Wat is de functie van testosteron?
Testosteron is een voortplantingshormoon en heeft op
verschillende processen invloed. Zo is testosteron
verantwoordelijk voor de ontwikkeling van mannelijke
geslachtsorganen. Dit is niet alleen tijdens de
puberteit, maar ook al tijdens de foetale ontwikkeling, wanneer
je nog in de baarmoeder zit. Daarnaast heeft testosteron
invloed op de spermaproductie. Testosteron
stimuleert de productie van spermacellen. Dit is natuurlijk
essentieel voor de voortplanting. Ook speelt het een rol bij de
regulatie van het libido. Naast de
voortplanting heeft testosteron ook effect op processen buiten
de voortplanting om.
Testosteron is namelijk ook betrokken bij
haargroei, zowel lichaamsbeharing als
gezichtsbeharing. Verder zijn spierkracht en
spiermassa gerelateerd aan testosteron.
Testosteron bevordert namelijk de ontwikkeling van spiermassa.
Naast de spieren heeft testosteron ook invloed op de
botdichtheid. En als laatste is testosteron
verantwoordelijk voor het krijgen van een lagere
stem in de puberteit.
Welke klachten ervaar je tijdens de andropauze?
Een testosterondaling, dat merk je. Ook al neemt de
testosteron geleidelijk af, je kan weldegelijk klachten
ervaren. Welke klachten dat precies zijn, hebben wij voor je op
een rijtje gezet. Zo kan je last hebben van:
- Stemmingswisselingen: Hormonen zijn vaak
gelinkt aan hoe je je voelt. Door de daling van testosteron,
kan je dus meer prikkelbaar of emotioneel zijn.
- Verminderd libido: Omdat testosteron een
rol speelt bij het libido, is het ook niet gek om hierbij
klachten te ervaren als het gehalte testosteron daalt.
- Vermoeidheid: Je kan vermoeidheid ervaren.
Testosteron heeft namelijk ook invloed op het
energieniveau.
- Slaapproblemen: slaap heeft een indirecte
relatie met testosteron, maar daling van het testosteron kan
er toch voor zorgen dat je moeite ervaart met in slaapvallen
of doorslapen. Ook neemt het risico op slaapapneu toe
naarmate je ouder wordt.
- Verminderde spiermassa en
krachtsvermindering: Testosteron stimuleert de
aanmaak en het behoud van spiermassa. Wanneer testosteron
daalt, is het ook lastiger je spiermassa te behouden.
- Gewichtstoename: Vaak wordt
gewichtstoename gezien bij andropauzale mannen. De vettoename
is vooral te zien rond de buikstreek.
Tips om de klachten van de andropauze te
verlichten
Gelukkig zijn er natuurlijke mogelijkheden om de klachten te
verminderen. Dus naast dat we de klachten van de andropauze op
een rijtje hebben gezet, zetten we natuurlijk ook op een rijtje
wat je kunt doen om die klachten te verlichten:
- Leefstijl aanpassen: een goede en gezonde
leefstijl kan je helpen bij de andropauze. Hoe ziet een
gezonde leefstijl eruit? Beweeg regelmatig, houd je aan een
gezond en gevarieerd voedingspatroon en
verminder
stress
.
- Slaapgewoonten verbeteren:
zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd gaat
slapen en rond dezelfde tijd weer opstaat. Vergeet ook niet
een goede slaaphygiëne te creëren.
- Krachttraining en beweging: als je
regelmatig aan krachttraining doet behoud en vergroot je
zelfs je spierkracht en spiermassa. Dus als jij je spieren
wilt behouden, blijf dan vooral trainen. Bovendien houdt
regelmatige beweging je lichaamsgewicht op peil. Zo zorg je
ervoor dat de vettoename rond de buikstreek niet te veel
wordt.
- Eet meer noten: in noten zit veel
magnesium. Magnesium speelt een rol bij het behouden van
sterke spieren. En die wil je natuurlijk graag behouden.
- Eet eens een keer lever: lever biedt een
breed scala aan vitamine B. Lever bevat namelijk vitamine B1,
B2, B3, B5, B6, B7, B11 en B12! Het is eigenlijk een
natuurlijk vitamine B-complex. En waarom is dat zo
belangrijk? Omdat vitamine B je natuurlijke energie in het
lichaam activeert.
