Focus na je 35e

Inhoud

1. Waarom verandert je focus na je 35e?
2. Wat gebeurt er in je brein bij vermindering van focus?
3. Wat zijn de grootste verstoorders van focus?
4. Wat kun je doen om je focus te behouden (zonder koffie-overdosis)?
5. Voor wie is dit relevant?
6. Wanneer kan je extra ondersteuning gebruiken?
7. Nieuwsgierig naar meer informatie?

Waarom verandert je focus na je 35e?

Vanaf je 35e levensjaar worden hormonale schommelingen merkbaarder, zeker richting de perimenopauze. De daling in oestrogeen beïnvloedt onder andere je dopaminehuishouding, wat essentieel is voor motivatie en focus. Daarnaast bevinden veel vrouwen zich in een hectische levensfase, balancerend tussen werk, gezin, mantelzorg en sociale verplichtingen. Vermoeidheid, gebrekkige nachtrust en verhoogde mentale belasting doen de rest.

Wat gebeurt er in je brein bij vermindering van focus?

Concentratie bestaat uit twee onderdelen: gerichte aandacht en volgehouden aandacht. Gerichte aandacht is het vermogen om irrelevante prikkels te filteren en je op één taak te focussen. Dopamine speelt hierbij een rol.
Volgehouden aandacht vereist acetylcholine, een neurotransmitter die ervoor zorgt dat je langdurig geconcentreerd blijft. Daarnaast is het brein extreem energie-intensief. Problemen met o.a. mitochondriën kunnen je focus verzwakken.

Wat zijn de grootste verstoorders van focus?

• Overmatig gebruik van sociale media ontregelt het dopaminesysteem.
• Chronische stress en emoties onderdrukken verstoort de prefrontale cortex.
• Te weinig uitdaging of juist te veel taken tegelijk.
• Ongezonde voeding met een tekort aan hersenvoedende nutriënten, zoals omega-3, B-vitamines en choline.

Wat kun je doen om je focus te behouden (zonder koffie-overdosis)?

Leefstijlinterventies - zoals slaaphygiëne, dagelijkse beweging en mindfulness - kunnen al veel verbetering geven. Verminder prikkels en werk met takenlijstjes, zowel op je werk als privé en eet ‘brainfoods’ zoals vette vis, eieren en paddenstoelen, zoals Lion’s Mane.

Daarnaast kunnen natuurlijke stoffen ondersteuning bieden:

• Bacopa – goed voor je focus.
• Biotine – goed voor het concentratievermogen.
• L-theanine – om fris en alert te blijven.
• Magnesium – draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij concentratie.
• Shilajit – goed voor je concentratie en geheugen en speelt een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en activiteit.
• Vitamine C – gunstig voor een goede geestelijke balans.

Voor wie is dit relevant?

• Werkende vrouwen met cognitieve belasting, zoals stress, mentale druk en overprikkeling.
• Moeders die ’s avonds nog scherp willen zijn.
• Vrouwen van 40 jaar en ouder met hormonale onbalans of brain fog.
• Studerende herintreders.

Wanneer kan je extra ondersteuning gebruiken?

• Wanneer het je al een langere tijd niet lukt om je concentratie vast te houden.
• Als je merkt dat koffie niet meer helpt.

Nieuwsgierig naar meer informatie?

Wil je meer weten over de natuurlijke stoffen die bijdragen aan het behoud van goede focus op korte én lange termijn? In de vervolgartikelen leggen we je graag uit hoe stoffen zoals L-theanine en Bacopa werken, inclusief wetenschappelijke onderbouwing en praktisch advies.