Schlaf und Hormone: Warum du nach dem 40. Lebensjahr anders schläfst

Inhalt

• Warum sich der Schlaf in den Wechseljahren verändert
• Warum wachst du um 3 Uhr auf?
• Nachtschweiß kann deinen Schlaf unbemerkt unterbrechen
• Was ein schlechter Schlaf mit dir macht
• Das Wechselspiel zwischen Cortisol, Stress und Schlaf
• Ein festes Abendritual hilft deinem Körper abzuschalten
• Magnesium bei Müdigkeit und geistiger Balance
• Gezielte Unterstützung beim Einschlafen
• Wenn Stress deinen Schlaf beeinflusst
• Unterstützung, die zu Frauen ab 40 Jahren passt

Warum sich der Schlaf in den Wechseljahren verändert

Eine gute Nachtruhe hängt von verschiedenen Prozessen in deinem Körper ab. Je näher die Wechseljahre rücken, desto mehr verändern sich unter anderem die Spiegel von Östrogen und Progesteron. Diese Hormone können deinen Schlaf beeinflussen.

Progesteron hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Wenn sich der Progesteronspiegel verändert, kann es schwieriger werden, sich zu entspannen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Auch Schwankungen im Östrogenspiegel können deine Nachtruhe beeinflussen, zum Beispiel weil du empfindlicher für Temperaturschwankungen, Hitzewallungen oder Nachtschweiß wirst.

Dadurch kannst du leichter schlafen, öfter aufwachen oder das Gefühl haben, dich nachts weniger gut zu erholen.

Warum wachst du um 3 Uhr auf?

Um 3 Uhr nachts aufzuwachen ist für viele Frauen bekannt. Obwohl es dafür keine eindeutige Ursache gibt, spielen oft mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle.

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Aufbau deines Schlafs. Du schläfst im Durchschnitt leichter und wachst dadurch leichter auf. Darüber hinaus beginnt die Menge an Cortisol in deinem Körper in der zweiten Nachthälfte allmählich zu steigen, als Vorbereitung auf den Morgen. Stress, Grübeln oder hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass du diesen Anstieg stärker bemerkst.

Auch Hitzewallungen und Nachtschweiß können deinen Schlaf unterbrechen. Manchmal wachst du davon bewusst auf. Es kann auch vorkommen, dass dein Schlaf mehrmals kurz unterbrochen wird, ohne dass du dich am nächsten Morgen genau daran erinnern kannst.

Immer zur selben Zeit aufzuwachen weist daher nicht automatisch auf eine bestimmte Ursache hin. Es hilft, das Gesamtbild zu betrachten: deine Hormone, dein Stressniveau, deine Schlafumgebung, deinen Lebensrhythmus und deine täglichen Gewohnheiten.

Nachtschweiß kann deinen Schlaf unbemerkt unterbrechen

In den Wechseljahren kann die Temperaturregulation deines Körpers empfindlicher werden. Ein kleiner Anstieg deiner Körpertemperatur kann dann bereits zu einer Hitzewallung oder nächtlichem Schwitzen führen.

Nachtschweiß kann deinen Schlaf erheblich unterbrechen. Du wachst auf, musst vielleicht deine Kleidung oder das Bettzeug wechseln und schläfst danach schwerer wieder ein. Selbst kurze Unterbrechungen können die Qualität deiner Nachtruhe verringern. Du hast dann vielleicht genug Stunden im Bett gelegen, fühlst dich aber am nächsten Morgen trotzdem nicht vollständig ausgeruht.

Ein kühles Schlafzimmer, atmungsaktive Bettwäsche und luftige Kleidung können helfen, Temperaturschwankungen besser aufzufangen. Auch Alkohol, Koffein, scharfes Essen und schwere Mahlzeiten am späten Abend können bei manchen Frauen zu mehr nächtlicher Unruhe beitragen.

Was ein schlechter Schlaf mit dir macht

Eine schlechte Nacht merkst du oft sofort. Wenn dein Schlaf längere Zeit unterbrochen ist, kann sich das auch auf dein Wohlbefinden tagsüber und deine Leistungsfähigkeit auswirken.

Du kannst dich schlechter konzentrieren, schneller gereizt sein oder weniger Geduld haben. Auch das Verlangen nach süßen oder energiereichen Lebensmitteln kann zunehmen. Müdigkeit kann nämlich deinen Appetit, deine Entscheidungen und deinen täglichen Rhythmus beeinflussen.

Darüber hinaus kann sich die Erholung nach einem anstrengenden Tag anders anfühlen als zuvor. Bewegung kann schwerer fallen und es kann länger dauern, bis deine Energie wieder auf einem guten Niveau ist. Schlaf, Stimmung, Energieniveau und Gewicht hängen eng miteinander zusammen und beeinflussen sich gegenseitig kontinuierlich.

Das Wechselspiel zwischen Cortisol, Stress und Schlaf

Neben hormonellen Veränderungen kann auch Stress deinen Schlaf in den Wechseljahren beeinflussen. Wenn du längere Zeit unter Anspannung stehst, bleibt dein Körper wacher. Dadurch kann es schwieriger werden, einzuschlafen, durchzuschlafen oder einen tiefen, erholsamen Schlaf zu erreichen.

Schlechter zu schlafen kann dich wiederum empfindlicher für Stress machen. Du hast weniger mentalen Spielraum, reagierst schneller auf Reize und findest es möglicherweise schwieriger zu entspannen. So kann ein Teufelskreis entstehen, in dem Stress und Schlafmangel sich gegenseitig verstärken.

Genau deshalb ist es wichtig, nicht nur auf die Nacht zu schauen. Eine gute Nachtruhe beginnt oft schon tagsüber. Ausreichend Tageslicht, Bewegung, regelmäßige Pausen und Momente ohne Reize helfen deinem Körper, besser zwischen Anspannung und Erholung zu unterscheiden.

Ein festes Abendritual hilft deinem Körper abzuschalten

Dein Körper braucht Zeit, um von Anspannung zur Entspannung überzugehen. Wenn du direkt nach einem anstrengenden Tag ins Bett gehst, ist dein Kopf oft noch sehr aktiv.

Ein festes Abendritual kann helfen, den Übergang zur Nacht ruhiger zu gestalten. Dimme das Licht, schränke die Nutzung heller Bildschirme ein und wähle Aktivitäten mit wenig Reizen. Denke zum Beispiel an:

• Ruhiges Lesen
• Eine warme Dusche
• Atemübungen
• Das Aufschreiben von Gedanken, die sonst im Kopf kreisen

Auch feste Zeiten zum Ins-Bett-Gehen und Aufstehen unterstützen deinen Tag-Nacht-Rhythmus. Das muss nicht jeden Tag exakt gleich sein, aber Regelmäßigkeit hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Magnesium bei Müdigkeit und geistiger Balance

Wenn Anspannung und Erholung mehr Aufmerksamkeit erfordern, lohnt es sich auch, auf deine Magnesiumzufuhr zu achten.

Magnesium hat einen positiven Einfluss auf die Funktion des Nervensystems, ist günstig für eine gute geistige Balance und hilft dabei, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

Magnesium kommt unter anderem in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor. Möchtest du deine Magnesiumzufuhr gezielt ergänzen, kannst du Magnesan Forte Plus wählen, mit Magnesium in gut absorbierbaren Verbindungen.

Gezielte Unterstützung beim Einschlafen

Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen, kann gezielte Unterstützung eine wertvolle Ergänzung zu einem beruhigenden Abendritual sein.

Slaap & Rust Formule hilft beim schnelleren Einschlafen und unterstützt die Nachtruhe dank Baldrian*. Dank Ashwagandha wirkt die Formel entspannend* und trägt zur normalen Widerstandsfähigkeit gegen Stress bei*. Darüber hinaus enthält die Formel Griffonia simplicifolia, Passionsblumenextrakt, GABA, Magnesium und aktive B-Vitamine. Außerdem wurde eine niedrige Dosierung Melatonin hinzugefügt.

Für diejenigen, die eine flüssige Kräuterformel bevorzugen, gibt es Valeriana Complex Tinctuur. Diese Tinktur kombiniert Baldrian, Passionsblume und Hopfen. Tagsüber sorgt die Passionsblume für weniger Stressempfindlichkeit*, während Hopfen beim Schlafen hilft*. Dank der Passionsblume hilft der Kräuterkomplex dabei, in Stressphasen geistig und körperlich in Balance zu bleiben*.

*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung.

Wenn Stress deinen Schlaf beeinflusst

Merkst du, dass vor allem Stress, mentaler Druck oder ein voller Kopf deine Nachtruhe beeinflussen? Dann kann eine breitere Unterstützung helfen.

Relaxonyl Expert enthält eine einzigartige Kombination aus sieben standardisierten Kräuterextrakten. Dank Ashwagandha hilft die Formel dabei, Entspannung zu unterstützen, und trägt zur normalen Widerstandsfähigkeit gegen Stress bei*. Darüber hinaus trägt Panax-Ginseng zu einer normalen kognitiven Funktion bei*, während Schisandra chinensis und Ashwagandha zu einer normalen psychologischen Funktion beitragen*.

Durch die Kombination verschiedener Kräuter entsteht eine Formel, die aus mehreren Blickwinkeln Unterstützung bietet – in anspruchsvollen und stressreichen Phasen.

*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung.

Unterstützung, die zu Frauen ab 40 Jahren passt

Nicht jede Frau ab 40 befindet sich bereits in den Wechseljahren. Dennoch können sich die Bedürfnisse deines Körpers allmählich verändern. Dabei können Knochengesundheit, geistige Balance und Vitalität mehr Aufmerksamkeit erfordern.

Fem 40+ Support kombiniert drei sorgfältig ausgewählte Supplements in einem praktischen Blister: Bot Formule, Co-enzym Q10 50 und Crocus sativus. Die Formel konzentriert sich auf verschiedene Themen innerhalb dieser Lebensphase, darunter den Erhalt starker Knochen (Calcium, Vitamin D und K2), die Ergänzung von Coenzym Q10 und eine gute geistige Balance dank Crocus sativus*.

*Gesundheitsaussage in Erwartung der europäischen Zulassung.