Konzentration | Bonusan

Kennst du dieses Gefühl, wenn du mit etwas beginnst – einer Aufgabe, einem Gespräch oder einem Buch – und schon nach ein paar Minuten mit den Gedanken abschweifst? Keine Sorge, du bist nicht allein. Konzentration ist etwas, das wir oft als selbstverständlich ansehen, bis es plötzlich nicht mehr klappt. Aber was ist Konzentration eigentlich?

Konzentration ist die Fähigkeit deines Gehirns, die Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache zu richten. Das kann etwas Einfaches sein, wie das Abwaschen, oder etwas Komplexes, wie das Schreiben eines Berichts oder das Lernen. Dein Gehirn ist dabei ständig damit beschäftigt zu filtern: Was ist wichtig und was kann ich ignorieren?

Warum dein Gehirn leicht abgelenkt ist

Dein Gehirn muss jede Sekunde eine Flut von Reizen verarbeiten: Geräusche, Bilder, Benachrichtigungen, Gedanken. Deine Konzentration ist also eine Art „Filter“, der bestimmt, worauf du dich fokussierst. Leider ist dieser Filter nicht unbegrenzt stark. Stress, Müdigkeit, Hunger oder einfach zu viele Ablenkungen führen dazu, dass der Filter weniger gut funktioniert – und du verlierst schneller den Fokus.

Wusstest du, dass es verschiedene Arten von Aufmerksamkeit gibt? Zum Beispiel:

Gezielte Aufmerksamkeit: Du konzentrierst dich auf eine Sache und blendest andere aus.
Anhaltende Aufmerksamkeit: Du bleibst bei einer Aufgabe, auch wenn sie lange dauert.
Wechselnde Aufmerksamkeit: Du wechselst zwischen verschiedenen Aufgaben. Geteilte Aufmerksamkeit: Du machst mehrere Dinge gleichzeitig (was übrigens oft nicht so gut funktioniert, wie wir denken).

Wenn du merkst, dass du schnell abgelenkt bist, heißt das nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es bedeutet vor allem, dass dein Gehirn überlastet ist. Und das ist verständlich in einer Welt, in der wir ständig online sind, Benachrichtigungen erhalten und multitasken. Die gute Nachricht? Konzentration lässt sich trainieren.

Verbessere deinen Fokus – sieh dir das Angebot an

7 Tipps zur Verbesserung der Konzentration

1. Schaffe dir einen festen Rhythmus
Beginne jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit mit Aufgaben, die viel Aufmerksamkeit erfordern. Dein Gehirn liebt Regelmäßigkeit – und wird dadurch sogar besser.

2. Sorge für weniger Ablenkung
Arbeite an einem ruhigen Ort, schalte Benachrichtigungen aus und lege dein Handy weg. Je weniger Störfaktoren, desto besser kann sich dein Gehirn konzentrieren.

3. Bewege dich täglich ein wenig
Du musst keinen Marathon laufen – ein Spaziergang oder eine Radtour reicht schon aus, um die Durchblutung deines Gehirns zu fördern und deine Konzentration zu steigern.

4. Erledige eine Sache nach der anderen
Multitasking klingt effizient, aber dein Gehirn muss ständig umschalten. Konzentriere dich lieber auf eine Aufgabe und bringe sie zu Ende – das sorgt für Ruhe und Zufriedenheit.

5. Schlaf ist deine Geheimwaffe
Im Schlaf verarbeitet dein Gehirn die Eindrücke des Tages. Zu wenig Schlaf macht dich buchstäblich weniger konzentriert.

6. Plane Aufgaben nach deinem Energielevel
Manche Menschen sind morgens am leistungsfähigsten, andere später am Tag. Erledige wichtige Aufgaben zu der Zeit, in der du am produktivsten bist.

7. Iss clever fürs Gehirn
Nährstoffe wie Omega-3, B-Vitamine und Antioxidantien unterstützen die Gehirnfunktion. Wähle möglichst unverarbeitete Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Gemüse und Obst.

7 Tipps zur Verbesserung der Konzentration

1. Schaffe dir einen festen Rhythmus
Beginne jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit mit Aufgaben, die viel Aufmerksamkeit erfordern. Dein Gehirn liebt Regelmäßigkeit – und wird dadurch sogar leistungsfähiger.

2. Reduziere Ablenkungen
Arbeite an einem ruhigen Ort, schalte Benachrichtigungen aus und lege dein Handy beiseite. Je weniger Störquellen, desto besser kann sich dein Gehirn konzentrieren.

3. Bewege dich täglich ein wenig
Du musst keinen Marathon laufen – ein Spaziergang oder eine Radtour reicht bereits aus, um die Durchblutung deines Gehirns zu fördern und die Konzentration zu steigern.

4. Fokussiere dich auf eine Aufgabe
Multitasking klingt effizient, aber dein Gehirn muss ständig umschalten. Konzentriere dich besser auf eine Aufgabe und bringe sie zu Ende – das sorgt für Ruhe und Zufriedenheit.

5. Schlaf ist deine Geheimwaffe
Während des Schlafs verarbeitet dein Gehirn die Eindrücke des Tages. Zu wenig Schlaf macht dich also buchstäblich weniger konzentriert.

6. Plane Aufgaben nach deinem Energielevel
Manche Menschen sind morgens am konzentriertesten, andere eher am Nachmittag oder Abend. Erledige wichtige Aufgaben zu der Zeit, in der du am leistungsfähigsten bist.

7. Iss clever fürs Gehirn
Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Antioxidantien unterstützen die Gehirnfunktion. Greife zu unverarbeiteten Lebensmitteln wie Nüssen, Fisch, Gemüse und Obst.

Süchtig nach Ablenkung 5 Tipps, um dein Handy weniger zu benutzen

1. Lege dein Handy in die Küchenschublade

2. Bewahre deine Apps in einem Ordner auf (nicht auf dem Startbildschirm)

3. Kein Handy auf dem Tisch (und auf lautlos) während eines Treffens

4. Digital Detox Day: Einen Tag komplett ohne Handy (teile das vorher mit)

5. Stelle einen Timer: 20 Minuten pro Tag für soziale Medien