Alternate Text

Magnesium: waarom en welke vorm?

maandag 14 augustus 2017
Eén van de belangrijkste mineralen binnen onze stofwisseling is magnesium. Suppletie met magnesium hoort daarom wat ons betreft in de basis. Maar wat doet magnesium allemaal voor ons? En met welke vorm kun je het best suppleren?

Magnesium zit in een breed scala van voedingsmiddelen, waaronder spinazie en banaan. Maar we weten inmiddels ook dat slechts 25% van de Nederlanders eet volgens de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad. De meeste Nederlanders krijgen daarom te weinig vitaminen en mineralen binnen. Magnesium is daarvan één van de belangrijkste.

Meer dan 300 enzymatische processen

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Zonder magnesium zouden deze processen een stuk trager verlopen. Op basis van het wetenschappelijke bewijs, onderschrijft de EFSA het belang van magnesium binnen de menselijke gezondheid op een groot aantal punten.

Volgens de Europese voedselveiligheidsorganisatie draagt magnesium bij aan een evenwichtige elektrolytenbalans, een normale energiestofwisseling, een normale spierfunctie, normale eiwitsynthese, de werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie en het behoud van normale botten en tanden. Daarnaast speelt magnesium een rol bij het celdelingsproces. Maar er is nog veel meer dat magnesium kan doen. 

Voor een goed overzicht van de belangrijkste indicaties verwijzen we u graag naar de wetenschappelijke monografie ‘Magnesium’ van Natura Foundation. Hieronder leest u meer over de verschillende vormen en hun opneembaarheid.

Oxide, citraat en bisglycinaat

Een vorm van magnesium die men vaak tegenkomt in de schappen is magnesiumoxide. Deze vorm is niet oplosbaar en wordt daardoor nauwelijks opgenomen in de lichaamscellen. Het heeft een laxerende werking en kan daardoor zelfs een negatief effect hebben op de mineralenstatus in het lichaam. Maar er is ook een nieuwe trend waarneembaar: in de winkel ziet men ook steeds vaker magnesiumcitraat.

Ook wij bieden magnesiumcitraat aan in tabletten die 150 mg elementair magnesium leveren. Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm van magnesium en wordt daardoor goed door het lichaam ‘begrepen’. Het is dus een goede zaak dat magnesiumcitraat steeds breder verkrijgbaar is. Maar is het ook de best opneembare vorm die we momenteel kennen? 

Dat niet: voor een optimale opneembaarheid moet men zich tot de chelaten richten.

Magnesiumbisglycinaat

Een magnesiumchelaat is een covalente verbinding tussen een molecuul oplosbaar magnesiumzout en bij voorkeur twee moleculen van een aminozuur. Glycine is, vanwege zijn kleine formaat, het meest geschikte aminozuur. Een covalente binding van twee moleculen glycine met een molecuul magnesiumzout wordt magnesiumbisglycinaat genoemd. Dit blijkt het meest optimale magnesiumchelaat. Maar waar heeft het die betere opneembaarheid aan te danken?

Een reden is dat het een organische vorm is, maar er zijn nog twee redenen. Allereerst vermijdt een bisglycinaat de zogenaamde mineralencompetitie. Mineralencompetitie betekent dat meerdere mineralen gebruikmaken van dezelfde transporters en daardoor elkaars opname belemmeren. Hoe omzeilt een bisglycinaat dat? 

Bisglycinaten worden door het lichaam niet gezien als mineraal, maar als aminozuur. Zo wordt op een handige manier de mineralencompetitie vermeden. Een ander voordeel is dat de opname van aminozuren door het lichaam hoger is dan die van metalen. En die van glycine is zelfs extra hoog vanwege zijn geringe omvang.

Magnesan Forte plus

Magnesan Forte plus is ons supplement voor energie, zenuwen en spieren. Eén tablet bevat 150 mg elementair magnesium als goed opneembaar bisglycinaat. Maar waar komt die ‘plus’ vandaan? Zit er extra veel in?

Dat is niet nodig. De opneembaarheid is zo goed dat je er minder van nodig hebt dan van een citraat. De ‘plus’ verwijst naar de toevoeging van de belangrijke ondersteunende stoffen vitamine B6, glycine en taurine. 

Vitamine B6 ondersteunt de werking van magnesium op het gebied van energievoorziening naar de spieren en de vermindering van vermoeidheid. De B6 is in de actieve vorm: pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Deze vorm wordt nog beter opgenomen dan gewone B6. Bovendien vermoedt men dat P5P niet stapelt, waardoor Magnesan Forte plus goed te combineren is met andere supplementen. 

Ook de belangrijke synergisten glycine en taurine zijn toegevoegd. Synergisten zorgen ervoor dat het supplement meer is dan de som der delen. Zo ondersteunen ze bijvoorbeeld de opneembaarheid.

Intensieve inspanning

Bij intensieve inspanning verbruikt het lichaam meer magnesium om energie aan te maken. Ook voor de ondersteuning van zenuwen en spieren wordt meer gebruikt. Speciaal voor de serieuze sporter produceert Bonusan daarom Topsport Magnesan Forte plus. Producten uit de Topsportlijn hebben dezelfde eigenschappen als onze andere producten, maar worden bovendien onafhankelijk getest op de aanwezigheid van doping-gerelateerde stoffen.

Magnesan Forte plus poeder

Speciaal voor een groter gebruiksgemak hebben we tot slot Magnesan Forte plus poeder in ons assortiment. De poedervorm is handig, bijvoorbeeld wanneer uw cliënt moeite heeft met slikken. Ook kan het zeer flexibel worden gedoseerd in sappen, shakes of smoothies. Speciaal voor uw cliënt hebben we alvast vier inspirerende smoothierecepten klaargezet. 

Vier inspirerende smoothies

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S