Vitamin D

Vitamine D: de zonnevitamine voor je lichaam

Vitamine D is een unieke, vetoplosbare vitamine die een centrale rol speelt in tal van lichaamsprocessen. In tegenstelling tot de meeste andere vitamines kan ons lichaam vitamine D zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. De geografische ligging van Nederland, met beperkte zonkracht gedurende een groot deel van het jaar, maakt het echter een aandachtspunt voor velen. Een goed begrip van de functie, bronnen en de verschillende vormen van vitamine D is daarom essentieel.

De functie van vitamine D in het lichaam

De wetenschappelijke kennis over vitamine D groeit continu en de voordelen van vitamine D zijn divers. De rol van deze vitamine strekt zich uit over verschillende fysiologische domeinen, van het immuunsysteem tot de botten. Zo is de functie van vitamine D wetenschappelijk onderbouwd voor meerdere processen in het lichaam.

Een van de meest bekende functies is de bijdrage aan de gezondheid van botten en tanden. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en normale tanden. Dit doet het onder meer door de opname van mineralen te reguleren. Zo draagt vitamine D bij aan de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor, en draagt het bij aan normale calciumgehalten in het bloed. Voor kinderen is vitamine D nodig voor een normale groei en ontwikkeling van hun botten.

Daarnaast is de vitamine van belang voor de spieren en het immuunsysteem. Vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren en zorgt mede voor een goede weerstand door de normale werking van het immuunsysteem te ondersteunen. Ten slotte speelt vitamine D een rol in het celdelingsproces, een fundamenteel proces voor weefselgroei en -ontwikkeling.

Vitamine D2 versus D3: de vormen uitgelegd

Als we spreken over vitamine D, refereren we meestal aan twee belangrijke vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Hoewel beide vitamine D soorten zijn, is er een wezenlijk verschil in hun herkomst en effectiviteit.

• Vitamine D2 (ergocalciferol) is van plantaardige oorsprong en wordt gevormd in paddenstoelen en schimmels wanneer deze worden blootgesteld aan UV-licht.
• Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die de menselijke huid aanmaakt onder invloed van zonlicht. Deze vorm komt ook voor in dierlijke bronnen. D3 vitamines worden in supplementen vaak gewonnen uit schapenwolvet (lanoline) of, in het geval van veganistische producten, uit algen of korstmossen.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat cholecalciferol, dus vitamine D3, effectiever is in het verhogen en onderhouden van de vitamine D-status in het bloed dan vitamine D2. Dit is de reden waarom voor supplementen doorgaans de voorkeur wordt gegeven aan vitamine D3. Dit komt doordat deze vorm identiek is aan wat het lichaam zelf produceert en een hogere biologische beschikbaarheid heeft, wat de vitamine D opname ten goede komt.

Bronnen van vitamine D: zonlicht en voeding

De belangrijkste bron van vitamine D is de zon. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan UVB-straling, start de synthese van cholecalciferol. In Nederland is de zon echter alleen van ongeveer april tot oktober krachtig genoeg voor een adequate productie. Factoren zoals huidtype, leeftijd, het gebruik van zonnebrandcrème en de hoeveelheid onbedekte huid beïnvloeden de aanmaak aanzienlijk.

Daarnaast zijn er voedingsbronnen van vitamine D. Deze zitten voornamelijk in vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. In mindere mate is het te vinden in eidooiers en lever. Sommige producten, zoals margarine en bak- en braadproducten, worden verrijkt met vitamine D. Desondanks is het via voeding alleen lastig om de dagelijkse benodigde hoeveelheid binnen te krijgen, waardoor vitamine D supplementen voor specifieke groepen een belangrijke aanvulling zijn.

Voor wie is vitamine D van belang?

Hoewel vitamine D voor iedereen relevant is, zijn er specifieke doelgroepen en levensfasen waarin de aandacht voor de vitamine D-inname extra van belang is. Voor kinderen is de vitamine nodig voor een normale groei en ontwikkeling van de botten. Voor volwassenen, zowel mannen als vrouwen, draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten en een normale spierwerking.

