Magnesium
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor onze gezondheid. Het draagt bij tot een normale psychologische functie en een normale werking van de spieren. We verbruiken er veel van. Helaas is de hoeveelheid magnesium in onze voeding de laatste decennia afgenomen. Gemiddeld heeft dan ook vier op de tien mensen een tekort.
Wat doet magnesium voor jou?
-
Spieren -
Gemoedstoestand -
Energie -
Zenuwstelsel
Waarom magnesium van Bonusan?
Bonusan magnesiumproducten bevatten 100% organisch magnesium. Onze magnesiumproducten worden goed opgenomen door het lichaam en voldoen aan hoge kwaliteitseisen.
- Enkel goed opneembare, natuurlijke vormen van magnesium
- Verschillende soorten en vormen, voor iedereen een juist product
- Breed assortiment dat bijdraagt tot een normaal energieleverend metabolisme en een normale psychologische functie
Magnesium producten
7 product(en)
Magnesan Forte plus
Magnesium is goed voor de gemoedstoestand en helpt bij vermoeidheid
€ 50,45
120 stuks
Magnesan Forte plus
Magnesium is goed voor de gemoedstoestand en helpt bij vermoeidheid
€ 27,51
60 stuks
Magnesan Forte plus poeder
Met de belangrijke cofactoren vitamine B6, L-glycine en taurine
€ 25,68
120 gram
Magnesan Forte plus poeder
Met de belangrijke cofactoren vitamine B6, L-glycine en taurine
€ 45,86
240 gram
Gebruik de juiste supplementen
Ben jij benieuwd welke Bonusan producten geschikt zijn voor jou.
Alles over magnesium
Wat is magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Het draagt bijvoorbeeld bij tot een normale psychologische functie en het draagt bij tot een normale werking van de spieren. Zo zijn er nog heel veel lichaamsactiviteiten van magnesium afhankelijk. We kunnen mineralen niet zelf aanmaken, maar halen ze uit ons eten. De laatste decennia is de hoeveelheid magnesium in onze voeding sterk afgenomen. Gemiddeld een op de vier mensen heeft dan ook een tekort.
Belangrijk dus om op je inname van magnesium te letten. Lukt het niet om voldoende magnesium-rijke voeding te eten? Gelukkig is het mineraal magnesium ook goed in een supplement te verwerken. Op die manier kan je het makkelijk elke dag aanvullen.
In welke voeding zit magnesium?
Magnesium zit in groene bladgroenten zoals spinazie, sla en boerenkool. Maar ook in bananen, noten, cacao, vlees en zuivel. Het bewerken van voeding en verarming van de landbouwgrond leiden jammer genoeg tot een verlaging van het magnesiumgehalte in ons eten. De afgelopen decennia is de hoeveelheid magnesium in groenten, fruit en granen met wel 10-20% afgenomen. Daarnaast toont wetenschappelijk onderzoek aan dat in geraffineerde, bewerkte voeding slechts 3% tot 28% magnesium overblijft. Dan moet je wel heel erg je best doen wil je voldoende magnesium via je voeding binnenkrijgen.
Tips om zo veel mogelijk magnesium uit je voeding te halen:
- Eet zo min mogelijk bewerkt
- Haal lokaal
- Eet zo vers mogelijk
- Koop biologisch
- Liever stomen dan koken
Waarom extra magnesium nemen?
Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, maar veel mensen krijgen er te weinig van binnen. Voor ouderen en mensen met bijvoorbeeld nier- of darmaandoening geldt een verhoogd risico op een tekort. Ook als je bepaalde medicijnen gebruikt kan dat je magnesiumstatus beïnvloeden. Niet gek dus, dat magnesium een van de meest gebruikte supplementen is.
Je kan magnesium ook voor een specifiek doel inzetten. Gebruik magnesiumbisglycinaat in de ochtend omdat het bijdraagt tot een normale psychologische functie en een normaal energieleverend metabolisme. Wil je magnesium gebruiken omdat het bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel? Neem dan magnesiumbisglycinaat voor het slapengaan.
Ook bij vermoeidheid kan magnesium uitkomst bieden, omdat het bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Je kiest dan voor de unieke combinatie tussen magnesium malaat en citraat. De synergie tussen deze twee magnesiumvormen zorgt voor een optimale opname en draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.
Kies jij voor een sportieve levensstijl? Gebruik dan magnesiumcitraat. Magnesium draagt namelijk bij tot een normale werking van de spieren en het draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Magnesium is dus echt een alleskunner!
Je kan magnesium ook voor een specifiek doel inzetten. Gebruik magnesiumbisglycinaat in de ochtend omdat het bijdraagt tot een normale psychologische functie en een normaal energieleverend metabolisme. Wil je magnesium gebruiken omdat het bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel? Neem dan magnesiumbisglycinaat voor het slapengaan.
Ook bij vermoeidheid kan magnesium uitkomst bieden, omdat het bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Je kiest dan voor de unieke combinatie tussen magnesium malaat en citraat. De synergie tussen deze twee magnesiumvormen zorgt voor een optimale opname en draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.
Kies jij voor een sportieve levensstijl? Gebruik dan magnesiumcitraat. Magnesium draagt namelijk bij tot een normale werking van de spieren en het draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Magnesium is dus echt een alleskunner!
Gezondheidsvoordelen van magnesium
Het menselijk brein verwerkt zo'n 10 miljoen prikkels per seconde. Dat is natuurlijk een immense hoeveelheid. Gelukkig draagt magnesium bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. Magnesium draagt daarnaast bij tot een normale werking van de spieren, een normaal energieleverend metabolisme en het speelt een rol in het celdelingsproces.
Magnesium innemen voor het slapen
Vaak wordt het advies gegeven om een magnesiumsupplement in te nemen ongeveer een uur voor het slapengaan. Door op dit tijdstip magnesium in te nemen, kan het de volgende voordelen bieden:
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie. Bijvoorbeeld na een dag met geestelijke inspanning.
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Hoe herken je een magnesium tekort?
Een tekort aan magnesium merk je meestal niet direct op. Eerst zal het lichaam de eigen voorraad in botten, spieren en weefsel opmaken. Daarna zal ons lichaam ‘om meer vragen’. Dat doet het door ons bepaalde signalen te geven die wij als onprettig ervaren. Dan kan magnesium uitkomst bieden, want magnesium:
- Draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Draagt bij tot een normale psychologische functie
- Draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
Wat zijn de natuurlijke vormen van magnesium?
Magnesium bestaat in verschillende vormen. Drie belangrijke, goed opneembare vormen zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumcitraat. Bij deze vormen is magnesium gebonden aan een stofje dat door het lichaam wordt herkend. Deze vormen van magnesium worden ook natuurlijk genoemd, maar heten eigenlijk organische vormen. Dit zijn vormen die bruikbaar zijn voor de levende natuur.
Naast de organische verbindingen zijn er ook anorganische verbindingen van magnesium. Meestal wil je deze mijden. Magnesiumoxide is bijvoorbeeld een anorganische vorm die niet alleen slecht wordt opgenomen, maar zelfs bepaalde klachten kan veroorzaken. Kies daarom altijd voor een organische vorm.
- Magnesiumbisglycinaat bevat magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze binding wordt goed opgenomen en bereikt snel de hersenen. Dat komt omdat de zogenaamde mineralencompetitie in je lichaam wordt vermeden. Dit is ideaal als je magnesium gebruikt.
- Magnesiummalaat bevat magnesium gebonden aan natuurlijk malaat, ook wel appelzuur genoemd. Deze vorm is goed opneembaar en blijft lang in de bloedbaan aanwezig. Je gebruikt magnesiummalaat omdat het bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Magnesiumcitraat bevat magnesium gebonden aan natuurlijk citroenzuur. Deze vorm is snel beschikbaar voor het lichaam en wordt veel gebruikt omdat het bijdraagt tot een normale werking van de spieren.
Naast de organische verbindingen zijn er ook anorganische verbindingen van magnesium. Meestal wil je deze mijden. Magnesiumoxide is bijvoorbeeld een anorganische vorm die niet alleen slecht wordt opgenomen, maar zelfs bepaalde klachten kan veroorzaken. Kies daarom altijd voor een organische vorm.
