Ashwaganda

Ashwagandha: wat het kruid is en hoe het als supplement wordt gebruikt

Ashwagandha, wetenschappelijk bekend als Withania somnifera, is een kruid dat zijn oorsprong vindt in de Ayurvedische traditie, een van de oudste holistische geneessystemen ter wereld. Het kruid staat ook bekend als winterkers of Indiase ginseng, hoewel het botanisch gezien geen familie is van ginseng. 

De naam “ashwagandha” komt uit het Sanskriet, waarbij "ashva" paard betekent en "gandha" geur. De naam verwijst naar de kenmerkende geur van de wortel en wordt in de traditionele context vaak geassocieerd met kracht en vitaliteit van een paard. 

In de Ayurveda wordt ashwagandha al lange tijd gebruikt in verschillende toepassingen, vaak om het lichaam te ondersteunen bij het handhaven van evenwicht en welzijn. Zo draagt Ashwagandha bij aan de weerstand tegen stress en helpt het om lichaam en geest te ontspannen. De interesse in ashwagandha is de afgelopen decennia ook buiten deze traditionele context gegroeid, met toenemende aandacht voor de actieve inhoudsstoffen van het kruid. Bonusan biedt vanuit haar kennis van botanische ingrediënten een helder perspectief op ashwagandha als supplement.

Wat is ashwagandha en welke rol speelt het in het lichaam?

Ashwagandha is een kleine, houtachtige struik die voornamelijk groeit in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. Het zijn met name de wortels die van oudsher worden gebruikt, maar ook de bladeren van de ashwagandha plant worden benut. De specifieke eigenschappen van ashwagandha zijn toe te schrijven aan een groep actieve verbindingen die bekend staan als withanolides. Deze withanolides zijn uniek voor de Withania somnifera plant en zijn het onderwerp van veel wetenschappelijk onderzoek. Het is de concentratie en samenstelling van deze withanolides die de kwaliteit en de potentiële werking van ashwagandha in een supplement bepalen. Onderzoekers bestuderen hoe deze stoffen zich in het lichaam gedragen en welke rol ze spelen in verschillende fysiologische processen. 

In traditionele kruidengeneeskunde wordt het kruid vaak beschreven als een adaptogeen. Deze term wordt gebruikt voor stoffen die het lichaam kunnen helpen omgaan met verschillende invloeden en bijdragen aan het behouden van evenwicht (homeostase). Waar kan Ashwagandha voor gebruikt worden: Draagt bij aan de normale weerstand tegen stress: Helpt om lichaam en geest te ontspannen en is goed voor de concentratie. 

De precieze mechanismen achter deze processen worden nog uitgebreid onderzocht. Een belangrijk onderzoeksgebied richt zich bijvoorbeeld op de relatie tussen withanolides en biochemische processen die betrokken zijn bij de stressrespons en communicatie tussen cellen. Daardoor is de vraag “wat doet ashwagandha” niet eenvoudig te beantwoorden. Ashwagandha draagt bij aan de weerstand tegen stress.

Welke vormen van ashwagandha bestaan er?

Ashwagandha is verkrijgbaar in diverse vormen, elk met eigen kenmerken. De meest voorkomende vormen zijn poeder van de gedroogde wortel, ashwagandha capsules, ashwagandha tabletten en vloeibare extracten. De keuze voor een specifieke vorm hangt vaak af van persoonlijke voorkeur en de gewenste dosering.

• Het poeder van de ashwagandha wortel kan worden toegevoegd aan dranken zoals ashwagandha thee, smoothies of maaltijden. Extracten zijn geconcentreerde vormen van de actieve bestanddelen, vaak gestandaardiseerd op een bepaald percentage withanolides. Dit zorgt voor consistentie in de hoeveelheid werkzame stoffen per dosering.
• Een ashwagandha-extract is doorgaans gestandaardiseerd op een specifiek percentage withanolides, bijvoorbeeld 5% of 10%. Bonusan besteedt veel aandacht aan de selectie van extracten met een gedefinieerd profiel, om een consistente kwaliteit te waarborgen.

De vraag hoeveel mg ashwagandha per dag of welke ashwagandha-dosering je moet aanhouden, is afhankelijk van het type extract en de concentratie withanolides. Over het algemeen variëren doseringen voor producten die alleen Ashwagandha bevatten gestandaardiseerde extracten van 300 mg tot 600 mg per dag, vaak verdeeld over één of twee innamemomenten. Producten die naast Ashwagandha meerdere ingrediënten hebben bevatten gehaltes van het gestandaardiseerde extract van Ashwagandha van 25 mg tot 150 mg. De extracten bevatten concentraties vanaf 2,5% whithanolides. Bonusan gebruikt: gestandaardiseerd op minimaal 2,5% withanoliden.   

Voor het innemen van ashwagandha-pillen of capsules is het advies van een professional altijd leidend. De vraag wanneer je ashwagandha moet innemen is ook relevant; sommige mensen geven de voorkeur aan inname in de ochtend, terwijl anderen kiezen voor ashwagandha innemen voor het slapen. De individuele reactie kan hierbij verschillen

Ashwagandha in voeding en gebruik

In tegenstelling tot vitamines en mineralen die in veel voedingsmiddelen voorkomen, is ashwagandha zelf geen voedingsbron die standaard in onze dagelijkse voeding aanwezig is. Daarom wordt ashwagandha voornamelijk via supplementen ingenomen. 

Ashwagandha is relevant voor een brede groep mensen die geïnteresseerd is in een plantaardige ondersteuning voor hun algehele welzijn. Dit kan variëren van mensen met een actieve levensstijl, die het lichaam op verschillende manieren willen ondersteunen, tot mensen die meer balans zoeken in hun dagelijkse routine. Ook specifieke doelgroepen, zoals vrouwen –bijvoorbeeld tijdens de overgang– tonen interesse in dit kruid. Zo helpt Ashwagandha lichaam en geest te ontspannen. 

Het is belangrijk om te benadrukken dat de inzet van ashwagandha altijd een weloverwogen keuze moet zijn, bij voorkeur in overleg met een gekwalificeerde zorgprofessional.

Het Bonusan-assortiment: kwaliteit en consistentie in ashwagandha

Bonusan ziet de groeiende belangstelling voor ashwagandha en de behoefte aan betrouwbare supplementen. Met een geschiedenis die teruggaat tot 1966 en productie in eigen huis in Nederland ontwikkelt Bonusan supplementen waarbij controle over het productieproces centraal staat. De formules worden ontwikkeld met aandacht voor wetenschappelijke inzichten rond ingrediënten en hun biologische beschikbaarheid. Binnen het Bonusan-assortiment vind je verschillende ashwagandha-producten:

• Relaxonyl Expert
• Slaap & Rust formule
• Stress B complex Pro
• Multi Pro Actief

Bij de ontwikkeling van deze producten besteedt Bonusan aandacht aan de herkomst van de grondstoffen en de zuiverheid van het eindproduct. De productie vindt plaats in Nederland, waardoor controle mogelijk is over het proces van grondstofselectie tot het uiteindelijke supplement. Dit omvat ook tests op verontreinigingen en controles op de aanwezigheid en concentratie van inhoudsstoffen, zoals withanolides. Deze focus op kwaliteit en expertise in botanische ingrediënten vormt de basis van het Bonusan-assortiment met ashwagandha.

Veelgestelde vragen

Wat is ashwagandha precies?

Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera, is een kruid uit de Ayurvedische traditie. De wortels en bladeren worden al eeuwenlang gebruikt, voornamelijk vanwege de aanwezigheid van actieve verbindingen die withanolides worden genoemd. Het is geen vitamine, maar een botanisch extract met specifieke fytonutriënten.

Hoe werkt ashwagandha in het lichaam?

De werking van ashwagandha wordt voornamelijk toegeschreven aan de withanolides die van nature in het kruid voorkomen. Deze stoffen kunnen invloed hebben op verschillende systemen in het lichaam, bijvoorbeeld hoe het in het lichaam bijdraagt aan de normale weerstand tegen stress.
Traditioneel wordt ashwagandha gezien als een adaptogeen, een term die verwijst naar stoffen die betrokken kunnen zijn bij het ondersteunen van het evenwicht in fysiologische processen.

Hoeveel ashwagandha per dag is aan te raden?

De aanbevolen ashwagandha-dosering hangt af van de concentratie van het extract, met name het percentage withanolides. Over het algemeen variëren doseringen voor producten die alleen Ashwagandha bevatten gestandaardiseerde extracten van 300 mg tot 600 mg per dag, vaak verdeeld over één of twee innamemomenten. Producten die naast Ashwagandha meerdere ingrediënten hebben bevatten gehaltes van het gestandaardiseerde extract van Ashwagandha van 25 mg tot 150 mg. De extracten bevatten concentraties vanaf 2,5% whithanolides.
Raadpleeg altijd een professional voor persoonlijk advies over de hoeveelheid ashwagandha per dag.

Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van ashwagandha?

Het is belangrijk te vermelden dat studies hebben aangetoond dat het gebruik van Ashwagandha, in ieder geval tot 300 mg, als veilig wordt beschouwd. Wij willen je geruststellen dat wij hieraan voldoen. Je kunt erop vertrouwen dat wij zorgvuldig de richtlijnen en studies volgen om de veiligheid van onze producten te waarborgen.

Het gebruik van Ashwagandha:

Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang wordt toegepast. Het draagt bij aan de normale weerstand tegen stress, helpt om sneller in slaap te vallen en ondersteunt het energieniveau. Er zijn wel een paar waarschuwingen voor ashwagandha: Ashwagandha is over het algemeen een veilig kruid, het is wel belangrijk alert te zijn bij gebruik van schildkliermedicijnen en antidepressiva. Gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Er zijn echter zeer zeldzame gevallen bekend waarbij leverproblemen optraden tijdens het gebruik van Ashwagandha.

Wanneer kan ik ashwagandha het beste innemen?

Het moment van inname kan per persoon verschillen. Sommige gebruikers kiezen ervoor om ashwagandha in de ochtend in te nemen, terwijl anderen de voorkeur geven aan ashwagandha innemen voor het slapen. Het is belangrijk om een moment te kiezen dat past bij jouw routine en de instructies op het product te volgen.