ook dat het van cruciaal belang is om stressmanagement door middel van leefstijlinterventies in te zetten als middel voor het omgaan met stress. Hij ontwikkelde hiervoor het BERN-concept, dat staat voor Behavior, Exercise, Relaxation en Nutrition. Hieronder leggen we per categorie uit wat hiermee wordt bedoeld.

Behavior: denk aan alle sociale en creatieve activiteiten die iemand plezier geven, en zo de sociale interactie, vriendschap, liefde, etc. stimuleren. Ook kunt u denken aan cognitieve gedragstherapie en motiverende, positieve psychologie.

Exercise: hieronder valt zowel aerobe (hardlopen, zwemmen en fietsen bijvoorbeeld) als anaerobe training (krachttraining).

Relaxation: massages, meditatie en yoga kunnen bijvoorbeeld ontspanning geven. Verder is een goed bioritme met voldoende slaapuren (7 à 8 uur per nacht) belangrijk.

Nutrition: een gezond voedingspatroon is ontstekingsremmend, denk aan het oerdieet of een mediterraan voedingspatroon. Onder meer Industrieel bewerkte granen, suikers, kunstmatige zoetstoffen, transvetten en verzadigde vetten bevatten ontstekingsbevorderende stofjes, die u beter kunt vermijden.

Kennis in de Praktijk: leefstijlgeneeskunde

Wij zien leefstijlgeneeskunde als het doelbewust en actief uitoefenen van advies- en behandelvaardigheden op het gebied van leefstijl in de breedste zin met als doel de regie over de eigen gezondheid te vergroten en daarmee gezonde mensen gezond te houden en zieke mensen beter te maken. Daaronder vallen ook omgaan met stress en het toepassen van leefstijlinterventies waarin voeding, beweging, suppletie, slaaphygiëne, bioritme, rook- en drinkgedrag, motivatie en sociale verbondenheid aandacht krijgen.

Tijdens de opleiding Orthomoleculaire Therapie van onze kennispartner Natura Foundation leert u voeding, voedingsstoffen, beweging, suppletie en andere leefstijlinterventies integraal inzetten bij de preventie en behandeling van een ontspoorde fysiologie, denk onder andere aan (doorgeschoten) stress. De klas die in september start zit inmiddels vol. Meld u daarom hier aan, dan houden wij u als eerste op de hoogte van de lesdata in 2021.

Bron

Esch, T., Stefano, G.B. (2010). The neurobiology of stress management. Neuroendocrinol Letters. 31(1):19–39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20150886 

 

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies