Er bestaan verschillende manieren om aan ‘Intermittent fasting’ of intermittent fasting te doen. Zo kan je aan ‘time-restricted feeding’ doen, waarbij je in een tijdspanne van maximum 8 uren overdag eet terwijl je de overige 16 uren vast.
Een ander bekend voorbeeld van intermittent fasting is de 5:2-verdeling, waarbij men vijf dagen normaal en twee dagen rondom 300 calorieën eet. Deze calorieën eet men vooral om de ergste honger wat te stillen. Op gewone voedingsdagen is het dan natuurlijk extra belangrijk om voldoende goede eiwitten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen te eten, aangevuld met een breed multivitaminen en -mineralencomplex.
Ook op vastendagen kan de basissuppletie gewoon genomen worden. Je kan tenslotte ook alternerend vasten waarbij je telkens een dag gewoon eet afwisselend met een dag waarbij je vast of maximaal 300 calorieën eet.
Dagen van de week |
Time-restricted feeding (16-8) |
5:2 protocol |
Alternerend vasten |
Maandag |
Eten tussen 10u en18u |
Vasten |
Vasten |
Dinsdag |
Eten tussen 10u en18u |
Vasten |
Eten |
Woensdag |
Eten tussen 10u en18u |
Eten |
Vasten |
Donderdag |
Eten tussen 10u en18u |
Eten |
Eten |
Vrijdag |
Eten tussen 10u en18u |
Eten |
Vasten |
Zaterdag |
Eten tussen 10u en18u |
Eten |
Eten |
Zondag |
Eten tussen 10u en18u |
Eten |
Vasten* |
Tabel: voorbeelden van intermittent fasting weekindeling. *Bij alternerend vasten, begin je de tweede week met eten in plaats van vasten, zodat je dit nooit twee dagen achtereen hoeft te doen.