Vitamine C

Wat is vitamine C?

Vitamine C is een wateroplosbare vitamine die je als mens niet zelf aanmaakt en je lichaam niet opslaat. Dat betekent dat het belangrijk is dat je iedere dag voldoende vitamine C binnenkrijgt. Bijvoorbeeld uit fruit, groente of via een supplement. Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genaamd, is een antioxidant dat mede zorgt voor een goede weerstand.

Hoeveel vitamine C per dag?

De meningen verschillen over hoeveel vitamine C je per dag daadwerkelijk nodig hebt. Toch is er een minimaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75 mg vastgesteld. In sommige situaties is een dosering van 1 tot 3 gram vitamine C per dag nodig, soms zelfs meer! Er bestaat geen maximale dosis voor vitamine C. De vitamine C die je niet nodig hebt, plas je gewoon weer uit.

Natuurlijke vitamine C

Sinaasappels staan erom bekend dat ze veel vitamine C bevatten, maar in werkelijkheid bevatten ze maar zo’n 50 mg per 100 gram. Als je echt van de voordelen van vitamine C wilt profiteren, kan het raadzaam zijn meer te nemen. Zwarte bessen, spruitjes, kiwi’s en aardbeien bevatten veel meer vitamine C dan sinaasappels. Als je genoeg vitamine C wilt binnenkrijgen is het belangrijk om dagelijks voldoende groente en fruit te eten of te kiezen voor een supplement.

Wat doet vitamine C?

Vitamine C is goed voor veel fysieke en mentale functies, waaronder de bijdrage tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine C:

• is belangrijk voor de bloedvaten
• draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
• is goed voor het kraakbeen
• ondersteunt het energieniveau
• helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit
• bevordert de opname van ijzer in het bloed
• heeft een positief effect op de weerstand tijdens en na fysieke inspanning
• ondersteunt de afweer van het lichaam
• draagt bij aan een sterk gebit
• beschermt gezonde cellen en weefsels
• is goed voor het concentratievermogen, de leerprestatie en de geestelijke veerkracht
• helpt de activiteit van vitamine E in stand te houden
• helpt bij vermoeidheid en moeheid
• is van belang voor het zenuwstelsel

Beste vitamine C

Als je kiest voor vitamine C supplementen, dan kun je kiezen tussen supplementen met puur ascorbinezuur of ontzuurde vitamine C. In hoge hoeveelheden kan ascorbinezuur de maag irriteren en het gebit aantasten. Ontzuurde vitamine C bestaat uit een verbinding tussen ascorbinezuur en een mineraal zoals magnesium. Dit worden ascorbaten genoemd. De verbinding met het mineraal zorgt ervoor dat het ascorbinezuur minder zuur is, en dus vriendelijker is voor je maag en je gebit. Het beste vitamine C supplement dat je kunt vinden is daarom de ontzuurde variant zonder ascorbinezuur, zoals Bonusan vitamine C ascorbatencomplex.

Vitamine C bruistabletten

Bonusan heeft geen vitamine C bruistabletten in het assortiment. Om bubbels te maken moeten er namelijk allerlei hulpstoffen aan een bruistablet worden toegevoegd. Dat doen we liever niet. Bonusan heeft daarom alleen vitamine C (kauw)tabletten en poeder beschikbaar. Zonder kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen uiteraard!