Hoeveel slaap heb je nodig?

Gemiddeld heb je zo’n 7 à 9 uur slaap per nacht nodig. Voor sommige mensen gebeurt dat vanzelf, maar voor anderen is het nogal een uitdaging om genoeg slaap te krijgen. Dat kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress. Toch zijn er ook andere oorzaken aan te wijzen voor slecht slapen, waaronder:

• Hormonale schommelingen
• Lichamelijke aandoeningen
• Een onregelmatig ritme, door bijvoorbeeld het draaien van nachtdiensten
• Bepaalde medicatie
• Voedingsmiddelen die het lichaam activeren, zoals, pittig eten, cacao, chocolade en koffie

Waarom is slaap belangrijk?

Slaap is essentieel voor lichaam en geest om optimaal te kunnen functioneren. Zo helpt slaap je om indrukken en prikkels te verwerken, waarna er weer ruimte is voor nieuwe input. Een chronisch tekort aan slaap kan leiden tot een verminderd geheugen of zelfs een depressie.

Ook je lichaam is ’s nachts bezig zich te herstellen en op te laden. Zo worden er groeihormonen aangemaakt die nodig zijn om spieren en organen te herstellen, zodat jij uitgerust wakker wordt.

Tips om in slaap te vallen en je diepe slaap te verbeteren

Snel in slaap vallen is niet voor iedereen vanzelfsprekend, maar deze tips helpen je beter slapen:

• Vermijd 2 uur voor het slapengaan het blauwe licht van schermen, zoals de tv en je smartphone
• Slaap in een donkere kamer, verduisterende gordijnen kan hierbij helpen
• Een goed kussen en matras zijn de fundering voor een betere slaap
• Vermijd koffie, thee, cacao en andere stimulerende middelen na 3 uur ‘s middags
• Zorg voor voldoende beweging en frisse lucht gedurende de dag, probeer een blokje om te gaan
• Creëer een vast ritme voor jezelf waarbij je dagelijks om dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat
• Slaap in een koele kamer die niet warmer is dan 18 graden Celsius
• Eet voldoend eiwitrijke voeding met tryptofaan, zoals bananen, havermout, kaas, ei, zaden en pitten
• Ga niet met een volle maag naar bed, maar eet een paar uur voor het slapengaan
• Op internet zijn veel begeleide slaapmeditaties te vinden die je kunt afspelen zodra je in bed gaat liggen

Slaap lekker met slaapsupplementen

De zaden van slaapmutsjeskruid (Griffonia simplicifolia) bevatten 5-HTP, een bouwsteen voor serotonine. Serotonine kan in het lichaam worden omgezet in melatonine, het zogenaamde ‘slaaphormoon’.

Bonusan Griffonia Simplicifolia is een natuurlijke manier om je melatonine aan te vullen. Daarnaast kan er gekozen worden voor Bonusan Melatonine 0,29 mg.

Andere kruiden die ondersteuning bieden zijn Eleutherococcus senticosus en Ashawagandha, omdat ze bijdragen aan de normale weerstand tegen stress.* Hypericum perforatum helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress.*

Magnesium bisglycinaat slapen

Magnesium innemen voor het slapen draagt bij aan meer geestelijke veerkracht en de gemoedstoestand. Met name de vorm magnesium bisglycinaat biedt ondersteuning bij futloosheid en het verhelpen van een gebrek aan energie, zoals in de Bonusan Magnesium Forte Plus.