Zehn Tipps für eine strahlende Haut

Inhalt

• Unterstütze deine Haut mit Vitaminen und Mineralstoffen
• Halte deine Darmflora gesund
• Halte deine Leber gesund
• Hydratisiere deine Haut von innen
• Sorge für ausreichend Schlaf
• Vermeide übermäßigen Stress
• Sei vorsichtig mit Sonne und Pflegeprodukten
• Höre auf zu rauchen, reduziere Zucker und Alkohol
• Iss gesunde Fette
• Sorge für ausreichend Bewegung
• Fazit

Unterstütze deine Haut mit Vitaminen und Mineralstoffen

Eine gesunde Haut beginnt von innen. Deine Haut erneuert sich ständig und benötigt dafür ausreichend Nährstoffe. Dies sind einige Beispiele für wertvolle Vitamine für deine Haut:

• Vitamin A unterstützt die Regenerationsfähigkeit der Haut.
• Biotin (B8) hilft dabei, die Haut gesund zu halten.
• Vitamin E hilft, die Zellen vor oxidativen Schäden durch Luftverschmutzung und UV-Strahlung zu schützen.
• Vitamin C hilft bei der Pflege der Haut von innen und trägt zur Bildung von Kollagen bei, was die Haut festigt.
• Vitamin D trägt zum Prozess der Zellerneuerung bei.

Diese Stoffe nimmst du auf, wenn du dich für eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Milchprodukten entscheidest.

Auch Mineralstoffe wie Zink und Selen spielen eine Rolle für den Zustand deiner Haut. Zink nährt die Haut von innen und unterstützt die Regenerationsfähigkeit deiner Haut. Selen hilft, deine Zellen vor oxidativen Schäden durch UV-Strahlung zu schützen. Diese Mineralstoffe findest du vor allem in Meeresfrüchten wie Fisch, Schalen- und Weichtieren sowie Algen.

Halte deine Darmflora gesund

Wenn deine Haut unruhig ist, lohnt es sich, auch einen Blick auf deinen Darm zu werfen. Denn Darm und Haut stehen ständig miteinander in Verbindung. Dies wird als die „Darm-Haut-Achse" bezeichnet.

Eine Störung der Darmflora kann durch ein Ungleichgewicht zwischen guten und weniger günstigen Bakterien im Darm entstehen, auch Dysbiose genannt. Dysbiose kann mit erhöhter Entzündungsaktivität im Körper einhergehen. Auch deine Haut kann darauf reagieren, zum Beispiel mit:

• Unruhiger Haut
• Akne
• Rötungen

Indem du gut für deinen Darm sorgst, unterstützt du also nicht nur deine Verdauung, sondern auch das Gleichgewicht deiner Haut.

Halte deine Leber gesund

Neben dem Darm ist die Leber ein wichtiges Organ für die Verarbeitung und Ausscheidung von Stoffen. Dieses vielbeschäftigte Organ ist rund um die Uhr aktiv, um Giftstoffe unschädlich zu machen.

Durch unseren westlichen Lebensstil hat die Leber manchmal viel zu verarbeiten. Denk an Alkohol, Zucker, Medikamente, Stress und verarbeitete Lebensmittel. Wenn die Belastung hoch ist, kann das Auswirkungen auf dein allgemeines Gleichgewicht haben. Auch die Haut kann darauf reagieren und Hautprobleme wie Akne, Ekzeme und Psoriasis verursachen.

Auch Hormone werden von der Leber umgewandelt. Daher lohnt es sich bei unruhiger Haut, nicht nur auf Hautpflege zu schauen, sondern auch auf Ernährung, Lebensstil und innere Belastung.

Einige Tipps zur Unterstützung der Leber:

• Wähle so oft wie möglich biologische (unbesprühte) und unverarbeitete Lebensmittel.
• Versuche intermittierendes Fasten, indem du dein Abendessen früh isst und dein Frühstück etwas hinauszögerst.
• Vermeide übermäßigen Konsum von Zucker, Alkohol, Kaffee und Medikamenten.
• Trinke regelmäßig Kräutertee mit Kräutern wie Mariendistel (Silybum marianum fructus). Mariendistel unterstützt die reinigende Wirkung der Leber und trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Leberfunktion bei.

Hydratisiere deine Haut von innen

Wasser ist essenziell für eine gesunde, gut hydratisierte Haut. Dennoch trinkt schätzungsweise nur 1 von 6 bis 7 Menschen ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter pro Tag). In der Praxis liegt das oft nicht am fehlenden Willen, sondern am Rhythmus: An vollen Tagen vergisst man einfach, regelmäßig zu trinken.

