Alternate Text

Wekelijks vier tot vijf keer bewegen houdt het hart jong

maandag 25 juni 2018
Wekelijks twee tot drie keer bewegen houdt onze bloedvaten jong, vanaf vier tot vijf sessies blijft ook het hart jeugdig, blijkt uit nieuw onderzoek. Deze kennis helpt bij het ontwikkelen van trainingsprogramma’s die veroudering tegengaan.

 

Als mensen ouder worden, dan kunnen de slagaders die het bloed in en uit het hart transporteren, stijver worden, wat het risico op hartziekten doet toenemen. Het is al lang een prangende vraag: hoeveel beweging is optimaal om deze veroudering van hart- en bloedvaten te vertragen?

Terwijl elke vorm van beweging het risico op dood door hartproblemen vermindert, laat dit nieuwe onderzoek zien dat het voor de slagaders uitmaakt hoe vaak iemand per week beweegt: twee tot drie keer per week dertig minuten sporten kan genoeg zijn om het verstijven van middelgrootte slagaders tegen te gaan, terwijl vier tot vijf keer per week training vereist is om óók de grotere centrale slagaders jeugdig te houden. Het onderzoek is gepubliceerd in The Journal of Physiology [1].

Bewegingsgeschiedenis onder de loep

Om tot dit resultaat te komen, deden de onderzoekers een cross-sectioneel onderzoek* onder 102 mensen van meer dan zestig jaar oud, van wie de bewegingsgeschiedenis bekend was. Van alle deelnemers werd gedetailleerde informatie verzameld over de mate van stijfheid van slagaders.

Vervolgens werden de deelnemers ingedeeld in vier groepen:
• Mensen met een zittende leefstijl: minder dan twee keer per week beweging.
• Ontspannen bewegers: twee tot drie keer trainingen per week.
• Serieuze sporters: wekelijks vier tot vijf trainingen.
• Atleten: sporten elke week zes tot zeven keer.

De duur van een trainingssessie was minstens dertig minuten.

Vier tot vijf keer trainen helpt hartslagader

Het researchteam vond dat twee tot drie sessies per week resulteerden in jongere, minder stijve middelgrote slagaders, dit zijn de slagaders die zuurstofrijk bloed naar het hoofd en de nek brengen. Echter, mensen die vier tot vijf keer per week trainden, hadden daarnaast eveneens meer jongere, grotere centrale slagaders. Dit gaat om de slagaders die buik en borst (dus ook het hart) van zuurstof voorzien.

De onderzoekers benoemden ook de beperkingen van hun onderzoek: de individuen waren ingedeeld op basis van het aantal trainingen in het verleden, en niet op basis van intensiteit, lengte (behalve minimaal dertig minuten per sessie) of manier van sporten, wat allemaal van grote invloed kan zijn op cardiovasculaire adaptatie. Verder hadden zij de voedingsgewoonten en sociale achtergrond van de deelnemers ook niet meegenomen.

Oefenprogramma’s ontwikkelen

De onderzoekers zetten in op een vervolg van deze studie: “De uitkomsten bieden ons de mogelijkheid om oefenprogramma’s te ontwikkelen om het hart jong te houden en de tijd zelfs terug te draaien voor oudere hart- en bloedvaten.” [2] Een nieuw onderzoek richt zich op een tweejarige training van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd, met en zonder risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

*Een cross-sectioneel onderzoek wil zeggen dat er een dwarsdoorsnede van de totale populatie in een steekproef wordt opgenomen.

Bronnen

[1] Shigeki Shibata et al, The effect of lifelong exercise frequency on arterial stiffness, The Journal of Physiology (2018). DOI: 10.1113/JP275301

[2] https://medicalxpress.com/news/2018-05-young-days-week-heart.html

 

Lees ook

Bewegen tijdens een werkdag is essentieel

Een uur beweging per week voorkomt depressie

Evolutionair verband beweging en ouderdomsziekten

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S