Alternate Text

Krachttraining niet alleen goed voor de spieren

maandag 02 november 2020

Dat beweging je gezondheid kan bevorderen is niets nieuws. Dat er verschillende soorten van beweging zijn, is ook algemeen bekend. Zo kun je cardio-training onderscheiden van weerstands- of krachttraining. Ook kun je onderscheid maken tussen kortdurende trainingsinspanningen, zoals krachttraining en sprinten, en duursporten zoals het lopen van de marathon.

De verschillende soorten van beweging hebben ieder een eigen manier waarop ze helpend kunnen zijn voor je gezondheid. In dit artikel staat weerstandstraining centraal. Bij deze vorm van training is bekend dat dit ervoor zorgt dat je kracht toeneemt. Je wordt er dus sterker van. Je zou geneigd kunnen zijn om te denken dat dit vooral te maken heeft met het trainen van de spieren, maar dat blijkt toch genuanceerder te liggen. Ook de aansturing van de beweging vanuit het zenuwstelsel speelt een grote rol.

De rol van het zenuwstelsel bij het ontwikkelen van meer kracht

Beweging wordt gecoördineerd door de hersenen met behulp van zenuwen die vanuit de hersenen naar de rest van het lichaam gaan. Dit gebeurt via 2 grote zenuwbanen: de corticospinale zenuwbaan en de meer primitieve reticulospinale zenuwbaan. Algemeen wordt aangenomen dat de corticospinale zenuwbaan de belangrijkste route is bij beweging en dat de reticulospinale zenuwbaan vooral betrokken is bij het controleren van je houding.

Zodra je gaat starten met weerstands- of krachttraining zie je inderdaad dat de kracht toeneemt. Dit blijkt in het begin vooral te komen door aanpassingen in het zenuwstelsel en veel meer minder door aanpassingen in mechanismen in de spieren zelf [1]. Onderzoekers van de Institute of Neuroscience verbonden aan de Universiteit van NewCastle in Engeland hebben recent onderzocht welke onderdelen van het zenuwstelsel hierbij dan vooral betrokken zijn [2]. Heeft de corticospinale zenuwbaan hierbij inderdaad de belangrijkste rol?

Het onderzoek

De onderzoekers hebben voor het onderzoek 2 vrouwelijke macaque apen geleerd om gewicht te heffen met één arm. Ze hebben deze apen gedurende een periode van 8 tot 9 weken langzaam aan elke dag een zwaarder gewicht laten heffen door hen aan een handvat te laten trekken waaraan gewichten hingen. Aan het einde van het onderzoek hing er een gewicht van ongeveer 6 kilo aan het handvat. Dit gewicht is vergelijkbaar aan het lichaamsgewicht van de apen en daarmee genoeg om als krachttraining te gelden.

Onderzocht is welk deel van het zenuwstelsel van de apen met name reageerde op de training. Dit bleek verrassend genoeg vooral de reticulospinale zenuwbaan te zijn en veel minder de corticospinale zenuwbaan. De ondersteuning van het zenuwstelsel bij krachttraining komt dus vooral door aanpassingen in het meer primitieve deel van het zenuwstelsel. Aanpassingen in de neurale aansturing van de spieren zelf bleek, anders dan wellicht verwacht, niet de belangrijkste factor te zijn.

Kennis in de praktijk

Dit maakt krachttraining een nog interessantere interventie dan het al was. Niet alleen worden de spieren getraind en wordt uw patiënt sterker. Ook het zenuwstelsel krijgt een flinke boost door deze vorm van beweging. Combineert u krachttraining met nuchter trainen dan stimuleert u ook de insuline-onafhankelijke opname van glucose in de cellen bij uw patiënt. Alles bij elkaar maakt dit krachttraining tot een prachtige interventie op verschillende niveau’s.

Bronnen

[1]        Folland JP, Williams. The adaptations to strength training: morphological and neurological

contributions to increased strength. Sports Med 37:145-168. Doi: 10.2165/00007256- 200737020-00004 pmid: 17241104

[2]        Isabel S. Glover and Stuart N. Baker . Cortical, Corticospinal, and Reticulospinal

Contributions to Strength Training. Journal of Neuroscience 22 July 2020, 40 (30) 5820-5832; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1923-19.2020

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies