Sport

Van oervoeding hebben we allemaal wel eens gehoord. Het gezonde voedingspatroon wordt steeds populairder.

Maar hoe bewoog de oermens? En hoe krijgen we de oermens in onszelf weer in beweging?

Oergezond bewegen

 

Een actieve levensstijl
Onze verre voorouders waren geen marathonatleten. Ze renden niet vaker dan absoluut noodzakelijk. Die energie stopten ze liever in jagen en verzamelen. Wel hadden ze een heel actieve levensstijl. Te voet werden vaak flinke afstanden afgelegd, bijvoorbeeld om noten, zaden en knollen te verzamelen.

Rennen: jagen of vluchten?
Ook de jacht was intensief, maar niet omdat we achter onze prooi aanrenden. Vrijwel elk dier is sneller dan ons of verschuilt zich in een kudde. Gelukkig hadden we toen al een goed stel hersenen: samen dreven we onze prooi rustig naar een klif, waarna we het met zijn allen overmeesterden. Rennen deden we echt alleen om gevaar te ontvluchten. En dat hoefde gelukkig niet dagelijks.

Stevig wandelen is genoeg
Vertaald naar deze tijd: regelmatig rustig bewegen is voldoende. En dat moet toch prettig klinken – we hoeven helemaal niet met 10 kilometer per uur te rennen om gezond te zijn. Een stevig wandeltempo is genoeg. En dat kun je lang volhouden, kijk maar naar al die kinderen en ouderen die moeiteloos de wandelvierdaagse uitlopen.

Op eigen spierkracht
Wat we wél veel deden, was onze spierkracht gebruiken. Alles ging met de hand – van het slijpen van vuistbijlen tot het slachten van wild en het opbouwen van een kamp. Spieren hebben energie nodig en die halen ze uit vet. De grote spieropbouw zorgde ervoor dat overgewicht geen probleem was. Als u rustig een kwartier per dag met gewichten oefent, hoeft u zeker niet bang te zijn dat u eruit gaat zien als een bodybuilder!

Ons lichaam is een prima gewicht
U kunt gewichtheffen bij de sportschool, worstelen of aan judo doen. Maar ook thuis kunt u aan de slag. Hoe minder barrières, hoe beter. Zelfs gewichten zijn niet onmisbaar. Pushups, situps, kniebuigingen: ze maken allemaal gebruik van ons lichaamsgewicht. Ook yoga is een prima middel om die spieren los te maken… Of juist éxtra kracht te geven. Heerlijk om de dag mee te beginnen of voor het slapengaan.

Verantwoord de grens opzoeken
Verlegt u graag uw grenzen? Af en toe tot het uiterste gaan kan geen kwaad; het maakt ons hart sterker en helpt ons stoom afblazen. Als u deze drie richtlijnen aanhoudt, zit u zeker goed.

1. Kunt u niet meer praten? Dan gaat u te snel.
Als u niet meer kunt praten, begint u buiten adem te raken. Dit treedt over het algemeen op wanneer uw hartslag hoger ligt dan 80% van zijn maximale capaciteit. Uw maximale hartslag is 220 minus uw leeftijd. Stel: u bent 35 jaar oud. Dan is uw maximale hartslag 185. Tachtig procent daarvan is 148. Als u hier niet overheen gaat werkt u goed aan uw gezondheid, zowel uw hart als uw algehele conditie.

2. Hoe graag doet u iets dat u niet leuk vindt?
Als een workout als werk gaat voelen, dan doen we het liever niet. Dat vreet aan de motivatie. Daarom stoppen ook zoveel overgemotiveerde mensen na een paar weken weer. Zorg voor plezier, deel het met anderen en geniet van je lichaam. Hou elkaar scherp en zorg voor aanmoediging. De enige verplichting is dat bewegen leuk moet zijn! 

3. Als het meer energie kost dan het oplevert…
Van een goede, voedzame maaltijd krijgen we nooit een dip. Precies zo met lichaamsbeweging. Als we helemaal uitgeput zijn, moeten we eerst weer opladen voordat we verder kunnen. Doen we dat te vaak, dan voelen we ons juist vaker moe. Begin rustig en bouw rustig op. Intervaltraining is ook een goed idee. Luister naar de oermens in jezelf: die weet het wel!

Sporters en

begeleiders opgelet

In de cursus Sport & Psyche leert u kPNI inzetten voor een optimaal sportresultaat. Want steeds meer sport- en gezondheidsprofessionals maken gebruik van klinische psycho-neuro-immunologie (kPNI) om sportprestaties te verbeteren. Een must als u met amateur of topsporters werkt.

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren, Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Internetbureau W3S