Alternate Text

Magnesium: waarom en welke vorm?

donderdag 13 augustus 2020

Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor, zoals noten, groente en zuivel. Desondanks kan aanvulling met een magnesiumsupplement soms nuttig zijn. Maar welke vorm kunt u dan het best suppleren? Om deze vraag goed te beantwoorden, frissen we eerst uw geheugen op over de vele functies die magnesium heeft in het lichaam.

De functies van magnesium

Op basis van wetenschappelijk bewijs, onderschrijft de Europese voedselveiligheidsorganisatie (EFSA) het belang van magnesium binnen de menselijke gezondheid op een groot aantal punten. Magnesium helpt bij het handhaven van de balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Het is goed voor het geheugen, concentratievermogen en leerprestaties (EFSA, 2016) en speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Tevens is het van belang voor de samenstelling van de botten en speelt het een rol bij het celdelingsproces. En wat veel mensen niet weten, is dat magnesium een rol speelt bij het opbouwen van lichaamseiwit en een gunstige invloed heeft op een normaal energieleverend metabolisme. Het kan ook worden ingezet bij vermoeidheid en futloosheid om dit te verminderen (EFSA, 2016).

De opneembaarheid van magnesium

Magnesium kan dus breed worden ingezet als aanvulling op de voeding. Het is echter wel van belang dat de juiste vorm wordt ingenomen. Organisch gebonden magnesiumvormen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, worden beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide en magnesiumsulfaat. De manier waarop de magnesium wordt opgenomen, verschilt per vorm. Echter zijn er nog meer factoren die van invloed kunnen zijn op de opname. Denk aan de dosering en de aanwezigheid van cofactoren die belangrijk zijn voor een efficiënte opname. Verschillende onderzoekers concluderen dat het vooral belangrijk is om een organische vorm te suppleren. Ook stellen zij dat magnesium beter wordt opgenomen wanneer de magnesiumstatus in het lichaam lager is en de dosering hoger (Schuckardt, 2017 & Powers, 2019). Tevens is de conditie van het spijsverteringsstelsel en de status van de opnamekanaaltjes van belang voor een goede opname, alsmede de pH en de aanwezigheid van vezels, zoals inuline, in de dikke darm (Baaij, 2015).

Hieronder beschrijven we de meest voorkomende vormen van magnesium in supplementen en vertellen we u wanneer u welke vorm het beste kunt suppleren.

Magnesiumoxide

Een vorm van magnesium die men nog vaak tegenkomt is magnesiumoxide. Deze anorganische verbinding is vrijwel onoplosbaar en wordt daardoor slecht opgenomen. Magnesiumoxide kan laxerend werken en kan daardoor zelfs een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam (Bohn, 2003 & Kappeler, 2016). Om deze redenen raden wij het gebruik van magnesiumoxide af.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een organisch gebonden magnesiumvorm. Dit is een vorm zoals die ook in de natuur voorkomt. Het voordeel is dat deze vorm beter wordt opgenomen dan anorganische vormen, zoals magnesiumoxide. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat bij mensen die magnesiumcitraat gebruikten, verhoogde magnesiumwaarden in alle weefsels zijn gevonden, dus ook in spieren, maar niet specifiek in de hersenen (Ates, 2019). Bij mensen die veel sporten, kunt u ervoor kiezen om extra magnesiumcitraat te adviseren. Dit draagt bij aan het behoud van sterke en soepele spieren en bevordert de energiestofwisseling.

Magnesiumbisglycinaat

Glycine is, vanwege zijn kleine formaat en pH-verlagende eigenschap, het meest geschikte aminozuur voor verbinding met magnesium. Een covalente binding van twee moleculen glycine met een molecuul magnesiumzout wordt magnesiumbisglycinaat genoemd. We leggen u hieronder uit waarom wij vinden dat magnesiumbisglycinaat de beste magnesiumvorm is als aanvulling op de voeding.

Bij de opname van verschillende mineralen kan er een mineralencompetitie ontstaan. Mineralencompetitie betekent dat meerdere mineralen gebruikmaken van dezelfde opnametransporters en daardoor elkaars opname belemmeren. Binding van magnesium aan een aminozuur kan ervoor zorgen dat magnesium de mineralencompetitie vermijdt en dat opname plaatsvindt via de aminozuurtransporters. Bisglycinaten worden door het lichaam niet gezien als mineraal, maar als aminozuur (Ates et al., 2019). Zo wordt op een handige manier de mineralencompetitie vermeden. Een ander voordeel is dat de opname van aminozuren door het lichaam hoger is dan die van mineralen. En die van glycine is zelfs extra hoog vanwege zijn geringe omvang (Schuette, 1994 & Hartle, 2016).

Magnesiumbisglycinaat gedraagt zich op een ander vlak ook nog anders dan andere organische magnesiumverbindingen. Magnesiumbisglycinaat gaat geen binding aan met andere (voedings)substanties en er ontstaat geen neerslag van bijvoorbeeld fosfaten en fytaten, die onder andere in graanproducten voorkomen. Het is dus aannemelijk dat dit de best opneembare magnesiumvorm is. Dit geldt ook als men het supplement tijdens de maaltijd inneemt (Siebrecht, 2013).

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat de magnesiumwaarden na toediening van magnesiumbisglycinaat stegen in het serum en in de hersenen, maar niet in de spieren (Ates, 2019).

Los van de opname, is er aangetoond dat magnesiumbisglycinaat veilig is en minder kans op bijwerkingen geeft, zoals diarree. Bovendien zijn de bindingen tussen magnesium en aminozuren sterker en meer stabiel, waardoor ze langer intact blijven in het lichaam.

Kennis in de praktijk

Zoals u van ons gewend bent, volgen we de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen op de voet. Op basis van bovenstaande, kunt u magnesiumbisglycinaat het beste inzetten voor de goede werking van het zenuwstelsel, het geheugen, concentratievermogen en leerprestaties. Voor mensen die veel sporten, kunt u ervoor kiezen om extra magnesiumcitraat te adviseren. Dit draagt bij aan het behoud van sterke en soepele spieren en bevordert de energiestofwisseling. 

We zetten onze magnesiumproducten voor u op een rij:

Magnesan Forte plus

Magnesan Forte plus bevat per tablet 150 mg elementair magnesium in de goed opneembare bisglycinaatvorm. De ‘plus’ verwijst naar de toevoeging van vitamine B6, glycine en taurine. Vitamine B6 activeert net als magnesium de natuurlijke energie in het lichaam en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. De B6 is in de actieve vorm: pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Deze vorm wordt nog beter opgenomen dan gewone B6. Bovendien vermoedt men dat P5P niet stapelt, waardoor Magnesan Forte plus goed te combineren is met andere supplementen. Ook de belangrijke synergisten glycine en taurine zijn toegevoegd. Synergisten zorgen ervoor dat het supplement meer is dan de som der delen.

Magnesan Forte plus poeder

Speciaal voor een groter gebruiksgemak hebben we de Magnesan Forte plus ook in poedervorm in ons assortiment. De poedervorm is handig, bijvoorbeeld wanneer uw cliënt moeite heeft met slikken. Ook kan het zeer flexibel worden gedoseerd in sappen, shakes of smoothies.

Magnesiumcitraat

Bonusan Magnesiumcitraat 150 mg bevat uitsluitend het goed opneembare magnesiumcitraat. We zorgen dat er 150 mg elementair magnesium, de hoeveelheid magnesium die in het lichaam loskomt van de binding aan citraat, in het makkelijk slikbare tablet zit. Ook hier is de actieve vorm van vitamine B6 (P5P) toegevoegd als cofactor.

Wilt u meer informatie over magnesium? Klik dan op onderstaande button.


Meer over magnesium

 

Bronnen

Ates et al. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019 Feb 13. doi: 10.1007/s12011-019-01663-0. Geraadpleegd van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30761462

Baaij et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1–46. Geraadpleegd van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Bohn et al. (2003). Magnesium absorption in humans. Swiss Federal Institute of Technology Zurich; 2003. pp. 1–242. http://doi.org/10.3929/ethz-a-004523459 - Proefschrift

Kappeler et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide. BMC Nutrition. BMC Nutrition; 2017 Jan 5;:1–12. http://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3

EFSA (2016). EU Register on nutrition and health claims [website]. Geraadpleegd van: http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search

Hartle (2016). Development of a Model for In-Vitro Comparative Absorption of Magnesium from Five Magnesium Sources Commonly Used as Dietary Supplements. The FASEB Journal.  The Federation of American Societies for Experimental Biology; 2016 Apr;30(1_supplement). https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

Powers et al. (2019).  How does magnesium citrate compare to other forms of magnesium - Magnesium absorption (White Paper) [Internet]. Natural Calm Canada. Geraadpleegd van: https://naturalcalm.ca/magnesium-absorption-white-paper/

Siebrecht et al. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung. 2013;(144):1–16. Geraadpleegd van: https://www.omundernaehrung.com/media/documents/en/Siebrecht_Dr_Stefan_Magnesium_bisglycinate.pdf

Schuette et al. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5.

 

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies