Ab dem 35. Lebensjahr werden hormonelle Schwankungen stärker spürbar, insbesondere in der Perimenopause. Der Rückgang von Östrogen beeinflusst unter anderem den Dopaminstoffwechsel, der für Motivation und Fokus essenziell ist. Zudem befinden sich viele Frauen in einer hektischen Lebensphase, in der sie zwischen Arbeit, Familie, Pflege und sozialen Verpflichtungen balancieren. Müdigkeit, schlechter Schlaf und erhöhte mentale Belastung verstärken dies zusätzlich.
Konzentration besteht aus zwei Komponenten: gezielte Aufmerksamkeit und anhaltende Aufmerksamkeit. Gezielte Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, irrelevante Reize auszublenden und sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren. Hier spielt Dopamin eine Rolle.
Aushaltende Aufmerksamkeit erfordert Acetylcholin, einen Neurotransmitter, der dafür sorgt, dass man über längere Zeit konzentriert bleibt. Darüber hinaus ist das Gehirn extrem energieintensiv. Probleme mit z. B. den Mitochondrien können Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Lebensstilinterventionen – wie Schlafhygiene, tägliche Bewegung und Achtsamkeit – können bereits viel bewirken. Reduzieren Sie Reize und arbeiten Sie mit Aufgabenlisten, sowohl beruflich als auch privat, und essen Sie „Gehirnnahrung“ wie fetten Fisch, Eier und Pilze wie die Löwenmähne.
Darüber hinaus können natürliche Substanzen Unterstützung bieten:
Möchten Sie mehr über natürliche Substanzen erfahren, die kurz- und langfristig zur Erhaltung einer guten Konzentration beitragen? In den folgenden Artikeln erläutern wir Ihnen gerne, wie Substanzen wie L-Theanin und Bacopa wirken – mit wissenschaftlicher Grundlage und praktischen Tipps.
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