Wasser hilft beim Abtransport von Giftstoffen und unterstützt gut funktionierende Hautzellen. Außerdem spielt Wasser eine Rolle bei der Blutdurchströmung: wichtig für die Versorgung der Hautzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff.

Neben ausreichend Wasser kannst du dich für Nährstoffe entscheiden, die zur Hydratation deiner Haut beitragen. Denke an:

• Vitamin E: aus Getreideprodukten, Nüssen, Samen, Gemüse und Obst.
• Omega-3-Fettsäuren: aus Meeresfrüchten.
• Hyaluronsäure: aus Blattgemüse, Sojaprodukten und Zitrusfrüchten.
• Vitamin B5 (Pantothensäure): aus Eiern, Avocados und Lachs.

So unterstützt du deine Haut auf verschiedene Arten von innen.

Sorge für ausreichend Schlaf

Schlafen kann man als einen Wartungsservice für den Körper betrachten. Während der Nachtruhe erholt sich dein Körper und finden Prozesse statt, die wichtig für deine Haut sind. Sorge daher für einen regelmäßigen Schlafrhythmus und schlafe durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht.

Das sind die Gründe, warum Schlaf wertvoll für deine Haut ist:

• Zellregeneration: In der Tiefschlafphase erneuern sich deine Hautzellen. Das trägt zu einem frischen Aussehen bei.
• Kollagenproduktion: Eine gute Nachtruhe fördert die Kollagenproduktion, was die Haut festigt.
• Blutdurchströmung: Schlaf unterstützt deine Durchblutung und hilft der Haut bei Regenerationsprozessen nach täglichen äußeren Einflüssen wie UV-Strahlung und freien Radikalen.
• Stressabbau: Schlaf hilft, das Stresshormon Cortisol im Gleichgewicht zu halten. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann die Haut beeinflussen.

Während du ruhst, arbeitet dein Körper also weiter. Auch das Schlafhormon Melatonin spielt dabei eine Rolle.

Melatonin und deine Haut

Melatonin ist vor allem für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus bekannt, beeinflusst aber auch die Gesundheit der Haut. Es wirkt als Antioxidans und hilft, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. So spielt es eine Rolle beim Schutz vor vorzeitiger Hautalterung und beim Erhalt eines gesunden Aussehens.

Melatonin unterstützt auch nächtliche Prozesse wie die Erneuerung der Hautzellen. Das trägt zu einer geschmeidigen und ausgeglichenen Haut bei.

Vermeide übermäßigen Stress

Stress kann durch das Hormon Cortisol, das bei Stress freigesetzt wird, einen negativen Einfluss auf deine Haut haben. Wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht bleibt, kann das die Haut aus dem Gleichgewicht bringen. Dies sind einige mögliche Folgen:

• Mehr Entzündungsaktivität: Dies kann mit Rötungen, Schwellungen und unruhiger Haut einhergehen und zur Entwicklung von Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis beitragen.
• Weniger Kollagenproduktion: Dies kann zu einer weniger festen Haut und der Entstehung von feinen Linien beitragen.
• Eine geschwächte Hautbarriere: Dadurch wird deine Haut empfindlicher gegenüber äußeren Einflüssen wie Bakterien, Viren und Allergenen. Dies kann zu einer unruhigen und empfindlichen Haut führen.

Sei vorsichtig mit Sonne und Pflegeprodukten

Zu viel Sonneneinstrahlung kann die Haut schädigen, einschließlich vorzeitiger Hautalterung. Schütze deine Haut daher bewusst. Vermeide die Sonne zu Stoßzeiten und trage Schutzkleidung, wie einen Hut, um dein Gesicht zu schützen.

Sonnencreme: bewusst schützen

Wähle bewusst Qualität und verwende Sonnencreme vor allem dann, wenn Verbrennungsgefahr besteht. Sonnencreme bietet wertvollen Schutz vor schädlichen UV-Strahlen, kann aber auch Nachteile haben. So blockiert Sonnencreme teilweise die Produktion von Vitamin D, einem wichtigen Vitamin für deine Haut.

Außerdem enthalten Sonnencremes oft Nanopartikel wie Titandioxid und Konservierungsstoffe wie Parabene. Besonders wenn deine Haut empfindlich oder beschädigt ist, können diese Partikel durch die Haut eindringen. Es ist daher ratsam, kritisch zu prüfen, was du auf deine Haut aufträgst. Wähle eine qualitativ hochwertige Sonnencreme ohne unnötige Zusätze und verwende sie an Tagen, an denen du Verbrennungsgefahr läufst.

Sonnenbrille: wähle bewusst, wann du sie trägst

Das ständige Tragen einer Sonnenbrille raten wir aus einem anderen Grund ab. Sonnenlicht, das in die Augen fällt, spielt eine Rolle bei der Produktion von Melanin. Dies ist ein Stoff, der die Haut bräunt und zum natürlichen Schutz gegen Sonnenlicht beiträgt. Durch das Tragen einer Sonnenbrille wird weniger Melanin produziert. Dadurch ist deine Haut möglicherweise weniger gut auf Sonnenlicht vorbereitet. Trage also nur eine Sonnenbrille, wenn deine Augen durch starke UV-Strahlung gefährdet sind.

Sei vorsichtig mit Hautpflegeprodukten

Nicht nur bei Sonnencreme ist es ratsam, kritisch zu sein. Auch andere Hautpflegeprodukte können Inhaltsstoffe enthalten, die nicht gut zu deiner Haut passen. Im Allgemeinen gilt: Wähle milde, natürliche Produkte, die zu deinem Hauttyp passen, und halte deine Routine übersichtlich. Deine Haut profitiert oft mehr von Ruhe und Konsequenz als von vielen verschiedenen Produkten gleichzeitig.

Höre auf zu rauchen, reduziere Zucker und Alkohol

Rauchen, Zucker und übermäßiger Alkoholkonsum können deine Haut belasten, stumpf erscheinen lassen und die Hautalterung beschleunigen.

Zucker

Zucker im Blut bindet sich an Kollagen in der Haut. Dadurch wird Kollagen steifer und weniger elastisch. Dies kann zu einer weniger geschmeidigen Haut und der Entstehung von Falten beitragen.

Rauchen

Rauchen verengt deine Blutgefäße. Das kann zu einer verminderten Versorgung der Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen führen. Das Ergebnis ist oft ein stumpferer Teint. Rauchen trägt zum Abbau von Kollagen bei, was zur Entstehung von feinen Linien, Falten und schlaffer Haut führen kann. Rauchen verlangsamt auch die Wundheilung nach Verletzungen und chirurgischen Eingriffen, was das Risiko von Narben und Infektionen erhöht.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Alkohol führt zu Dehydration und kann zur Austrocknung führen — eine ausgetrocknete Haut ist anfälliger für einen stumpfen Teint und feine Linien. Alkohol kann die Entzündungsaktivität im Körper erhöhen, was mit Rötungen, Schwellungen und Hautirritationen einhergehen kann. Außerdem kann Alkohol die Aufnahme essentieller Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe stören und belastet die Leber. Eine gut funktionierende Leber ist wichtig für eine ausgeglichene Haut.

Iss gesunde Fette

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren tragen auf zellulärer Ebene zur Haut bei. Diese gesunden Fette findest du in fettem Fisch, Nüssen, Samen, Avocados, Algen und Meeresfrüchten.

Dies sind die Vorteile:

• Zellmembranen: Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile von Zellmembranen. Sie helfen, die Struktur und Flexibilität der Zellmembranen zu erhalten. Das ist wichtig für die Hautbarriere und den Transport von Nährstoffen und Abfallstoffen in und aus deinen Zellen.
• Entzündungsbalance: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, spielen eine Rolle bei der Entzündungsbalance in der Haut.
• Hauthydratation: Gesunde Fette unterstützen die Hautbarriere und helfen, Feuchtigkeitsverlust zu begrenzen. Das trägt zu einer geschmeidigen Haut bei.
• Kollagenproduktion: Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle in Prozessen, die für die Festigkeit der Haut wichtig sind.
• Wundheilung: Omega-3-Fettsäuren sind an Regenerationsprozessen der Haut beteiligt.

Achtung: Bei vielen Menschen ist das Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gestört. Wir nehmen oft unbewusst viele Omega-6-Fettsäuren über verarbeitete Produkte auf, wie Fertiggerichte, Kekse und pflanzliche Öle. Konzentriere dich daher vor allem auf die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Algen und Meeresfrüchten.

Sorge für ausreichend Bewegung

Dass körperliche Bewegung gesund ist, müssen wir dir sicher nicht erklären. Aber wusstest du, dass Bewegung auch viele Vorteile für deine Haut hat?

Bewegung:

• Hilft beim Abtransport von Giftstoffen durch Schwitzen.
• Verbessert die Durchblutung und unterstützt so die Versorgung der Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Unterstützt eine ausgewogene Hormonsalance, was zu weniger Hautproblemen wie Akne und Entzündungen führen kann.
• Stimuliert Prozesse, die für Kollagen und Elastin wichtig sind.

Versuche, dich mindestens dreimal pro Woche zu bewegen, mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Wähle vor allem etwas, das zu dir passt und das du durchhältst. Ein flotter Spaziergang, Yoga, Padel oder Krafttraining: alles zählt.

Dusche nach dem Sport, um Schweiß und Unreinheiten von der Haut zu entfernen. So hilfst du verstopfte Poren zu vermeiden.

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