10 Geheimnisse für eine strahlende Haut

Inhoud

• Ondersteun je huid met vitaminen en mineralen
• Hou je darmflora gezond
• Hou je lever gezond
• Hydrateer je huid van binnenuit
• Zorg voor voldoende slaap
• Vermijd overmatige stress
• Wees voorzichtig met de zon en verzorgingsproducten
• Stop met roken, beperk suikers en alcohol
• Eet gezonde vetten
• Zorg voor voldoende beweging
• Conclusie

Ondersteun je huid met vitaminen en mineralen

Een gezonde huid begint van binnenuit. Je huid vernieuwt zich voortdurend en heeft daarvoor voldoende voedingsstoffen nodig. Dit zijn enkele voorbeelden van waardevolle vitaminen voor je huid:

• Vitamine A ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.
• Biotine (B8) helpt bij het gezond houden van de huid.
• Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door luchtvervuiling en uv-straling.
• Vitamine C helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan de vorming van collageen, wat de huid verstevigd.
• Vitamine D draagt bij aan het proces van celvernieuwing.

Je krijgt deze stoffen binnen wanneer je kiest voor een gevarieerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, noten, zaden en zuivel.

Ook mineralen zoals zink en selenium spelen een rol bij de conditie van je huid. Zink voedt de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen van je huid, selenium helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling. Deze mineralen vind je vooral in voeding uit de zee, zoals vis, schaal- en schelpdieren en algen.

Hou je darmflora gezond

Als je huid onrustig is, is het waardevol om ook naar je darmen te kijken. Je darmen en je huid staan namelijk voortdurend met elkaar in verbinding. Dit wordt de 'darm-huid-as' genoemd.

Een verstoring in je darmflora kan ontstaan door een disbalans in je darmen tussen goede en minder gunstige bacteriën, ook wel dysbiose genoemd. Dysbiose kan samengaan met verhoogde ontstekingsactiviteit in je lichaam. Ook je huid kan daarop reageren, bijvoorbeeld met:

• Een onrustige huid
• Acne
• Roodheid

Door goed voor je darmen te zorgen, ondersteun je dus niet alleen je spijsvertering, maar ook de balans van je huid.

Hou je lever gezond

Naast je darmen is je lever een belangrijk orgaan voor de verwerking en afvoer van stoffen. Dit drukke lichaamsdeel is dag en nacht actief om gifstoffen onschadelijk te maken.

Door onze westerse leefstijl krijgt de lever soms veel te verwerken. Denk aan alcohol, suiker, medicatie, stress en bewerkte voeding. Wanneer de belasting hoog is, kan dat invloed hebben op je algehele balans. Ook de huid kan daarop reageren en huidproblemen veroorzaken zoals acne, eczeem en psoriasis.

Ook hormonen worden door de lever omgezet. Daarom is het waardevol om bij een onrustige huid niet alleen naar huidverzorging te kijken, maar ook naar voeding, leefstijl en belasting van binnenuit.

Enkele tips om je lever te ondersteunen:

• Kies zoveel mogelijk voor biologische (onbespoten) en onbewerkte voeding.
• Probeer intermittent fasting door je avondmaaltijd tijdig te eten en je ontbijt iets uit te stellen.
• Vermijd overmatig gebruik van suiker, alcohol, koffie en medicatie.
• Drink regelmatig kruidenthee met kruiden, zoals mariadistel (Silybum marianum fructus). Mariadistel ondersteunt de reinigende werking van de lever en draagt bij tot de instandhouding van de normale leverfunctie.

Hydrateer je huid van binnenuit

Water is essentieel voor een gezonde, gehydrateerde huid. Toch drinkt naar schatting maar 1 op de 6 à 7 mensen voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag). In de praktijk is dat vaak geen kwestie van onwil, maar van ritme: op drukke dagen vergeet je simpelweg om regelmatig te drinken.

Water helpt bij het afvoeren van gifstoffen en ondersteunt goed functionerende huidcellen. Ook speelt water een rol bij je bloedcirculatie: belangrijk voor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar je huidcellen.

Naast voldoende water kun je kiezen voor voedingsstoffen die bijdragen aan het hydraterend vermogen van je huid. Denk aan:

• Vitamine E: uit graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.
• Omega 3-vetzuren: uit voeding uit de zee.
• Hyaluronzuur: uit bladgroenten, sojaproducten en citrusvruchten.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur): uit eieren, avocado's en zalm.

Zo ondersteun je je huid op meerdere manieren van binnenuit.

Zorg voor voldoende slaap

Slapen kun je zien als een onderhoudsbeurt voor je lichaam. Tijdens je nachtrust komt je lichaam tot herstel en vinden processen plaats die belangrijk zijn voor je huid. Zorg daarom voor een regelmatig slaapritme en slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht.

Dit zijn redenen waarom slaap waardevol is voor je huid:

• Celvernieuwing: in de diepe slaapfase vernieuwen je huidcellen zich. Dat draagt bij aan een frisse uitstraling.
• Collageenproductie: een goede nachtrust vergroot de collageenproductie, wat de huid verstevigd.
• Bloedcirculatie: slaap ondersteunt je doorbloeding, dat helpt je huid bij herstelprocessen na dagelijkse invloeden van buitenaf, zoals uv-straling en vrije radicalen.
• Stressvermindering: slaap helpt het stresshormoon cortisol in balans te houden. Een langdurig verhoogd cortisolniveau kan invloed hebben op de huid.

Terwijl jij rust, werkt je lichaam dus door. Ook het slaaphormoon melatonine speelt hierbij een rol.

Melatonine en je huid

Melatonine staat vooral bekend om de regulatie van je slaap-waakcyclus, maar is ook van invloed op de gezondheid van je huid. Het werkt als antioxidant en helpt je huid beschermen tegen schade door vrije radicalen. Zo speelt het een rol bij bescherming tegen vroegtijdige huidveroudering en bij het behoud van een gezonde uitstraling.

Ook ondersteunt melatonine processen die tijdens de nacht plaatsvinden, zoals de vernieuwing van huidcellen. Dat draagt bij aan een huid die soepel en in balans blijft.

Vermijd overmatige stress

Stress kan een negatieve invloed hebben op je huid door het hormoon cortisol dat vrijkomt tijdens stress. Wanneer cortisol langdurig verhoogd blijft, kan dat de huid uit balans brengen. Dit zijn enkele mogelijke gevolgen:

• Meer ontstekingsactiviteit: dit kan samengaan met roodheid, zwelling en een onrustige huid en bijdragen aan de ontwikkeling van huidaandoeningen, zoals acne, eczeem en psoriasis.
• Minder collageenproductie: dit kan bijdragen aan een minder stevige huid en het ontstaan van fijne lijntjes.
• Een verzwakte huidbarrière: hierdoor wordt je huid gevoeliger voor invloeden van buitenaf, zoals bacteriën, virussen en allergenen. Dit kan resulteren in een onrustige en gevoelige huid.

Wees voorzichtig met de zon en verzorgingsproducten

Te veel blootstelling aan de zon kan schade aan de huid veroorzaken, waaronder vroegtijdige huidveroudering. Bescherm je huid daarom bewust. Vermijd de zon tijdens piekuren en draag beschermende kleding, zoals een hoed om je gezicht te beschermen.

Zonnebrandcrème: bescherm bewust

Kies bewust voor kwaliteit en gebruik zonnebrandcrème vooral wanneer er risico is op verbranding. Zonnebrandcrème biedt waardevolle bescherming tegen schadelijke uv-stralen, maar het kan ook nadelen hebben. Zo blokkeert zonnebrandcrème deels de aanmaak van vitamine D, een belangrijke vitamine voor je huid.

Bovendien bevatten zonnebrandcrèmes vaak nanodeeltjes, zoals titaniumdioxide, en conserveringsmiddelen zoals parabenen. Zeker wanneer je huid gevoelig of beschadigd is, kunnen deze deeltjes door je huid naar binnen dringen. Het is daarom verstandig om kritisch te kijken naar wat je op je huid smeert. Kies voor een kwalitatieve zonnebrandcrème zonder onnodige toevoegingen en gebruik deze op dagen waarop je risico loopt op verbranding.

Zonnebril: kies bewust wanneer je hem draagt

Steevast een zonnebril dragen raden we om een andere reden af. Zonlicht dat in de ogen valt, speelt een rol bij de aanmaak van melanine. Dit is een stofje dat de huid bruin kleurt en bijdraagt aan natuurlijke bescherming tegen zonlicht. Door een zonnebril te dragen wordt er minder melanine aangemaakt. Daardoor is je huid mogelijk minder goed voorbereid op zonlicht. Draag dus enkel een zonnebril als je ogen gevaar lopen op schade door sterke uv-straling.

Wees voorzichtig met huidverzorgingsproducten

Niet alleen bij zonnebrandcrème is het verstandig om kritisch te zijn. Ook andere huidverzorgingsproducten kunnen ingrediënten bevatten die niet goed passen bij jouw huid. In het algemeen geldt: kies voor milde, natuurlijke producten die passen bij je huidtype en houd je routine overzichtelijk. Je huid heeft vaak meer aan rust en consistentie dan aan veel verschillende producten tegelijk.

Stop met roken, beperk suikers en alcohol

Roken, suikers en overmatig alcoholgebruik kunnen je huid belasten, dof laten lijken en huidveroudering versnellen.

Suiker

Suiker in je bloed hecht zich aan collageen in je huid. Daardoor wordt collageen stijver en minder elastisch. Dit kan bijdragen aan een minder soepele huid en de vorming van rimpels.

Roken

Roken vernauwt je bloedvaten. Dit kan zorgen voor een verminderde aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar je huid. Het resultaat is vaak een doffere teint. Roken draagt bij aan de afbraak van collageen, wat kan leiden tot het ontstaan van fijne lijntjes, rimpels en verslapping van de huid. Roken vertraagt ook de wondgenezing na verwondingen en chirurgische ingrepen, wat het risico op littekens en infecties verhoogt.

Overmatig alcoholgebruik

Alcohol zorgt voor dehydratatie en kan leiden tot uitdroging — een uitgedroogde huid is vatbaarder voor een doffe teint en fijne lijntjes. Alcohol kan ontstekingsactiviteit in het lichaam verhogen, wat kan samengaan met roodheid, zwelling en irritatie van de huid. Daarnaast kan alcohol de opname van essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, verstoren en is het belastend voor je lever. Een goed functionerende lever is belangrijk voor een huid die in balans is.

Zorg voor voldoende beweging

Dat lichaamsbeweging gezond is hoeven we je vast niet te vertellen. Maar wist je dat bewegen ook voordelen heeft voor je huid?

Beweging:

• Helpt gifstoffen afvoeren via zweten.
• Verbetert de bloedsomloop en ondersteunt zo de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de huid.
• Ondersteunt een evenwichtige hormoonbalans, wat kan leiden tot minder huidproblemen, zoals acne en ontstekingen.
• Stimuleert processen die belangrijk zijn voor collageen en elastine.

Probeer minstens drie keer per week te bewegen, met een combinatie van cardio en krachttraining. Kies vooral iets wat bij je past en wat je volhoudt. Een stevige wandeling, yoga, padel of krachttraining: het telt allemaal mee.

Douche na het sporten om zweet en onzuiverheden van de huid te verwijderen. Zo help je verstopte poriën voorkomen.

Bronnen

1. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
2. Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian dermatology online journal, 7(4), 311.
3. Shahriari, M., Kerr, P. E., Slade, K., & Grant-Kels, J. E. (2010). Vitamin D and the skin. Clinics in dermatology, 28(6), 663-668.
4. VanBuren, C. A., & Everts, H. B. (2022). Vitamin A in skin and hair: An update. Nutrients, 14(14), 2952.
5. Schwartz, J. R., Marsh, R. G., & Draelos, Z. D. (2005). Zinc and skin health: overview of physiology and pharmacology. Dermatologic surgery, 31, 837-847.
6. McKenzie, R. C. (2000). Selenium, ultraviolet radiation and the skin. Clinical and Experimental Dermatology, 25(8), 631-636.
7. Thye, A. Y. K., Bah, Y. R., Law, J. W. F., Tan, L. T. H., He, Y. W., Wong, S. H., ... & Letchumanan, V. (2022). Gut–skin axis: Unravelling the connection between the gut microbiome and psoriasis. Biomedicines, 10(5), 1037.
8. Satapathy, S. K., & Bernstein, D. (2011). Dermatologic disorders and the liver. Clinics in Liver Disease, 15(1), 165-182.
9. Menzis. Geraadpleegd op 21 april 2023 van: www.menzis.nl
10. Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. (2021). Bioactive compounds for skin health: A review. Nutrients, 13(1), 203.
11. Masson, F. (2010). Skin hydration and hyaluronic acid. Annales de dermatologie et de venereologie, 137, S23-5.
12. Oyetakin‐White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17-22.
13. Kleszczynski, K., & Fischer, T. W. (2012). Melatonin and human skin aging. Dermato-endocrinology, 4(3), 245-252.
14. Reich, A., Wójcik-Maciejewicz, A., & Slominski, A. T. (2010). Stress and the skin. Giornale Italiano di Dermatologia e Venereologia, 145(2), 213-219.
15. Świdwińska-Gajewska, A. M., & Czerczak, S. (2014). Titanium dioxide nanoparticles–biological effects. Medycyna pracy, 65.
16. Brenner, M., & Hearing, V. J. (2008). The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochemistry and photobiology, 84(3), 539-549.
17. Urbańska, M., Nowak, G., & Florek, E. (2012). Cigarette smoking and its influence on skin aging. Przeglad lekarski, 69(10), 1111-1114.
18. Higgins, E. M., & VIVIER, A. D. (1992). Alcohol and the skin. Alcohol and Alcoholism, 27(6), 595-602.
19. Sawada, Y., Saito-Sasaki, N., & Nakamura, M. (2021). Omega 3 fatty acid and skin diseases. Frontiers in immunology, 11, 623052.
20. Ryosuke, O., Yoshie, S., & Hiromi, A. (2021). The association between activity levels and skin moisturising function in adults. Dermatology Reports, 13(1).