Naar de startpagina

Voeding voor je huid, haar en nagels: 10 voedingsmiddelen die ondersteunen

Leestijd (minuten): 6

Een stralende huid, glanzend haar en mooie nagels vragen om goede verzorging én om de juiste voedingsstoffen. Wat je dagelijks eet, speelt daarin een belangrijke rol.

Vitaminen haal je vooral uit een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, noten en zaden. Belangrijke mineralen vind je onder andere in voeding uit de zee, zoals vis, schaal- en schelpdieren en algen.

In dit artikel ontdek je welke voedingsmiddelen goed passen binnen een voedingspatroon dat je huid, haar en nagels van binnenuit ondersteunt.

Inhoud


Wortels: vitamine A voor je huid

Wortels zijn rijk aan bètacaroteen, een stof die je lichaam omzet in vitamine A. Vitamine A helpt bij het gezond houden van de huid en ondersteunt het herstellend vermogen, de normale structuur en de functie van de huid.

Andere bronnen van vitamine A zijn onder andere:

  • Zoete aardappelen
  • Spinazie
  • Lever

Kalkoen en champignons: bronnen van vitamine B3

Kalkoen en champignons zijn bronnen van vitamine B3, ook wel niacine genoemd. Vitamine B3 helpt bij het gezond houden van de huid en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid. Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van de normale structuur en functie van de huid.

Voor huid, haar en nagels is vooral een goed gevoed lichaam belangrijk. Eiwitten en B-vitaminen spelen daarin een rol, omdat ze betrokken zijn bij veel processen in het lichaam.

Overige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 zijn onder andere:

  • Kip
  • Tonijn
  • Bruine rijst

 

Eieren: biotine voor huid en haar

Eieren bevatten biotine, ook bekend als vitamine B8. Dit is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van een gezonde huid. Biotine voedt de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van de normale structuur en functie van de huid. Daarnaast houdt biotine je haar sterk en glanzend en draagt het bij aan een normale haargroei.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn:

  • Lever
  • Noten, zoals amandelen en walnoten
  • Zaden, zoals zonnebloempitten en lijnzaad
  • Zalm
  • Avocado
  • Zoete aardappel
  • Spinazie
  • Broccoli

Broccoli: vitamine C voor collageenvorming

Hoewel de sinaasappel vaak bekendstaat als bron van vitamine C, bevat broccoli nog meer van deze belangrijke vitamine. Vitamine C helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade door vrije radicalen en uv-straling. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. Collageen is een belangrijk bindweefsel van de huid dat bijdraagt aan de stevigheid.

Andere bronnen die veel vitamine C bevatten zijn:

  • Paprika's
  • Kiwi
  • Sinaasappel

 

Vette vis: vitamine D uit voeding

Vitamine D heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces en ondersteunt het immuunsysteem. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, maar je vindt deze vitamine ook in voeding.

Vette vis is een van de bekendste voedingsbronnen van vitamine D. Denk aan zalm, haring, makreel en sardines. Ook eieren leveren vitamine D, maar wel in kleinere hoeveelheden.

Amandelen en avocado's: vitamine E

Amandelen en avocado's bevatten een hoog gehalte aan vitamine E. Deze vitamine helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Dat is relevant, omdat huidcellen dagelijks worden blootgesteld aan invloeden van buitenaf, zoals uv-straling en luchtvervuiling. Zo draagt vitamine E bij aan het behoud van gezonde cellen en weefsels.

Amandelen en avocado's passen goed in een gevarieerd voedingspatroon met gezonde vetten. Die vetten zijn belangrijk als bouwstenen voor het lichaam.

Andere bronnen van vitamine E zijn:

  • Zonnebloempitten
  • Spinazie

Oesters en orgaanvlees: zink, koper en mangaan

Oesters en orgaanvlees zijn rijk aan verschillende mineralen, waaronder zink en koper. Deze mineralen zijn belangrijk voor huid, haar en/of nagels.

Zink is goed voor je huid, haar en nagels. Zink voedt de huid van binnenuit, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en draagt bij aan het proces van celvernieuwing. Zink draagt ook bij aan sterk en glanzend haar en is goed voor je nagels. Dat maakt zink een waardevol mineraal binnen een voedingspatroon dat gericht is op huid, haar en nagels.

Koper draagt bij aan een normale pigmentatie van je huid en haar. Ook helpt koper het bindweefsel van de huid soepel te houden en helpt je cellen beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht.

Mangaan draagt bij aan de normale vorming van bindweefsel en helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade.

Het is belangrijk dat deze mineralen in balans zijn. Zink, koper en mangaan komen van nature samen voor in verschillende voedingsmiddelen en vervullen ieder hun eigen rol in het lichaam.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, koper en mangaan:

  • Schaal- en schelpdieren, voor koper en zink
  • Vis, voor koper en zink
  • Orgaanvlees, voor koper en zink
  • Pompoenpitten, voor zink
  • Noten, voor mangaan
  • Groenten en fruit, voor mangaan

 

Paranoten: selenium voor haar en nagels

Paranoten zijn bijzonder rijk aan selenium, een antioxidant die gezonde cellen en weefsels beschermt tegen oxidatieve schade. Selenium draagt bij aan normale haargroei, houdt je haar sterk en glanzend en is goed voor je nagels.

Omdat paranoten veel selenium bevatten, heb je er maar weinig van nodig. Eén tot enkele paranoten per dag past voor veel mensen al binnen een gevarieerd voedingspatroon.

Andere bronnen van selenium zijn zonnebloempitten en zeevruchten.

 

Dadels: bron van silicium

Dadels zijn een goede bron van silicium. Silicium komt van nature voor in het lichaam. Als je je haar, huid of nagels wilt ondersteunen, kan een aanvulling met silicium nuttig zijn. Het kan bijdragen aan het behoud van een mooie huid en de normale structuur en het uiterlijk van haar en nagels.

Binnen een voedingspatroon voor huid, haar en nagels passen dadels vooral als natuurlijke zoete keuze. Combineer ze bijvoorbeeld met noten of zaden voor extra voedingsstoffen en vezels.

Voedingsmiddelen met silicium die binnen onze visie passen zijn:

  • Haver
  • Koriander
  • Aalbessen
  • Bananen

  

Krab: astaxanthine uit voeding

Astaxanthine is een carotenoïde die zorgt voor de roze kleur in onder meer krab, zalm en garnalen. Carotenoïden zijn natuurlijke kleurstoffen die voorkomen in planten, algen en sommige zeedieren.

Krab past goed binnen een voedingspatroon met voeding uit de zee. Naast astaxanthine levert krab ook eiwitten en mineralen die bijdragen aan een gevarieerde voeding.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan astaxanthine zijn:

  • Zalm
  • Garnalen
  • Kreeft
  • Forel

 

Voed je huid, haar en nagels van binnenuit

Een gevarieerd voedingspatroon levert voedingsstoffen die niet alleen je huid, haar en nagels ondersteunen, maar je hele lichaam voeden. Denk aan vitaminen, mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Juist die combinatie helpt je lichaam om van binnenuit goed te blijven functioneren.

Met bewuste voedingskeuzes kun je dus veel doen voor een stralende huid, glanzend haar en mooie nagels. Door de genoemde voedingsmiddelen regelmatig te eten, geef je je lichaam de bouwstoffen die het dagelijks nodig heeft. Zo ondersteun je je huid, haar en nagels van binnenuit.

 

Bronnen

  1. Reichrath J, Lehmann B, Carlberg C, Varani J, Zouboulis CC. Vitamins as hormones. Horm Metab Res. 2007 Feb;39(2):71–84. https://doi.org/10.1055/s-2007-958715
  2. Chen AC, Damian DL. Nicotinamide and the skin. Australasian Journal of Dermatology. 2014;55(3):169–75. https://doi.org/10.1111/ajd.12163
  3. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug;9(8):866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
  4. Offord EA, Gautier JC, Avanti O, Scaletta C, Runge F, Krämer K, et al. Photoprotective potential of lycopene, β-carotene, vitamin E, vitamin C and carnosic acid in UVA-irradiated human skin fibroblasts. Free Radical Biology and Medicine. 2002 Jun 15;32(12):1293–303. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(02)00831-6
  5. Altobelli GG, Van Noorden S, Balato A, Cimini V. Copper/Zinc Superoxide Dismutase in Human Skin: Current Knowledge. Frontiers in Medicine [Internet]. 2020 [cited 2023 Apr 6];7. Available from: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2020.00183
  6. Lv J, Ai P, Lei S, Zhou F, Chen S, Zhang Y. Selenium levels and skin diseases: systematic review and meta-analysis. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 2020 Dec 1;62:126548. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2020.126548
  7. de Araújo LA, Addor F, Campos PMBGM. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016;91(3):331–5. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986
  8. Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr;10(4):522. https://doi.org/10.3390/nu10040522