Voor ouderen helpt vitamine D om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Ook voor vrouwen in de menopauze (vanaf 50 jaar) is er een specifieke rol weggelegd. Calcium en vitamine D helpen het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van ten minste 1200 mg calcium en 20 microgram vitamine D uit alle bronnen. Andere groepen die aandacht moeten hebben voor hun vitamine D-status zijn mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen of huidbedekkende kleding dragen.

Vitamine D supplementen: het Bonusan assortiment

Sinds 1966 ontwikkelen en produceren we in onze eigen fabriek in Numansdorp wetenschappelijk onderbouwde supplementen. Ons assortiment vitamine D producten is zorgvuldig samengesteld zodat we kunnen voorzien in uiteenlopende behoeften, met verschillende doseringen en toedieningsvormen. Of je nu op zoek bent naar vitamine D capsules of druppels, je vindt bij ons een passende oplossing.

De Bonusan vitamine D producten bevatten de best opneembare vorm, vitamine D3 (cholecalciferol). Het aanbod omvat diverse doseringen:

• Bonusan Vitamine D3 druppels: Deze vloeibare vorm is zeer flexibel te doseren met 5 mcg per druppel. Dit maakt het product ideaal voor het hele gezin en bovendien geschikt voor vegetariërs.
• Bonusan Vitamine D3 25 mcg: Een softgel capsule met een uitgebalanceerde dosering van 25 microgram (1000 IE), geschikt voor dagelijks onderhoud.
• Bonusan Vitamine D3 75 mcg: Een hooggedoseerde softgel capsule (3000 IE) voor wie een krachtigere aanvulling zoekt. Deze hogere dosering is ook beschikbaar als Bonusan Vitamine D3 75 mcg Vegan, waarbij de vitamine D3 uit algen is gewonnen.

Naast losse vitamine D supplementen is de vitamine ook onderdeel van gespecialiseerde complexformules die zijn ontwikkeld op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten. Vitamine D werkt in het lichaam samen met andere nutriënten, zoals vitamine K. Daarom bieden we ook combinaties aan:

• Bonusan Vitamine D3 & K2 Forte: Deze formule combineert vitamine D3 met vitamine K2. Vitamine K draagt, net als vitamine D, bij tot de instandhouding van normale botten.
• Bonusan Bot Formule: Een uitgebreid complex met calcium, magnesium, vitamine D3 en K2. Calcium en vitamine D zijn nodig voor de instandhouding van normale botten.

Veelgestelde vragen

Wat is een goede dosering voor vitamine D?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D varieert per leeftijd en doelgroep. Algemene doseringen in supplementen zijn vaak 25 of 75 microgram (mcg) per dag. Voor een persoonlijk advies over de beste vitamine D dosering is het aan te raden om een gezondheidsprofessional te raadplegen.

Wanneer kan ik vitamine D het beste innemen?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dit betekent dat de opname in het lichaam verbetert wanneer het wordt ingenomen tijdens een maaltijd die vetten bevat, zoals het avondeten. Consequent vitamine D innemen op hetzelfde moment van de dag helpt om het een vast onderdeel van je routine te maken.

Wat is het verschil tussen vitamine D en D3?
Vitamine D is een groep van vetoplosbare prohormonen. De twee belangrijkste vormen zijn vitamine D2 en D3. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die het lichaam zelf aanmaakt onder invloed van de zon en die van nature in dierlijke producten voorkomt. Het wordt beschouwd als de meest effectieve vorm voor suppletie.

Kan ik vitamine D combineren met andere supplementen?
Ja, vitamine D wordt vaak gecombineerd met andere voedingsstoffen. Een bekende combinatie is met vitamine K, omdat beide bijdragen aan de instandhouding van normale botten. Ook in multivitaminen is het een standaard onderdeel.