Kan je te veel vitamine D innemen? Dit moet je weten over de juiste dosering

Inhoud

• Wat is vitamine D en waarom is de juiste dosering belangrijk?
• Wat gebeurt er bij een teveel aan vitamine D?
• De juiste vitamine D-dosering bepalen
• Waar let je op bij een vitamine D-supplement?
• Veelgestelde vragen

Wat is vitamine D en waarom is de juiste dosering belangrijk?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die een rol speelt bij verschillende processen in het lichaam. Het draagt bijvoorbeeld bij aan de normale werking van het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand. Daarnaast is vitamine D van belang voor je botten, omdat het bijdraagt aan de instandhouding van normale botten. Ook helpt vitamine D bij de normale opname van calcium en fosfor uit de voeding.

Omdat het een vetoplosbare vitamine is, kan je lichaam een overschot opslaan in je vetweefsel en lever. Dit werkt anders dan bij wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C, waarbij een teveel meestal wordt uitgeplast. Juist doordat vitamine D wordt opgeslagen, kan er bij langdurig hoge inname een overschot ontstaan. Zowel te weinig als te veel vitamine D kan de balans in je lichaam verstoren. Het draait dus om de juiste hoeveelheid die past bij jouw lichaam en situatie.

Wat gebeurt er bij een teveel aan vitamine D?

Wanneer je langere tijd meer vitamine D binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, kan er een teveel ontstaan. Dit wordt ook wel hypervitaminose D genoemd. De belangrijkste consequentie hiervan is dat de calciumspiegel in je bloed uit balans kan raken. Vitamine D helpt normaal gesproken bij het reguleren van het calciumgehalte in het bloed. Bij een langdurig teveel kan dit proces ontregeld raken, waardoor het calciumgehalte te hoog wordt. Een te hoge vitamine D-waarde is daarom niet wenselijk.

De symptomen die daarbij kunnen horen, zijn meestal het gevolg van dit verhoogde calciumgehalte. Denk aan:

• Misselijkheid en braken
• Verminderde eetlust
• Obstipatie
• Overmatige dorst en veel plassen
• Vermoeidheid en zwakte

Het is goed om te weten dat een overdosis aan vitamine D zelden ontstaat door voeding of zonlicht. Je lichaam regelt de aanmaak via de huid namelijk zelf. In de praktijk ontstaat een overschot bijna altijd door langdurig gebruik van supplementen met een te hoge dosering. In Nederland is wettelijk bepaald dat er maximaal een dagdosering van 75 mcg vitamine D is toegestaan.

De juiste vitamine D-dosering bepalen

Hoeveel vitamine D je nodig hebt, verschilt per persoon. De dosering wordt meestal uitgedrukt in microgram (mcg) of in Internationale Eenheden (IE). De omrekening is eenvoudig: 1 microgram staat gelijk aan 40 IE. Een supplement met 25 microgram vitamine D bevat dus 1000 IE.

Veel supplementen bevatten standaarddoseringen. Zo is 25 microgram (1000 IE) een veelgebruikte hoeveelheid. Ook 50 microgram (2000 IE) komt vaak voor. In Nederland is wettelijk bepaald dat er maximaal een dagdosering van 75 mcg vitamine D is toegestaan.

De juiste hoeveelheid hangt onder andere af van je leeftijd, huidskleur, leefstijl en hoeveel zonlicht je krijgt. Daarom is er geen standaardantwoord dat voor iedereen geldt.

Waar let je op bij een vitamine D-supplement?

Wanneer je een vitamine D-supplement kiest, zijn er een aantal punten waar je op kunt letten:

• De vorm: Vitamine D komt voor als D2 en D3. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je lichaam zelf aanmaakt en die het meest wordt gebruikt in supplementen.
• De dosering: Controleer altijd hoeveel je inneemt. Een dosering van 1000 IE staat gelijk aan 25 microgram. Zo weet je precies wat je gebruikt.
• De basis: Omdat vitamine D vetoplosbaar is, wordt het vaak aangeboden in een olie, zoals olijfolie. Deze olie werkt als drager en helpt bij de opname.
• De zuiverheid: Kies een supplement met zo min mogelijk onnodige toevoegingen. Productie in eigen beheer in onze fabriek in Numansdorp zorgt voor controle over kwaliteit en samenstelling.