Slaap 7 feiten en fabels

Slaap: 7 feiten en fabels

woensdag 31 maart 2021

Over slaap wordt veel geschreven en gesproken. Maar wat is nu echt waar? Kunnen mensen echt goed functioneren op 4 uur slaap per nacht? En slapen we minder goed bij volle maan? In dit artikel nemen we voor u 7 feiten en fabels over slaap kritisch onder de loep.

1: Verloren slaap kun je inhalen

Is het effectief om in het weekend uit te slapen en zo te compenseren voor een drukke week? Het antwoord is nee, slaap kan niet worden opgespaard of ingehaald. Verloren slaap inhalen heeft dan ook niet hetzelfde effect als elke nacht een goede nachtrust. Het beste is om gedurende de hele week een regelmatig slaapritme aan te houden, zo word je het meest uitgerust wakker.

Conclusie: FABEL

2: Van alcohol slaap je beter

Alcohol zorgt voor ontspanning waardoor je sneller in slaap valt, echter het zorgt er ook voor dat de slaapkwaliteit vermindert. Door alcohol worden de verschillende slaapfasen namelijk niet correct doorlopen. Des te meer alcohol wordt genuttigd, des te langer brengen mensen het tweede deel van de nacht in de sluimerslaap (non-REM fase 1) door. Meer alcohol zorgt er dus voor dat je lichter slaapt. Bovendien vermindert alcohol de hoeveelheid REM-slaap en beïnvloedt het de diepe slaap. Lees meer over de slaapcyclus in dit artikel. 

Conclusie: FABEL

3: Mannen slapen beter dan vrouwen

Als de hersenactiviteit van mannen en vrouwen tijdens de slaap wordt gemeten, vinden onderzoekers dat vrouwen minder tijd doorbrengen in de sluimerslaap en gedurende de nacht meer tijd doorbrengen in de diepe slaap. Vooral jonge vrouwen slapen objectief gezien beter dan hun mannelijke leeftijdsgenoten. Vrouwen hebben daarentegen wel een 40% grotere kans op het ontwikkelen van slaapproblemen zoals slapeloosheid, bovendien ligt de subjectieve waardering van de slaap lager bij vrouwen dan bij mannen. Mogelijk spelen factoren als stemming, angst en depressieve symptomen een rol bij de waargenomen slaapkwaliteit en slaapproblemen van vrouwen. Vrouwen hebben dan ook een tweemaal hogere kans op het ontwikkelen van angst en depressieve stoornissen dan mannen.

Ook spelen hormonale verschillen een belangrijke rol. Geslachtshormonen beïnvloeden het bioritme door bijvoorbeeld de melatoninepiek te verschuiven. Gedurende de menstruele cyclus kunnen vrouwen al verschillen in slaapkwaliteit waarnemen maar vooral tijdens en na de menopauze zijn de verschillen groot. Bij vrouwen in de menopauze verschuift de melatoninepiek een uur naar voren met als resultaat dat ze vroeg in de ochtend ontwaken. Bovendien slapen vrouwen in de menopauze minder snel in en vermindert de duur van de diepe slaap gedurende de nacht.

Conclusie: FEIT & FABEL

4: Vier uur slaap is voldoende

Op de korte termijn lijkt een korte slaap vaak geen probleem, maar op de lange termijn zijn de consequenties van te weinig slaap groter. Vier uur slaap per nacht is zeker onvoldoende. Een groot Amerikaans onderzoek laat zien dat de hoeveelheid mensen die te weinig slaapt de laatste jaren groeit. Een van de sectoren waarin veel mensen een slaaptekort hebben is de zorg, maar liefst 45% van de zorgmedewerkers slaapt minder dan 7 uur per nacht.

Conclusie: FABEL

5: In de zomer slaap je minder dan in de winter

Door onderzoek te doen bij jager-verzamelaar-gemeenschappen die geen toegang hadden tot kunstmatig licht werd een verschil gevonden tussen de hoeveelheid slaap in de winter en in de zomer. Echter de komst van kunstmatig licht zorgt ervoor dat mensen zowel in de winter als zomer korter slapen dan we van nature zouden doen.

