Slaap en hormonen: waarom je anders slaapt na je 40e

Inhoud

• Waarom slaap verandert tijdens de overgang
• Waarom word je om 3 uur wakker?
• Nachtzweten kan je slaap ongemerkt onderbreken
• Wat een verminderde nachtrust met je doet
• De wisselwerking tussen cortisol, stress en slaap
• Een vast avondritueel helpt je lichaam af te schakelen
• Magnesium bij vermoeidheid en geestelijke balans
• Gerichte ondersteuning bij het in slaap vallen
• Wanneer stress je nachtrust beïnvloedt
• Ondersteuning die past bij vrouwen vanaf 40 jaar

Waarom slaap verandert tijdens de overgang

Een goede nachtrust hangt samen met verschillende processen in je lichaam. Naarmate de overgang dichterbij komt, veranderen de spiegels van onder andere oestrogeen en progesteron. Deze hormonen kunnen invloed hebben op je slaap.

Progesteron heeft een rustgevende invloed op het lichaam. Wanneer de progesteronspiegel verandert, kan het lastiger worden om te ontspannen of de hele nacht door te slapen. Ook schommelingen in oestrogeen kunnen invloed hebben op je nachtrust, bijvoorbeeld doordat je gevoeliger wordt voor temperatuurwisselingen, opvliegers of nachtzweten.

Daardoor kun je lichter slapen, vaker wakker worden of het gevoel hebben dat je 's nachts minder goed herstelt.

Waarom word je om 3 uur wakker?

Rond 3 uur 's nachts wakker worden is voor veel vrouwen herkenbaar. Hoewel daar niet één duidelijke oorzaak voor is, spelen vaak meerdere factoren tegelijk een rol.

Naarmate je ouder wordt, verandert de opbouw van je slaap. Je slaapt gemiddeld lichter en wordt daardoor gemakkelijker wakker. Daarnaast begint de hoeveelheid cortisol in je lichaam in de tweede helft van de nacht geleidelijk te stijgen, als voorbereiding op de ochtend. Stress, piekeren of hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je deze stijging sterker opmerkt.

Ook opvliegers en nachtzweten kunnen je slaap onderbreken. Soms word je daar bewust wakker van. Het kan ook gebeuren dat je slaap meerdere keren kort wordt onderbroken, zonder dat je dit de volgende ochtend precies kunt herinneren.

Steeds rond hetzelfde tijdstip wakker worden wijst daarom niet automatisch op één specifieke oorzaak. Het helpt om naar het geheel te kijken: je hormonen, stressniveau, slaapomgeving, leefritme en dagelijkse gewoonten.

Nachtzweten kan je slaap ongemerkt onderbreken

Tijdens de overgang kan de temperatuurregulatie van je lichaam gevoeliger worden. Een kleine stijging van je lichaamstemperatuur kan dan al leiden tot een opvlieger of nachtelijk transpireren.

Nachtzweten kan je slaap flink onderbreken. Je wordt wakker, moet misschien je kleding of beddengoed verschonen en valt daarna moeilijker opnieuw in slaap. Zelfs korte onderbrekingen kunnen de kwaliteit van je nachtrust verminderen. Je hebt dan misschien voldoende uren in bed gelegen, maar voelt je de volgende ochtend toch niet volledig uitgerust.

Een koele slaapkamer, ademend beddengoed en luchtige kleding kunnen helpen om temperatuurwisselingen beter op te vangen. Ook alcohol, cafeïne, pittig eten en zware maaltijden later op de avond kunnen bij sommige vrouwen bijdragen aan meer nachtelijke onrust.

Wat een verminderde nachtrust met je doet

Een nacht minder goed slapen merk je vaak direct. Wanneer je slaap langere tijd onderbroken is, kan dat ook doorwerken op hoe je je overdag voelt en hoe je functioneert.

Je kunt je minder goed concentreren, sneller geïrriteerd raken of minder geduld hebben. Ook kan de behoefte aan zoete of energierijke voeding toenemen. Vermoeidheid kan namelijk invloed hebben op je eetlust, keuzes en dagelijkse ritme.

Daarnaast kan herstel na een drukke dag anders aanvoelen dan voorheen. Bewegen kan zwaarder aanvoelen en het kan langer duren voordat je energie weer op peil is. Slaap, stemming, energieniveau en gewicht hangen nauw met elkaar samen en beïnvloeden elkaar voortdurend.

De wisselwerking tussen cortisol, stress en slaap

Naast hormonale veranderingen kan ook stress je slaap tijdens de overgang beïnvloeden. Wanneer je langere tijd spanning ervaart, blijft je lichaam alerter. Daardoor kan het lastiger worden om in slaap te vallen, door te slapen of een diepe, herstellende slaap te bereiken.

Minder goed slapen kan je vervolgens gevoeliger maken voor stress. Je hebt minder mentale ruimte, reageert sneller op prikkels en vindt het mogelijk lastiger om te ontspannen. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan waarin stress en slaaptekort elkaar versterken.

Juist daarom is het belangrijk om niet alleen naar de nacht te kijken. Een goede nachtrust begint vaak al overdag. Voldoende daglicht, beweging, regelmatige pauzes en momenten zonder prikkels helpen je lichaam om beter onderscheid te maken tussen inspanning en herstel.

Een vast avondritueel helpt je lichaam af te schakelen

Je lichaam heeft tijd nodig om van inspanning naar ontspanning te gaan. Wanneer je direct vanuit een drukke dag bed in stapt, is je hoofd vaak nog volop actief.

Een vast avondritueel kan helpen om de overgang naar de nacht rustiger te laten verlopen. Dim het licht, beperk het gebruik van felle schermen en kies voor activiteiten met weinig prikkels. Denk aan:

• Rustig lezen
• Een warme douche
• Ademhalingsoefeningen
• Het opschrijven van gedachten die anders door je hoofd blijven gaan

Ook vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan ondersteunen je dag- en nachtritme. Dat hoeft niet iedere dag exact hetzelfde te zijn, maar regelmaat helpt je lichaam om zich voor te bereiden op de slaap.

Magnesium bij vermoeidheid en geestelijke balans

Wanneer spanning en herstel meer aandacht vragen, is het zinvol om ook naar je magnesiuminname te kijken.

Magnesium heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel, is gunstig voor een goede geestelijke balans en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.

Magnesium komt onder meer voor in groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkorenproducten. Wil je je magnesiuminname gericht aanvullen, dan kun je kiezen voor Magnesan Forte Plus, met magnesium in goed opneembare verbindingen.

Gerichte ondersteuning bij het in slaap vallen

Wanneer je moeilijker in slaap valt, kan gerichte ondersteuning een waardevolle aanvulling zijn op een rustgevend avondritueel.

Slaap & Rust Formule helpt bij het sneller in slaap vallen en ondersteunt de nachtrust dankzij Valeriaan*. Dankzij Ashwagandha werkt de formule ontspannend* en draagt deze bij aan de normale weerstand tegen stress*. Daarnaast bevat de formule Griffonia simplicifolia (ook wel slaapmutsjeskruid genoemd), passiebloemextract, GABA, magnesium en actieve B-vitaminen. Ook is een lage dosering melatonine toegevoegd.

Voor wie de voorkeur geeft aan een vloeibare kruidenformule, is er Valeriana Complex Tinctuur. Deze tinctuur combineert valeriaan, passiebloem en hop. Overdag zorgt passiebloem voor minder stressgevoeligheid*, terwijl hop helpt om lekker te slapen*. Dankzij passiebloem helpt het kruidencomplex om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress*.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Wanneer stress je nachtrust beïnvloedt

Merk je dat vooral stress, mentale druk of een vol hoofd je nachtrust beïnvloeden? Dan kan een bredere ondersteuning helpen.

Relaxonyl Expert bevat een unieke combinatie van zeven gestandaardiseerde kruidenextracten. Dankzij ashwagandha helpt de formule ontspanning te ondersteunen en draagt deze bij aan de normale weerstand tegen stress*. Daarnaast draagt Panax ginseng bij aan een normale cognitieve functie*, terwijl Schisandra chinensis en ashwagandha bijdragen aan een normale psychologische functie*.

Door verschillende kruiden te combineren, ontstaat een formule die vanuit meerdere invalshoeken ondersteuning biedt tijdens drukke of veeleisende periodes.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Ondersteuning die past bij vrouwen vanaf 40 jaar

Niet iedere vrouw vanaf 40 zit al in de overgang. Wel kunnen de behoeften van je lichaam geleidelijk veranderen. Daarbij kunnen botgezondheid, mentale balans en vitaliteit meer aandacht vragen.

Fem 40+ Support combineert drie zorgvuldig geselecteerde supplementen in één praktische blister: Bot Formule, Co-enzym Q10 50 en Crocus sativus. De formule richt zich op verschillende thema's binnen deze levensfase, waaronder het behoud van sterke botten (calcium, vitamine D en K2), de aanvulling van co-enzym Q10 en een goede geestelijke balans, dankzij Crocus sativus*.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

Een verminderde nachtrust tijdens de overgang heeft zelden maar één oorzaak. Hormonen, stress, temperatuur, voeding, beweging en je dagelijkse ritme kunnen allemaal een rol spelen. Daarom helpt het om niet alleen te kijken naar wat er 's nachts gebeurt, maar naar je hele dag.

In het volgende artikel lees je waarom je concentratie en mentale helderheid na je 40e anders kunnen aanvoelen.