Magnesium tijdens de zwangerschap
Tijdens je zwangerschap hebben jouw lichaam en dat van je ongeboren kindje een hoop te doen. Je spieren werken extra hard omdat je meer gewicht met je meedraagt. Bovendien doet die kleine in je buik een groot beroep op jouw voorraden. Je slaapt misschien minder goed of moet ’s nachts een paar keer naar de wc. Daarnaast heb je veel te regelen omdat je straks alles klaar wilt hebben voor de komst van jouw kleine.
Wat extra hulp is dan altijd welkom. Magnesium aanvullen is een goed idee. Het ondersteunt diverse lichaamsfuncties. Zo draagt het bij tot een normale werking van de spieren en speelt het een rol in het celdelingsproces. Bovendien draagt het bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Wat extra hulp is dan altijd welkom. Magnesium aanvullen is een goed idee. Het ondersteunt diverse lichaamsfuncties. Zo draagt het bij tot een normale werking van de spieren en speelt het een rol in het celdelingsproces. Bovendien draagt het bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Extra magnesium bij sport
Als je veel sport of intensief beweegt:
Magnesium aanvullen als je regelmatig sport kan heel prettig zijn. Wij adviseren hiervoor een supplement te kiezen met magnesiumcitraat.
- Gebruikt je lichaam extra magnesium, want het draagt bij tot een normale werking van de spieren, een normaal energieleverend metabolisme en een normale eiwitsynthese.
- Verlies je meer magnesium via je zweet en urine. Jouw behoefte stijgt dan met 10-20%.
Magnesium aanvullen als je regelmatig sport kan heel prettig zijn. Wij adviseren hiervoor een supplement te kiezen met magnesiumcitraat.
Is het veilig om extra magnesium te nemen?
Magnesium is veilig om extra in te nemen. Mocht je meer magnesium binnenkrijgen dan je nodig hebt, dan heeft je lichaam een slimme manier om het kwijt te raken. Het teveel aan magnesium komt dan in de dikke darm terecht, waar het vocht aantrekt. Dat gebeurt vanaf gemiddeld 250 milligram pure (elementair) magnesium. Soms ontstaat er dan diarree na de inname van magnesium. Dit is een indicatie dat je lichaam voldoende magnesium heeft. Je kunt dan je inname verlagen.
Wat is een goed magnesium supplement?
Bij de aanschaf van een magnesiumsupplement kan je letten op de volgende criteria:
- Check elementair magnesium: dat is de échte hoeveelheid magnesium dat je lichaam kan gebruiken
- Check de gebruikte vorm: organische vormen van magnesium zijn bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat of -citraat
- Check cofactoren: vitamine B6, glycine en taurine ondersteunen een goede opname van magnesium
- Check doseringsvorm: is flexibel doseren mogelijk en is het prettig in te nemen?
- Check afwezigheid: van slecht opneembaar magnesiumoxide en onnodige toevoegingen
- Check je doel: Bepaal de juiste vorm voor de juiste toepassing
- Mentaal - magnesiumbisglycinaat – draagt bij tot een normale psychologische functie
- Fysiek - magnesiumcitraat – draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Vitaal- magnesiummalaat - draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Magnesium kauwtabletten en bruistabletten
Bonusan heeft alleen magnesiumtabletten en -poeder in het assortiment. Natuurlijk zijn kauwtabletten en bruistabletten makkelijk en laagdrempelig. Maar om kauwtabletten en bruistabletten een beetje lekker te maken heb je hulpstoffen en smaakstoffen nodig. Terwijl wij ons vooral richten op de kwaliteit en de werkzaamheid van onze supplementen. Die werkzaamheid kan verminderen door het toevoegen van bepaalde hulpstoffen.
Toch liever een alternatief voor tabletten? Magnesan Forte Plus poeder en Magnesium malaat-citraat poeder hebben een natuurlijke citroensmaak. Geeft verfrissing aan een glas ijskoud water of een extra kick aan je smoothie. De magnesiumtabletten hebben een breukstreep waardoor je de tabletten kunt verdelen en makkelijker kunt slikken.
Toch liever een alternatief voor tabletten? Magnesan Forte Plus poeder en Magnesium malaat-citraat poeder hebben een natuurlijke citroensmaak. Geeft verfrissing aan een glas ijskoud water of een extra kick aan je smoothie. De magnesiumtabletten hebben een breukstreep waardoor je de tabletten kunt verdelen en makkelijker kunt slikken.