Bonusan Creatine Monohydraat

Creatine kan de fysieke prestaties verhogen in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het effect van creatine is wetenschappelijk aangetoond: de EFSA (Europese voedselautoriteit) erkent de gunstige werking van creatine op de fysieke prestaties in combinatie met hoogintensieve training.

Voorbeelden van sporten waarin korte, hoogintensieve oefeningen een rol spelen:

• Voetbal
• Basketbal
• Hockey
• Tennis
• Crossfit

Maar dit type inspanning komt niet alleen voor bij sporters. In het dagelijks leven kunnen ook korte, krachtige inspanningen voorkomen, zoals: stevig traplopen, zware boodschappen tillen, een kind optillen, een sprintje trekken, dozen sjouwen of vrolijk dansen.

Creatine is een lichaamseigen stof dat is opgebouwd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Het lichaam maakt creatine zelf aan, voornamelijk in de lever, nieren en alvleesklier. Daarnaast krijg je creatine binnen via voeding, met name uit vlees en vis.

Na opname wordt creatine opgeslagen in verschillende weefsels, vooral in de spieren. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen (bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine). Van alle beschikbare creatinevormen is creatinemonohydraat veruit het meest onderzocht. Het grootste deel van het wetenschappelijke onderzoek naar creatine is uitgevoerd met deze vorm, meestal in doseringen van 3 tot 5 gram per dag.

Creatine wordt in het lichaam continu gebruikt en verbruikt, onder andere in weefsels met een hoge energiebehoefte zoals spieren, hart, voortplantingsorganen en hersenen. Om de creatinevoorraad op peil te houden, is een constante aanvoer van creatine en bouwstenen voor de lichaamseigen creatine-aanmaak nodig. Je lichaam maakt creatine zelf aan uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Deze aminozuren krijg je binnen via eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, zuivel, eieren en peulvruchten.
Daarnaast krijg je creatine ook rechtstreeks binnen via eiwitrijke voeding, vooral uit vlees en vis. Om dagelijks enkele grammen creatine uit voeding binnen te krijgen, zijn relatief grote hoeveelheden vlees of vis nodig. Dat is niet voor iedereen praktisch of wenselijk.
Mensen die weinig of geen dierlijke producten eten, krijgen doorgaans minder creatine via hun voeding binnen.

Een creatinesupplement biedt dan een eenvoudige manier om de dagelijkse creatine-inname aan te vullen, vooral op momenten dat je veel van jezelf vraagt. Zo weet je precies hoeveel creatine je dagelijks gebruikt, zonder afhankelijk te zijn van voeding alleen.

Creatine is voor ons allemaal relevant. Vrouwen kunnen creatine ook goed overwegen. Vrouwen hebben van nature een 70-80% lagere creatinevoorraad dan mannen. Onderzoek laat zien dat vrouwen juist baat kunnen hebben bij het aanvullen van deze voorraad.

Niet iedere creatine is hetzelfde. Hoewel de werkzame stof identiek is, kunnen productieproces, zuiverheid en kwaliteitscontrole sterk verschillen.
Bonusan kiest daarom bewust voor CreaWin®. Deze premium grondstof wordt geproduceerd onder streng gecontroleerde omstandigheden en is volledig traceerbaar van productie tot eindproduct.
Iedere batch wordt gecontroleerd op relevante kwaliteitsparameters, waaronder DHT (dihydrotriazine), DCD (dicyandiamide), creatinine en zware metalen. Hierdoor voldoet CreaWin® aan hoge kwaliteitseisen en is de samenstelling van batch tot batch consistent.
Daarnaast is CreaWin® gemicroniseerd tot een fijne 200 mesh-structuur. Door deze kleine deeltjes mengt het poeder gemakkelijker met water of andere dranken. Deze fijne maling staat ook bekend als micronized creatine.
Voor Bonusan staat niet alleen de hoeveelheid creatine centraal, maar vooral de kwaliteit van de grondstof. Daarom kiezen we voor CreaWin® als betrouwbare creatinebron.

Meng dagelijks één of twee afgestreken maatlepel (3,2 gram) met ongeveer 200 ml water en roer kort door. Een tweede maatlepel kan desgewenst ook worden toegevoegd of op een ander moment worden ingenomen. Een maatlepel is bijgesloten.
Dankzij de neutrale smaak is Creatine Monohydraat eenvoudig te combineren met water, vruchtensap of een eiwitshake.

Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen en hoeft niet per se bij een maaltijd te worden gebruikt. Kies bij voorkeur een vast moment, zodat het gemakkelijk onderdeel wordt van je dagelijkse routine.
Meng het poeder bij voorkeur met koude of lauwwarme dranken en consumeer het direct na het mengen. Vermijd het mengen met warme dranken, omdat creatine daarbij kan worden omgezet in creatinine, een afbraakproduct waar het lichaam niets mee kan. Bewaar het product droog en koel.

Voor wie sneller de creatinevoorraad in het lichaam wil verhogen, kan een zogenoemd loading protocol, ofwel laadfase, worden gevolgd. Neem gedurende de eerste vijf dagen dagelijks 20 gram creatine. Verdeel deze doseringen over meerdere innamemomenten gedurende de dag voor een optimale opname. Na deze periode kan worden overgegaan op een onderhoudsdosering van 3 tot 6 gram per dag.

Creatine kan in de eerste periode leiden tot een lichte gewichtstoename (0.5-1 kg totaal), vooral door extra water in de spiercel en niet door vettoename. Dit effect lijkt vooral op te treden bij een loading protocol, omdat de creatinevoorraad in de spieren dan sneller stijgt.

Je kunt creatinemonohydraat voor een langere tijd gebruiken. Het behoort tot de meest onderzochte voedingssupplementen ter wereld. Het is uitgebreid onderzocht bij gezonde volwassenen en wordt veel toegepast als dagelijks supplement.

Zo werkt creatine monohydraat

Creatine speelt een rol in de snelle regeneratie van ATP, vooral in weefsels met een hoge en wisselende energiebehoefte, zoals spieren en hersenen. In de cel wordt creatine deels gefosforyleerd tot fosfocreatine. Fosfocreatine fungeert als tijdelijke fosfaatbuffer: wanneer ATP wordt verbruikt en omgezet in ADP, kan fosfocreatine via de creatinekinase-reactie een fosfaatgroep afstaan aan ADP. Hierdoor ontstaat opnieuw ATP en komt creatine vrij: fosfocreatine + ADP ? ATP + creatine. Dit creatine-fosfocreatine-systeem helpt cellen om de ATP/ADP-balans te stabiliseren tijdens verhoogde of fluctuerende energievraag. Creatine is daarmee niet zelf ATP, maar ondersteunt de snelheid waarmee ATP lokaal opnieuw beschikbaar kan worden gemaakt. Creatine wordt daarom vaak geassocieerd met sporters, omdat het de prestaties verbetert bij explosieve krachtsinspanningen.

Voor vrouwen kan creatinesuppletie extra relevant zijn, omdat zij gemiddeld 70–80% lagere endogene creatinevoorraden hebben dan mannen. Tegelijkertijd functioneren de creatine-fosfocreatinesystemen in spieren en hersenen grotendeels lokaal, waardoor de hersenen niet simpelweg creatine uit spierweefsel kunnen “lenen”, maar afhankelijk zijn van creatinebeschikbaarheid via het bloed, transport over hersenbarrières en lokale creatinestofwisseling.
CreaWin bevat creatinemonohydraat, de creatinevorm die het meest wordt gebruikt in gepubliceerd humaan onderzoek en klinische studies, doorgaans in doseringen van 3–5 gram per dag. Creatinemonohydraat geldt daarmee als de referentievorm binnen creatineonderzoek. Andere vormen, zoals creatine hydrochloride en creatine ethyl ester, zijn veel beperkter onderzocht en hebben niet overtuigend aangetoond effectiever, veiliger of beter opneembaar te zijn dan creatinemonohydraat.