Hart en bloedvaten

Veel dingen doen we niet met ons hart, maar uit routine. Zou jij daar ook niet liever aan ontsnappen? 

Met onze 7 tips voor een gezond hart zet u een dikke streep onder de sleur en laat u uw hart weer sneller kloppen!

 

1. Begin met gezonde voeding
Ons hart vraagt om onverzadigde vetten. EPA en DHA uit vette vis zijn het belangrijkst voor een goede werking van het hart. Ook vitaminen zijn belangrijk en dan vooral vitamine B1. Een portie zilvervliesrijst bevat 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, een varkensfilet zelfs 68%. Als u liever geen varkensvlees eet, is het aan te raden een B-supplement te gebruiken.

2. Goed cholesterol is niet slecht
Cholesterol wordt vaak gezien als dé boosdoener. Toch is het niet alleen maar slecht. Wist u dat de hersenen voor 10% uit cholesterol bestaan? Vergeet de mythe en maak onderscheid tussen goed en slecht cholesterol. Het goede cholesterol heet HDL en bestaat vooral uit eiwit en weinig vet. Het slechte heet LDL, bevat veel vet en kan zich vastzetten in de bloedvaten. Voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte is het dus belangrijk dat u weinig slecht en voldoende goed cholesterol eet.

3. Kies voor uw hart
Lekkere bronnen van goed cholesterol zijn onder andere walnoten, vis en plantaardige oliën. Deze brengen het HDL-gehalte omhoog. Ook mager rundvlees, kalkoen en kip helpen mee. Groente en paddenstoelen bevatten vrijwel geen cholesterol en u mag er zoveel van hebben als u wilt. Houdt u van knoflook? Uw hart in ieder geval wel: het bevat de stof allicine, dat helpt bij de verlaging van het cholesterolgehalte. Voeding die juist het slechte LDL-gehalte opstuwt zijn kaas, vet vlees, koek, gebak, snacks en zoutjes. Uw hart weet al wat de beste keuze is.

4. Maak het uzelf niet te makkelijk
Als we trek hebben, pakken we als eerst die reep chocola. Sinaasappels en snackpaprika’s blijven onaangeroerd liggen. Breng uzelf niet in de verleiding: koop gewoon geen ongezonde snacks. Als er ‘niets anders in huis is’ eten we vanzelf die fruitschaal een keer leeg. U merkt snel dat u gemaksvoeding niet eens mist. Helemaal safe zitten? Neem een gezond tussendoortje voordat je de boodschappentas pakt…

5. Maak het uzelf ook niet te moeilijk
Bewegen is gezond. Van de bank afspringen en direct in volle vaart door het park rennen niet. U belandt zo weer op die bank, daar helpen geen dure sportschoenen aan. Sport moet meer energie opleveren dan het kost. Hoe minder moeite het kost, hoe makkelijker u het volhoudt: liever drie keer per week een half uur, dan anderhalf uur ineens. U merkt vanzelf wanneer u er écht zin in begint te krijgen – en dat is sneller dan u denkt!

6. Probeer eens cardiotraining
Cardiotraining is goed voor uw hartgezondheid. Bouw rustig op en luister naar uw hart. Voor wat hulp daarbij kunt u een hartslagmeter gebruiken. Train niet op meer dan 80% van uw maximale hartslag. Buiten sporten is natuurlijk het lekkerst, maar in de sportschool kunt u zich laten motiveren en begeleiden. Ook samen sporten kan helpen de motivatie hoog te houden. Bel die vriend of vriendin vandaag nog op en zet het in jullie agenda!

7. Structureel stoom afblazen
Even stoom afblazen in de sauna is natuurlijk heerlijk. Maar wie gaat daar dagelijks heen? Stress is helaas wel vaste prik. Geef ontspanning daarom een vaste plaats in je dag. Maak in je werkpauze een wandeling voor een frisse neus én een frisse blik. Doe een korte ademhalingsoefening voor nét dat beetje meer rust in je lijf. Zet tijd voor uzelf apart, ook thuis, en zorg dat niemand je stoort. Zet uw smartphone op de vliegtuigstand en trek erop uit. Of het nu yoga, mindfulness, een creatieve cursus of een kruidenbad is – uw hart weet meer dan u denkt.  

Voor elk moment

Magnesan Forte Plus

Voor een groter gebruiksgemak heeft Bonusan vanaf nu Magnesan Forte plus poeder in het assortiment. De poedervorm is handig, bijvoorbeeld wanneer uw cliënt moeite heeft met het slikken van tabletten.

Magnesium

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S