Melatonin

Zu wenig Melatonin

Wenn du einen Melatoninmangel hast, bedeutet das, dass dein Körper nicht genug davon produziert. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Rauchen, intensiver Sport, wenig Sonnenlicht und das Älterwerden können zu einer niedrigen Melatoninproduktion beitragen. Auch bestimmte Medikamente und das Blaulicht von Bildschirmen können die Melatoninproduktion negativ beeinflussen.

Was tun bei einem Melatoninmangel?

Bei einem Melatoninmangel gibt es einige Dinge, die helfen können:

• Anpassungen in der Ernährung
• Ausreichend Bewegung
• Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen
• Bildschirmzeit reduzieren
• Ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

In welchen Lebensmitteln ist Melatonin enthalten?

Es gibt verschiedene Stoffe, die die Produktion und Wirkung von Melatonin positiv beeinflussen: Tryptophan und Antioxidantien. Tryptophan kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor. Dazu gehören:

• Hühnchen
• Thunfisch
• Eier
• Milch
• Käse

Antioxidantien sind Stoffe, die den Körper vor oxidativen Schäden und freien Radikalen schützen. Dazu gehören Vitamin E (Rote Bete, Blattgemüse, Nüsse und Samen), Vitamin C (Orangen, Erdbeeren und Tomaten), Selen (Fisch, rotes Fleisch, Vollkorngetreide) und Betacarotin (Karotten, Süßkartoffeln, Pfirsiche).

Melatonin kaufen

Welche die besten Melatonin-Tabletten sind, hängt von deiner persönlichen Situation ab. Ein Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel enthält immer weniger als 0,3 mg, da es ab dieser Menge als Medikament gilt. Wenn du ein Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel wählst, entscheide dich für kleine Tabletten, die leicht zu schlucken sind, wie Bonusan Melatonin 0,29 mg.

Melatonin-Dosierung

Wie viel Melatonin du pro Tag einnimmst, hängt vom Grund der Einnahme ab. Im Allgemeinen sind 0,1 bis 0,3 mg pro Tag ausreichend. Melatonin wird für Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Wann Melatonin einnehmen?

Der beste Zeitpunkt zur Einnahme von Melatonin ist kurz vor dem Schlafengehen.

Wie lange darf man Melatonin verwenden?

Du kannst Melatonin täglich verwenden, jedoch nicht länger als 3 Wochen am Stück.

Wie lange wirkt Melatonin?

Melatonin wirkt etwa 1 bis 3 Stunden und ist in der Regel 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme am wirksamsten.