Bonusan Kreatin Monohydrat

Kreatin kann die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden Serien kurzer, hochintensiver Übungen erhöhen. Die Wirkung von Kreatin ist wissenschaftlich nachgewiesen: Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) erkennt die positive Wirkung von Kreatin auf die körperliche Leistung in Kombination mit hochintensivem Training an.

Beispiele für Sportarten, bei denen kurze, hochintensive Belastungen eine Rolle spielen:

• Fußball
• Basketball
• Hockey
• Tennis
• CrossFit

Diese Art der Belastung kommt jedoch nicht nur bei Sportlern vor. Auch im Alltag können kurze, kraftvolle Belastungen auftreten, wie zum Beispiel: zügiges Treppensteigen, schwere Einkäufe tragen, ein Kind hochheben, einen kurzen Sprint machen, Kisten tragen oder ausgelassen tanzen.

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin aufgebaut ist. Der Körper stellt Kreatin selbst her, hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse. Darüber hinaus wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen, insbesondere durch Fleisch und Fisch.
Nach der Aufnahme wird Kreatin in verschiedenen Geweben gespeichert, vor allem in den Muskeln. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm Kreatin). Von allen verfügbaren Kreatinformen ist Kreatinmonohydrat mit Abstand am besten untersucht. Der größte Teil der wissenschaftlichen Forschung zu Kreatin wurde mit dieser Form durchgeführt, meist in Dosierungen von 3 bis 5 Gramm pro Tag.

Kreatin wird im Körper kontinuierlich genutzt und verbraucht, unter anderem in Geweben mit einem hohen Energiebedarf wie Muskeln, Herz, Fortpflanzungsorganen und Gehirn. Um die Kreatinvorräte aufrechtzuerhalten, ist eine konstante Zufuhr von Kreatin und Bausteinen für die körpereigene Kreatinproduktion erforderlich. Dein Körper stellt Kreatin selbst aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin her. Diese Aminosäuren nimmst du über eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte auf.
Darüber hinaus nimmst du Kreatin auch direkt über eiweißreiche Lebensmittel auf, insbesondere über Fleisch und Fisch. Um täglich mehrere Gramm Kreatin über die Nahrung aufzunehmen, sind relativ große Mengen Fleisch oder Fisch erforderlich. Das ist nicht für jeden praktisch oder wünschenswert.
Menschen, die wenig oder keine tierischen Produkte essen, nehmen über ihre Ernährung in der Regel weniger Kreatin auf.

Ein Kreatinpräparat bietet daher eine einfache Möglichkeit, die tägliche Kreatinzufuhr zu ergänzen, insbesondere in Zeiten, in denen du viel von dir verlangst. So weißt du genau, wie viel Kreatin du täglich verwendest, ohne allein von der Ernährung abhängig zu sein.

Kreatin ist für uns alle relevant. Auch Frauen können Kreatin gut in Betracht ziehen. Frauen haben von Natur aus einen 70–80 % niedrigeren Kreatinvorrat als Männer. Untersuchungen zeigen, dass gerade Frauen von der Ergänzung dieses Vorrats profitieren können.

Nicht jedes Kreatin ist gleich. Obwohl der Wirkstoff identisch ist, können sich Herstellungsverfahren, Reinheit und Qualitätskontrolle erheblich unterscheiden.
Bonusan entscheidet sich daher bewusst für CreaWin®. Dieser Premium-Rohstoff wird unter streng kontrollierten Bedingungen hergestellt und ist von der Produktion bis zum Endprodukt vollständig rückverfolgbar.
Jede Charge wird auf relevante Qualitätsparameter kontrolliert, darunter DHT (Dihydrotriazin), DCD (Dicyandiamid), Kreatinin und Schwermetalle. Dadurch erfüllt CreaWin® hohe Qualitätsanforderungen und weist von Charge zu Charge eine gleichbleibende Zusammensetzung auf.
Darüber hinaus wird CreaWin® auf eine feine 200-Mesh-Struktur mikronisiert. Durch diese kleinen Partikel lässt sich das Pulver leichter mit Wasser oder anderen Getränken mischen. Diese feine Mahlung ist auch als mikronisiertes Kreatin bekannt.
Für Bonusan steht nicht nur die Menge an Kreatin im Mittelpunkt, sondern vor allem die Qualität des Rohstoffs. Deshalb entscheiden wir uns für CreaWin® als zuverlässige Kreatinquelle.

Mische täglich einen oder zwei gestrichene Messlöffel (3,2 Gramm) mit etwa 200 ml Wasser und rühre kurz um. Ein zweiter Messlöffel kann nach Wunsch ebenfalls hinzugefügt oder zu einem anderen Zeitpunkt eingenommen werden. Ein Messlöffel ist enthalten.
Dank des neutralen Geschmacks lässt sich Kreatin-Monohydrat problemlos mit Wasser, Fruchtsaft oder einem Proteinshake kombinieren.

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden und muss nicht unbedingt zusammen mit einer Mahlzeit verwendet werden. Wähle vorzugsweise einen festen Zeitpunkt, damit es leicht zu einem Bestandteil deiner täglichen Routine wird.
Mische das Pulver vorzugsweise mit kalten oder lauwarmen Getränken und konsumiere es direkt nach dem Mischen. Vermeide das Mischen mit heißen Getränken, da Kreatin dabei in Kreatinin umgewandelt werden kann, ein Abbauprodukt, mit dem der Körper nichts anfangen kann. Bewahre das Produkt trocken und kühl auf.

Wer die Kreatinvorräte im Körper schneller erhöhen möchte, kann ein sogenanntes Loading-Protokoll, also eine Ladephase, durchführen. Nimm während der ersten fünf Tage täglich 20 Gramm Kreatin ein. Verteile diese Dosierungen für eine optimale Aufnahme auf mehrere Einnahmezeitpunkte über den Tag. Nach diesem Zeitraum kann auf eine Erhaltungsdosis von 3 bis 6 Gramm pro Tag umgestellt werden.

Kreatin kann in der ersten Zeit zu einer leichten Gewichtszunahme (insgesamt 0,5–1 kg) führen, vor allem durch zusätzliches Wasser in der Muskelzelle und nicht durch eine Zunahme von Körperfett. Dieser Effekt scheint vor allem bei einem Loading-Protokoll aufzutreten, da die Kreatinvorräte in den Muskeln dann schneller ansteigen.

Du kannst Kreatinmonohydrat über einen längeren Zeitraum verwenden. Es gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit. Es wurde umfassend bei gesunden Erwachsenen untersucht und wird häufig als tägliches Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt.

So wirkt Kreatinmonohydrat

Kreatin spielt eine Rolle bei der schnellen Regeneration von ATP, insbesondere in Geweben mit einem hohen und wechselnden Energiebedarf, wie Muskeln und Gehirn. In der Zelle wird Kreatin teilweise zu Phosphokreatin phosphoryliert. Phosphokreatin fungiert als temporärer Phosphatpuffer: Wenn ATP verbraucht und in ADP umgewandelt wird, kann Phosphokreatin über die Kreatinkinase-Reaktion eine Phosphatgruppe an ADP abgeben. Dadurch entsteht erneut ATP und Kreatin wird freigesetzt: Phosphokreatin + ADP ? ATP + Kreatin. Dieses Kreatin-Phosphokreatin-System hilft den Zellen, das ATP/ADP-Gleichgewicht bei erhöhtem oder schwankendem Energiebedarf zu stabilisieren. Kreatin ist somit nicht selbst ATP, sondern unterstützt die Geschwindigkeit, mit der ATP lokal wieder verfügbar gemacht werden kann. Kreatin wird daher häufig mit Sportlern in Verbindung gebracht, da es die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen verbessert.

Für Frauen kann eine Kreatinsupplementierung besonders relevant sein, da sie im Durchschnitt 70–80 % niedrigere endogene Kreatinvorräte haben als Männer. Gleichzeitig funktionieren die Kreatin-Phosphokreatin-Systeme in Muskeln und Gehirn weitgehend lokal, sodass das Gehirn nicht einfach Kreatin aus dem Muskelgewebe „ausleihen“ kann, sondern auf die Verfügbarkeit von Kreatin über das Blut, den Transport über die Hirnbarrieren und den lokalen Kreatinstoffwechsel angewiesen ist.

CreaWin enthält Kreatinmonohydrat, die Kreatinform, die in veröffentlichten Humanstudien und klinischen Studien am häufigsten verwendet wird, in der Regel in Dosierungen von 3–5 Gramm pro Tag. Kreatinmonohydrat gilt damit als Referenzform in der Kreatinforschung. Andere Formen, wie Kreatinhydrochlorid und Kreatinethylester, sind deutlich weniger untersucht und haben nicht überzeugend gezeigt, dass sie wirksamer, sicherer oder besser resorbierbar sind als Kreatinmonohydrat.