Opgelucht ademhalen

Kruiden steunen de ademhaling
Allereerst is het prettig om vrij te kunnen ademen. Veel kruiden helpen de luchtwegen vrij te maken. De kracht van Echinacea purpurea (Rode zonnehoed) is alom bekend. Het is een effectieve verzachter van de luchtwegen, die ook nog eens extra weerstand geeft. Chamomilla recutita (kamille) is een veelzijdige plant die onder andere een gezonde werking op de luchtwegen heeft. Tot slot is Curcuma longa (kurkuma) aan te bevelen: het kalmeert en ondersteunt de luchtwegen. Combineer ze altijd voor een extra sterk effect.

Lichaamshouding
Wanneer je ineengedoken zit, komen je longen in de verdrukking. Probeer dus zoveel mogelijk rechtop te zitten. Een vrije ademhaling zorgt voor ontspanning, en ontspanning weer voor een natuurlijke ademhaling. Yoga maakt optimaal gebruik van deze positieve spiraal en brengt je lichaam en geest tot rust. Via ademhalingstechnieken, maar ook via lichaamsoefeningen.

Stress de baas
Weet je wat er met je ademhaling gebeurt als je die vervelende mail krijgt? Of als er iemand belt en je herinnert aan die afspraak die je bent vergeten? Probeer erachter te komen. Ga je sneller en oppervlakkiger ademhalen? Of stokt de adem in je keel? Probeer je helemaal daarop te richten en je ademhaling weer tot rust te brengen. Nu de aandacht op het lichaam is gericht, krijgt de stressreactie de tijd om uit te woeden. Wanneer we weer gekalmeerd zijn liggen de oplossingen meer voor de hand dan je dacht.

Ook op het werk
Op je werk kan het aangenaam zijn af en toe een ademhalingsoefening te doen – ook wanneer je geen directe stress ervaart. Sluit je ogen en adem langzaam via de neus in, wacht enkele seconden en blaas dan langzaam via de mond uit. Doe dit enkele keren achter elkaar, een paar keer per dag. Ook thuis kun je dit doen, of waar je maar bent. Dit zorgt ervoor dat je steeds makkelijker je ademhaling onder controle krijgt en de stressreactie de baas blijft.

Ademhaling en sport
Ben je na het sporten altijd buiten adem? Dat kan je motivatie ondermijnen. Ook hier ligt de oplossing in een goed gecontroleerde ademhaling. Bij gezonde lichaamsbeweging geldt de regel, dat als je niet meer kunt praten, je te intensief aan het sporten bent. Ook een hartslagmeter kan uitkomst bieden: blijf altijd onder 80 procent van je maximale hartslag. Vandaag nog aan de slag voor een betere ademhaling? Lees ons artikel Oergezond bewegen.