Kom de vakantie door met deze 10 tips

Kom de vakantie gezond door met deze 10 handige tips

vrijdag 16 juli 2021

Of u nu van een strandvakantie houdt of liever in het bos of een stad te vinden bent, de vakantie zorgt altijd voor een tijdelijke veranderingen van ons leef- en voedingspatroon. Vaak eten we ongezonder, wordt ons bioritme verstoord en vertoeven we soms net iets te lang in de zon. Om u te helpen deze vakantie stralend en fit door te komen, hebben we in dit artikel 10 handige tips voor een extra gezonde vakantie op een rijtje gezet.

  1. Een uitgerust brein zonder mobieltje

Het voelt vaak wel als een stukje ontspanning, even online het laatste nieuws lezen of door de tijdlijn van onze sociale media scrollen. Toch blijkt dat de hersenen het best “opladen” zonder laptop of mobieltje. Een studie wijst uit dat het recreatief gebruik van een laptop niet hetzelfde revitaliserende effect heeft op het brein als ontspannen zonder elektronische apparatuur. Laat tijdens de vakantie de mobiele telefoon dus wat vaker liggen, voor optimaal herstel van uw hersenen.

Lees meer over de studie

  1. Beweeg vaker voor een gezond hart en bloedvaten

Intuïtief weten we natuurlijk wel dat voldoende bewegen gezond is. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat hart en bloedvaten al gebaat zijn bij wekelijks 2-3 keer bewegen. Maar wist u dat 4-5 keer per week ook onze grote centrale slagaders jeugdig houdt? Een half uurtje per sessie is al voldoende om dit resultaat te behalen. De vakantie is dan ook hét moment om eens wat vaker een mooie wandeling te maken of een stuk te gaan fietsen. Iets vaker bewegen kan een goede nieuwe gewoonte zijn om vast te houden, ook als de vakantie weer voorbij is.

Meer lezen over het effect van bewegen op onze hart en bloedvaten? 

  1. Eet regelmatig vis en drink een glas rode wijn voor een goede gezondheid

Vaak staat de vakantie in het teken van lekker eten, maar dat hoeft niet direct ongezond te zijn! Probeer bijvoorbeeld eens het Pioppi-dieet, een voedingspatroon waarin gezondheid en mediterraan genieten samenkomen.  Een typische Pioppi-maaltijd bestaat uit kruidige gerechten vol met vezelrijke groenten, veel fruit en regelmatig vette vis. Ook staan pure chocolade en een glas rode wijn regelmatig op het menu. Probeert u deze vakantie het Pioppi voedingspatroon? Deel uw ervaringen, recepten of een leuke foto van een gerecht via onze sociale media! Zo kunnen we deze vakantie met z’n allen volop genieten én tegelijkertijd samen werken aan een goede gezondheid.

Lees meer over het Pioppi dieet. 

  1. Geniet van de zon voor extra vitamine D

Vitamine D ondersteunt de afweer van het lichaam en draagt bij aan sterke botten. Wist u dat onze huid deze belangrijke vitamine zelf kan aanmaken? Allereerst wordt onder invloed van ultraviolette straling (UV-B) uit zonlicht van cholesterol provitamine D aangemaakt. Vervolgens wordt de provitamine omgezet in cholecalciferol, ook wel vitamine D3 genoemd. Wanneer onze huid aan zonlicht wordt blootgesteld, is onze lichaamseigen aanmaak van dit vitamine vele malen groter dan de opname vanuit de voeding. In de zomer maakt de huid zelfs in de schaduw en op een bewolkte dag vitamine D aan. Echter, door zonnebrand, beschermende kleding en huidpigmentatie, kan de vitamine D-aanmaak verminderen. Geniet in de vakantie daarom regelmatig van de zon en stel de huid bloot aan (zon)licht om zelf voldoende vitamine D aan te maken. Let wel op en voorkom verbranding van de huid door overmatige onbeschermde blootstelling aan de zon.

Wilt u meer weten over de aanmaak van vitamine D en of suppletie alsnog nodig is? 

  1. Gebruik vitamine E voor een gezonde huid

Zonlicht speelt een belangrijke rol bij het verouderen van de huid. Blootstelling aan UV-straling resulteert in oxidatieprocessen waarbij vrije radicalen zorgen voor een kettingreactie aan beschadigingen in de cellen. Gedurende de zomer is het daarom extra belangrijk om de huid goed te beschermen voor en na blootstelling aan de zon.  Studies tonen aan dat vitamine E in huidcrèmes de huid beschermt door te functioneren als antioxidant; vitamine E draagt namelijk bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Voor optimale werkzaamheid is het belangrijk een vitamine E complex crème te kiezen met daarin niet alleen alfa-tocoferol maar een spectrum aan verschillende tocoferolen. Gebruik deze zomervakantie bijvoorbeeld vitamine E-crème in de avond na blootstelling aan de zon voor behandeling van de droge of gevoelige huid.

 Bestel Vitamine E complex crème hier. 

 

  1. Vitamine C beschermt tegen de invloed van zonlicht

Net als vitamine E is vitamine C een belangrijke antioxidant. Vitamine C wordt ingezet voor de inwendige huidverzorging. Vitamine C beschermt namelijk tegen invloeden van vervuiling en zonlicht omdat het een belangrijke antioxidant is en dus werkt ter bescherming tegen vrije radicalen die bij blootstelling aan zonlicht vrijkomen. Geniet gedurende de zomer daarom extra vaak van vitamine C-rijke voeding zoals citrusvruchten. Daarnaast kunt u extra vitamine C innemen door middel van suppletie.

Lees meer over de voordelen van vitamine C en vitamine C-suppletie. 

  1. Houd de mineraalhuishouding op pijl

De hogere temperaturen tijdens de vakantie zorgen voor meer transpiratie, waardoor we vocht en micronutriënten verliezen. Door vaker en meer te drinken houden we de vochthuishouding op pijl, maar het is ook belangrijk om voldoende micronutriënten binnen te krijgen. Zweet bevat onder andere natrium, magnesium, calcium, koper en verschillende spoorelementen. Daarnaast zorgt zweten voor lagere vitamine C-waarden en verliezen we enkele B-vitamines in de transpiratie. De mineraaltekorten worden vaak als eerst opgemerkt met symptomen als vermoeidheid, zwakte en spierkrampen. Naast het drinken van voldoende water is het dus belangrijk om ook extra vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Suppletie met een multivitamine en een multimineraalformule kan met name in de zomer een zinvolle aanvulling zijn op de dagelijkse voeding om de verliezen van het zweten te compenseren.

  1. Neem goede bacteriën mee op reis ter ondersteuning van de darm

Op reis weten we niet altijd hoe we reageren op het andere eten. Zo’n 15-56% van de reizigers krijgt tijdens de eerste twee weken van de reis te maken met reizigersdiarree, dit wordt vaak veroorzaakt door slechte bacteriën of een virus. Goede bacteriën zoals Bacillus coagulans en Lactobacillus rhamnosus GG kunnen ons helpen om (preventief) de darm in balans te houden. Daarnaast kunnen goede bacteriën ook worden ingezet om de balans terug te brengen als er al klachten zijn ontstaan. Het voordeel van de sporevormende bacteriestam Bacillus coagulans is dat deze bacteriën erg stabiel zijn en dus goed houdbaar waardoor ze makkelijk mee te nemen zijn op reis. Gaat u tijdens uw vakantie op reis, dan is het aan te raden goede bacteriën mee te nemen om een goede balans in de darm te onderhouden.

Lees meer over een goede darmgezondheid.

  1. Altijd in de tas: Chamomilla recutita

Kamillebloesem wordt al sinds jaar en dag gebruikt bij veel verschillende indicaties. Op reis kan het ook in veel verschillende gevallen ingezet worden, het is daarom de perfecte allrounder om altijd mee te nemen op reis. Kamillethee is alom bekend om de kalmerende en ontspannende eigenschappen, dat komt omdat de actieve componenten in de kamillebloesem aan de GABA-receptor binden. Kamillethee is echter pas het topje van de ijsberg en niet te vergelijken met een extract van Chamomilla recutita. Een extract heeft namelijk dezelfde kalmerende en ontspannende werking waardoor het vaak wordt ingezet bij (nerveuze) spanningen, angst, onrust en stress. Het zorgt ook voor ontspanning van het spijsverteringsstelsel en het wordt dan ook effectief ingezet bij algemene en nerveuze spijsverteringsklachten. Bovendien heeft een kamille-extract een antibacteriële werking. Chamomilla recutita is dus de perfecte toevoeging aan de standaard reisbagage omdat het uitkomst biedt bij veelvoorkomende reis- en vakantieklachten.

  1. Slaap voldoende en voorkom een energiedip

In de vakantie genieten we vaker van even langer opblijven en blijven we vaker ‘s ochtends wat langer liggen. Door het verschuiven van ons bioritme kunnen we ons tijdens of na de vakantie soms juist extra moe gaan voelen. Bovendien kost een vakantie, ondanks alle ontspanning en rust, ook extra mentale en fysieke energie door het opdoen van nieuwe en andere ervaringen. Het komt dan ook regelmatig voor dat mensen aan het begin van de vakantie ziek worden. Een goede en regelmatige nachtrust ondersteunt de lichamelijke afweer. Zorg er daarom voor dat u ook tijdens de vakantie voldoende slaapt en het bioritme zo veel mogelijk in stand houdt.

Wilt u meer weten over het verbeteren van de slaapkwaliteit? Lees verder op onze website.

Kennis in de praktijk

Een vakantie is de ideale tijd om nieuwe dingen te proberen en uit ons normale ritme te treden. Deze gelegenheid kunnen we gebruiken om een positieve voedings- en leefstijlverandering te bewerkstelligen en hopelijk kunnen we deze nieuwe goede gewoontes behouden als de vakantie voorbij is. Eet bijvoorbeeld eens een paar dagen volgens het Pioppi-dieet en probeer vaker te bewegen. In dit artikel gaven we u ook praktische tips om een goede gezondheid te behouden tijdens de vakantie. Bijvoorbeeld goede bacteriën voor op reis om de darm gezond te houden als we niet precies weten hoe we reageren op ander eten. Een extra gezonde vakantie gewenst!

 

Referenties

Tip 1:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/hersenen-opladen-in-de-natuur

Tip 2:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/wekelijks-vier-tot-vijf-keer-bewegen-houdt-het-hart-jong

Tip 3:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/het-pioppi-dieet

Tip 4:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/vitamine-d-aanmaak-en-opname

Tip 5:

https://www.bonusan.com/nl/vitamine-e-complex-creme

Tip 6:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/vitamine-c-waarom-en-welke-vorm

Tip 7:

Wishart, K. (2017). Increased micronutrient requirements during physiologically demanding situations: review of the current evidence. Vitam Miner, 6(03), 2376-1318.

Tip 8:

https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/monografie/47/probiotica

Tip 9:

https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/monografie/201/chamomilla-recutita

Tip 10:

https://www.bonusan.com/nl/nieuws/leefstijltips-om-de-slaapkwaliteit-te-verbeteren

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies