Eet je ijzersterk
IJzer is een essentieel mineraal en staat vooral bekend om zijn rol in de vorming van hemoglobine. Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het zuurstoftransport van de longen naar de rest van je lichaam. Wanneer er voldoende zuurstof naar de cellen in je lichaam worden getransporteerd, dan kunnen je cellen energie produceren. Het is dus belangrijk om je ijzergehalte op peil te houden. Hoe doe je dat? IJzer zit vooral in vlees en zeevruchten, maar ook in groene bladgroenten, dus sla deze zeker niet over! En nu de ‘R’ in de maand zit is het weer tijd voor mosselen. Een lekkere en voedzame energiebooster!
Lees ook het artikel: Do’s and don’ts bij ijzertekort
Eet donkergroene bladgroenten
Donkere bladgroenten zijn echte energieboosters en niet alleen vanwege hun ijzergehalte. Donkere bladgroenten als spinazie, boerenkool en rucola zitten namelijk ook boordevol ijzer, magnesium en B-vitamines die essentieel zijn voor het energiemetabolisme. Donkergroene bladgroenten bevatten ook vitamine C, wat bijdraagt tot een normaal energieleverend metabolisme.
Eet meer vis
Omega 3-vetzuren helpen de bloedcirculatie te verbeteren. Hierdoor worden de cellen beter voorzien van zuurstof en voedingsstoffen, wat belangrijk is voor energieproductie. Daarnaast kunnen omega 3-vetzuren de insulinegevoeligheid verbeteren. Hierdoor krijg je een stabielere bloedsuikerspiegel en dus een gelijkmatiger energieniveau. Daarnaast zorgen omega 3-vetzuren voor een betere stemming. Kortom, boost je energie met een gezonde snack als gerookte zalm!
Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken is belangrijk. Water speelt namelijk een essentiële rol in bijna elk lichaamsproces, waaronder de energieproductie. Door gehydrateerd te blijven wordt de bloedcirculatie geoptimaliseerd, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar de cellen worden getransporteerd. Dat is nodig voor een optimale energieproductie. De warme koppen thee in de herfstmaanden is dus een goed idee. Kruidenthee kan ook helpen tegen de kou, dat is een win-win.
Wil je meer weten over hoe je het minder koud hebt? Klik dan het blog: Zo heb je het minder koud: zet je interne thermostaat een graadje hoger
Ga naar buiten en beweeg
Probeer iedere dag naar buiten te gaan, ook als het koud is. Natuurlijk daglicht doet wonderen voor je gezondheid. Zo helpt het je bioritme te reguleren, waardoor je meer energie krijgt. Wil je meer tips over hoe je je bioritme kan verbeteren? Je leest het in dit blog.
Als je buiten beweegt is het helemaal een win-win, want door regelmatig te bewegen komt de neurotransmitter endorfine vrij in je lichaam. Endorfine is een stofje dat bekend staat als het ‘gelukshormoon’ en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast verbetert beweging de bloedsomloop en verhoogt het jouw energieniveau.