Conclusie: FEIT

6: Van wandelen slaap je beter

Onderzoek toont aan dat mensen die overdag actief zijn (het liefst in de buitenlucht) ’s nachts beter slapen. Zo laat een onderzoek zien dat mensen die dagelijks 10.000 stappen moesten lopen sneller in slaap vielen, langer sliepen en een hogere kwaliteit van slaap hadden. Ook mensen met slaapproblematiek zoals slapeloosheid hebben baat bij een wandeling. De mensen met slaapproblemen hadden bovendien het meest baat bij een wandeling in de namiddag, in vergelijking tot een wandeling aan het begin van de middag.

Conclusie: FEIT

7: Bij volle maan slaap je minder goed

De maancyclus heeft invloed op de slaap. Onderzoekers lieten zien dat mensen bij volle maan later in slaap vielen en in totaal 20 minuten minder lang sliepen. Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de grotere hoeveelheid licht die de volle maan met zich meebrengt. Door de invloed van kunstlicht verdwijnen deze effecten mogelijk volledig.

Conclusie: FEIT

Kennis in de praktijk

Zoals voldoende slaap ons uitgerust en fit laat voelen, kan onvoldoende slaap impact hebben op onze gemoedstoestand en gezondheid. Door meer te weten te komen over de rol van slaap, de structuur van de slaap en welke factoren onze slaap beïnvloeden, kunnen we de controle terugkrijgen over onze nachtrust en daarmee onze gezondheid. Wilt u meer weten over slaap en rust?...

Referenties

Stelling 1:

Depner, C. M., Melanson, E. L., Eckel, R. H., Snell-Bergeon, J. K., Perreault, L., Bergman, B. C., ... & Wright Jr, K. P. (2019). Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep. Current Biology, 29(6), 957-967.

Stelling 2:

Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol Research & Health, 25(2), 101.

Stelling 3:

Hume, K., Van, F., & Watson, A. (1998). A field study of age and gender differences in habitual adult sleep. Journal of sleep research, 7(2), 85-94.

Mong, J. A., Baker, F. C., Mahoney, M. M., Paul, K. N., Schwartz, M. D., Semba, K., & Silver, R. (2011). Sleep, rhythms, and the endocrine brain: influence of sex and gonadal hormones. Journal of Neuroscience, 31(45), 16107-16116.

Jiang, K., Jin, Y., Huang, L., Feng, S., Hou, X., Du, B., ... & Li, L. (2015). Black cohosh improves objective sleep in postmenopausal women with sleep disturbance. Climacteric, 18(4), 559-567.

Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., LIN, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., ... & Chrousos, G. P. (2009). Women sleep objectively better than men and the sleep of young women is more resilient to external stressors: effects of age and menopause. Journal of sleep research, 18(2), 221-228.

Stelling 4:

Khubchandani, J., & Price, J. H. (2020). Short sleep duration in working American adults, 2010–2018. Journal of community health, 45(2), 219-227.

Deng, H. B., Tam, T., Zee, B. C. Y., Chung, R. Y. N., Su, X., Jin, L., ... & Lao, X. Q. (2017). Short sleep duration increases metabolic impact in healthy adults: a population-based cohort study. Sleep, 40(10).

Stelling 5:

De La Iglesia, H. O., Fernández-Duque, E., Golombek, D. A., Lanza, N., Duffy, J. F., Czeisler, C. A., & Valeggia, C. R. (2015). Access to electric light is associated with shorter sleep duration in a traditionally hunter-gatherer community. Journal of biological rhythms, 30(4), 342-350.

Stelling 6:

Figueiro, M. G., Steverson, B., Heerwagen, J., Kampschroer, K., Hunter, C. M., Gonzales, K., ... & Rea, M. S. (2017). The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers. Sleep Health, 3(3), 204-215.

Hori, H., Ikenouchi-Sugita, A., Yoshimura, R., & Nakamura, J. (2016). Does subjective sleep quality improve by a walking intervention? A real-world study in a Japanese workplace. BMJ open, 6(10).

Morita, E., Imai, M., Okawa, M., Miyaura, T., & Miyazaki, S. (2011). A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints. BioPsychoSocial medicine, 5(1), 1-7.

Stelling 7:

Cajochen, C., Altanay-Ekici, S., Münch, M., Frey, S., Knoblauch, V., & Wirz-Justice, A. (2013). Evidence that the lunar cycle influences human sleep. Current biology, 23(15), 1485-1488.

Raible, F., Takekata, H., & Tessmar-Raible, K. (2017). An overview of monthly rhythms and clocks. Frontiers in neurology, 8, 189.

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies