19.02.2023

Magnesium: waarom en welke vorm?

Wat is magnesium?

Magnesium is mineraal. Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, dus je moet er voldoende van binnenkrijgen via je voeding. Magnesium speelt een rol in ruim 600 processen in je lichaam, zo speelt magnesium een rol bij het behouden van soepele spieren, het ondersteunt de botten en magnesium is goed voor de gemoedstoestand.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 600 lichaamsprocessen. Bovendien is het te vinden in bijna alle cellen. Het lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken. Ze komen in kleine hoeveelheden voor in onze voeding en zijn belangrijk voor een gezond lichaam.

Waar zit magnesium in?

Magnesium zit onder andere in noten en zaden, cacao, peulvruchten, groene bladgroenten en zuivel. Toch kan aanvulling met een magnesium supplement soms nuttig zijn. Onderzoek wijst namelijk uit dat ruim een op de vier mensen een magnesiumtekort heeft. Het tekort aan magnesium heeft drie belangrijke oorzaken:

  1. Door verarming van de landbouwgrond bevatten onze groenten en fruit minder voedingsstoffen dan voorheen. Onderzoek laat zien dat 25% van de landbouwgrond ernstig uitgeput is. Daardoor krijgen je minder voedingsstoffen binnen want, wat niet in de grond zit, komt ook niet op je bord.
  2. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten minder voedingsstoffen dan vers en onbewerkt voedsel. Onderzoek toont aan dat steeds meer mensen, steeds meer bewerkte voeding binnenkrijgen. Eet je veel bewerkte producten? Dan krijg je minder vezels, mineralen (zoals magnesium) en vitaminen binnen.
  3. Een onevenwichtige mineraalinname door de inname van veel calcium. Een gebalanceerde inname van mineralen is belangrijk. Calcium en magnesium werken in je lichaam vaak als elkaars tegenpolen. Veel mensen krijgen naar verhouding te veel calcium binnen, vergeleken met magnesium.

Het is dus belangrijk om op je magnesiuminname te letten. Lukt het niet om elke dag voldoende magnesium binnen te krijgen? Dan kun je magnesium supplementen gebruiken. Wat magnesium supplementen precies voor je kunnen doen? Dat lees je hieronder.

Samenvatting: Magnesium is een belangrijk mineraal, betrokken bij maar liefst 600 lichaamsprocessen. Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, daarom is het belangrijk om ze via voeding binnen te krijgen. Tegenwoordig bevat onze voeding steeds minder magnesium.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is bij ongelooflijk veel lichaamsprocessen betrokken. Hieronder een kleine greep uit de vele functies:

  • Magnesium speelt een rol bij de botaanmaak,
  • Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans,
  • Magnesium kan het gebrek aan energie helpen verminderen,
  • Magnesium is belangrijk voor een normale spierwerking,
  • Magnesium heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Magnesium is breed in te zetten omdat het veel verschillende functies heeft. Als je magnesium met een specifiek doel inzet dan is het goed om te kijken naar de werking van het magnesiumsupplement.

Je gebruikt magnesiumbisglycinaat omdat het goed is voor de gemoedstoestand. Magnesiummalaat biedt uitkomst bij vermoeidheid omdat het bijdraagt aan extra energie bij vermoeidheid. Magnesiumcitraat is ideaal voor mensen met een actieve levensstijl, omdat het een rol speelt bij het behouden van sterke spieren.

Zoek je een breed inzetbaar magnesiumsupplement? Dan kies je voor magnesium malaat of magnesium citraat. Wat het verschil tussen de magnesiumvormen precies is, dat lees je hieronder.

Magnesium citraat, bisglycinaat of malaat? Het verschil tussen de vormen.

Niet alle magnesiumverbindingen zijn hetzelfde. De magnesiumvorm bepaalt hoe goed de magnesium in het lichaam wordt opgenomen. De magnesiumvormen zijn in twee groepen onder te verdelen: 

  1. Organisch gebonden magnesium bestaat uit magnesium bebonden aan een organische stof. Een organische stof is een stof die in de natuur wordt gemaakt. Deze vormen bevatten vaak relatief weinig elementair* magnesium, maar worden wel veel beter opgenomen. 
  2. Anorganisch gebonden magnesium zijn vormen van magnesium die vaak relatief veel elementair* magnesium bevatten, maar minder goed worden opgenomen. 

* De hoeveelheid elementair magnesium zegt iets over de hoeveelheid van het ‘pure’ mineraal die het supplement bevat. En geeft aan hoeveel het lichaam ook echt van de werkzame stof kan gebruiken. Magnesium citraat bevat bijvoorbeeld per 100 mg grondstof 16 mg magnesium en 84 mg citroenzuur (citraat). 

Voorbeelden van organisch en anorganisch gebonden magnesiumvormen: 

Organisch gebonden magnesiumvormen

Anorganisch gebonden magnesiumvormen

Magnesium bisglycinaat

Magnesium carbonaat

Magnesium malaat

Magnesium sulfaat

Magnesium citraat

Magnesium chloride

Magnesium tauraat

Magnesium hydroxide

Magnesium ascorbaat

Magnesium oxide

Van alle magnesiumvormen is magnesium bisglycinaat het best opneembaar. Magnesium bisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Door deze verbinding wordt magnesium goed opgenomen, met name in de hersenen. Daarom draagt magnesium bisglycinaat bij aan een heldere geest . 

Magnesium malaat, citraat en tauraat zijn magnesiumverbindingen met een organisch zuur. Deze organische zuren komen van nature ook in ons lichaam voor. Deze magnesiumverbindingen zijn goed opneembaar.  

Magnesium ascorbaat is een vorm van vitamine C. Magnesiumascorbaat levert voornamelijk vitamine C, maar ook een kleine hoeveelheid magnesium. 

Magnesium carbonaat is de vorm van magnesium die van nature voorkomt in bijvoorbeeld onze botten en in de schelpen van schelpdieren. Magnesiumcarbonaat is een goed onderzochte vorm van magnesium.  

Magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam. Alle Bonusan producten zijn vrij van deze magnesiumvormen. 

Wat zijn belangrijke synergisten van magnesium?

Behalve de magnesiumvorm is het ook belangrijk dat een supplement de juiste synergisten bevat.  Sommige magnesiumsupplementen bevatten vitamine B6, glycine en taurine. Vitamine B6 draagt samen met magnesium bij tot een normale psychologische functie.

Samenvatting: Kies de juiste vorm magnesium voor de beste werking en opneembaarheid van je magnesium supplement. Magnesium bisglycinaat, magnesium malaat en magnesium citraat zijn goed opneembare vormen van magnesium. Ook aanvullende synergisten zijn belangrijk.

Welk magnesium supplement is het beste?

De voedingssupplementen van Bonusan worden ontwikkeld met als basis de meest recente wetenschappelijke onderzoeken en jarenlange praktijkervaring. Hieronder vertellen we je graag meer over de verschillende magnesiumsupplementen in het Bonusan assortiment.

Magnesan Forte plus

Al ruim twintig jaar is Magnesan Forte Plus het best verkochte magnesiumsupplement. Magnesan Forte plus bevat magnesium in de vorm van magnesium bisglycinaat. Magnesium bisglycinaat is de best opneembare magnesiumvorm. Onderzoek wijst uit dat magnesium bisglycinaat met name de hersenen bereikt. Je gebruikt Magnesan Forte plus omdat het:

  • Goed is voor de gemoedstoestand,
  • Zeer goed wordt opgenomen in het lichaam, met name in de hersenen,
  • De actieve vorm van vitamine B6 bevat en de cofactoren glycine en taurine.

Magnesan Forte plus is beschikbaar in tabletten en als poeder. Zowel de tabletten als het poeder bevatten geen dierlijke substanties en zijn dus geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Liever Magnesan Forte plus tabletten of poeder?

Bij Bonusan hebben we Magnesan Forte plus als tablet en in poedervorm. Voor elk wat wils dus. Hulp met kiezen nodig? Hieronder leggen we je graag uit wat de voordelen zijn van de twee vormen.

Magnesium in de vorm van tabletten is een makkelijke manier om magnesium in te nemen. De tabletten bevatten een zeer precieze dosering, zodat je zeker weet wat je binnenkrijgt. Elk tablet bevat 150 mg elementair magnesium. Dankzij de handige breukstreek is de Magnesan Forte plus tablet makkelijk in tweeën te breken.

Heb je moeite met slikken, wil je flexibel doseren of vind je het gewoon handig om je supplementen in je smoothie of sportdrank te verwerken? Dan is Magnesan Forte Plus in poedervorm wat voor jou. Elke maatlepel Magnesan Forte plus poeder bevat 114 mg elementair magnesium. Heb je even wat extra’s nodig, bijvoorbeeld na het sporten of tijdens een lange fietstocht? Dan neem je gewoon een extra schepje.

Bonusan Magnesium Malaat Citraat poeder

Magnesium Malaat Citraat is hét voorbeeld van twee elementen die elkaar versterken. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat magnesium malaat langer dan andere magnesiumvormen aanwezig is in de bloedbaan. De magnesium malaat wordt aangevuld met het veelvuldig onderzochte magnesium citraat. Een unieke combinatie die bijdraagt aan fitheid. Daarnaast gebruik je Bonusan Magnesium Malaat Citraat poeder omdat het:

  • Een frisse citroensmaak heeft dankzij het natuurlijke citroenaroma en citroenzuur
  • Flexibel te doseren is: bevat 100 mg elementair magnesium per maatlepel
  • Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam

Magnesium Malaat Citraat poeder is een fijn magnesiumsupplement dat breed ingezet kan worden als je extra magnesium wilt. Dankzij de langdurige werking van magnesium malaat is Bonusan Magnesium Malaat Citraat poeder jouw ideale start van een drukke dag. Het verfrissende poeder lost makkelijk op in een glas water maar kan ook gebruikt worden in een smoothie, sap of shake. Het product is ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Bonusan Magnesium Citraat 150 mg plus

Magnesium citraat wordt vaak gebruikt door mensen met een actieve levensstijl. Bonusan Magnesium Citraat 150 mg plus bevat uitsluitend het goed opneembare magnesiumcitraat. Het is wetenschappelijk bewezen dat magnesiumcitraat bijdraagt tot een normale werking van de spieren. Daarnaast gebruik je Bonusan Magnesium Citraat 150 mg Plus omdat het:

  • Bijdraagt tot een normaal energieleverend metabolisme,
  • Een ruime dosering van 150 mg elementair magnesium per tablet bevat,
  • De actieve vorm van vitamine B6 bevat, voor de optimale werking van magnesium.

Magnesium Citraat 150 mg plus is een breed inzetbaar magnesiumsupplement geschikt voor iedereen die wel wat extra magnesium kan gebruiken. Heb je een actieve levensstijl? Dan is dit supplement zeker wat voor jou.  De makkelijk slikbare tabletten zijn ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Conclusies
  • Ongeveer 1 op de 6 mensen heeft een magnesiumtekort.
  • Onze voeding bevat steeds minder magnesium.
  • Als je kiest voor een supplement kies dan voor de organische gebonden vorm van magnesium, zoals magnesium bisglycinaat, magnesium malaat en magnesium citraat.
  • Magnesiumbisglycinaat wordt het best opgenomen van alle vormen van magnesium.
  • Kijk ook of het supplement cofactoren bevat, zoals vitamine B6, glycine en/of taurine. Vitamine B6 ondersteunt de werking van magnesium.

Meer informatie over magnesium? Klik dan hier.

Energie Gemoedstoestand Spieren Zenuwstelsel
1
Magnesan Forte plus
€ 27,45
Energie Gemoedstoestand Zenuwstelsel
Magnesan Forte plus poeder
€ 24,45
Energie Gemoedstoestand Zenuwstelsel
Magnesan Forte plus poeder
€ 43,45