Veiligheid hogere doseringen vitamine D3

Ontdek 10 dingen die je nog niet wist over vitamine D3

zaterdag 02 april 2022

We hebben allemaal gehoord dat vitamine D essentieel is voor ons, vooral in deze tijd. Veel mensen weten niet waarom en hoe het helpt. Door het grote aanbod van verschillende vormen, maten en doseringen is het vaak lastig het juiste product te vinden.

Tijd om dingen duidelijker dan ooit te maken in eenvoudige bewoordingen: de rol van zon en voedsel, ondersteuning van het immuunsysteem, deficiëntie en overdosering, kinderen en hoe vitamine D op de juiste manier wordt opgenomen. Klinkt goed? Laten we een duik nemen in de 55 jaar ervaring van Bonusan!


1. Naast het behoud van sterke botten en een sterk gebit, ondersteunt vitamine D ook het immuunsysteem

Vitamine D is een vitamine die ons lijf voor veel doeleinden inzet. Zo speelt vitamine D een rol bij de botaanmaak. Maar vitamine D doet meer. Het ondersteunt de afweer van het lichaam en speelt een rol bij het behouden van sterke spieren. Ook bij kinderen heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem


2. Je lichaam heeft vet nodig om vitamine D op te nemen

Vitamine D kan je het beste in combinatie met een olie innemen. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine. Als de vitamine is opgelost in olie dan wordt deze het best opgenomen door je lichaam. Er zijn vitamine D-supplementen in olie of in tabletvorm verkrijgbaar. Het verschil is dat bij inname van een tablet deze in de maag terecht komt. De tablet valt uiteen en mengt zich met het eten. Wanneer dit geen vette maaltijd is lost de vitamine D niet goed op. Het is natuurlijk zonde als de voedingsstof dan zijn werk niet goed kan doen. Kies daarom voor een supplement in olievorm als je vitamine D wilt aanvullen, zoals deze.


3. Vitamine D is eigenlijk geen vitamine

Het is officieel een hormoon, omdat we het zelf kunnen aanmaken. Op een mooie zomerdag kan het lichaam tot wel 250 microgram vitamine D aanmaken. Als de zon op onze huid schijnt geeft de ultraviolette straling in het zonlicht onze huid een prikkel en begint de huid met het aanmaken van vitamine D.


4. Voor de aanmaak van vitamine D moet je minimaal 10 minuten in de zon zitten zonder bescherming

De aanmaak van vitamine D wordt pas gestimuleerd als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, zonder bescherming van kleding en zonnebrand. Zo’n 10 tot 15 minuten met blote armen en benen in direct zonlicht kan al voldoende zijn. Helaas lukt dit alleen als de zon op haar sterkst is, dus in de zomer rond het middaguur.

Disclaimer: het is uiteraard belangrijk om de huid te beschermen tegen verbranding. Gooi je zonnebrand dus niet in de prullenbak.


5. De lichaamseigen aanmaak van vitamine D door zonlicht is vaak onvoldoende

Vroeger kwamen we veel meer buiten en waren we minder bang voor de zon. In de zomer bouwden we voldoende vitamine D-reserves op.

Tegenwoordig gaan we direct zonlicht steeds meer uit de weg. We zitten veel binnen, smeren met zonnebrand en dragen beschermende kleding. Dit zorgt ervoor dat we zelf niet meer genoeg vitamine D maken om onze niveaus aan te vullen.


6. Ongeveer 1/3 van de benodigde vitamine D kun je uit voeding halen

De meeste vitamine D zit in zalm, makreel en andere vette vis. Als het je lukt om twee keer per week een visje op het menu te zetten dan ben je al lekker op weg. Als voorbeeld: een keer makreel en een keer wilde zalm levert je in totaal ongeveer 40 microgram op. Echter, voldoende vitamine D uit voeding halen lukt de meeste mensen niet. Extra aanvullen is dan verstandig.

Ontdek welke vitamine D bij jou past


7. Een vitamine D-tekort kan lang onopgemerkt blijven

We kunnen vrij lang doorlopen met een tekort aan vitamine D. Wel kan je vage klachten ervaren, maar deze kunnen ook een andere oorzaak hebben. Een therapeut of huisarts kan de vitamine D-waarde in je bloed meten.


8. Een vitamine D-supplement is vaak hoger gedoseerd dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Over het algemeen geldt voor volwassenen een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D per dag. Supplementen bevatten vaak een hogere dosering, met een reden: Onze verre voorouders leefden in Afrika. Toen zij naar Europa trokken lieten zij de tropische zon en voedingsmiddelen zoals vette vis, beide bronnen van vitamine D, achter zich. Onderzoek naar de hedendaagse bewoners rond de evenaar laat zien dat bij hen tot wel vier keer zoveel vitamine D in hun bloed zit dan bij ons.


9. Veel vitamine-D supplementen bevatten ongezonde ingrediënten

Wil je vitamine D aanvullen door middel van een supplement? Bekijk dan altijd goed de ingrediënten. Veel producten bevatten een vorm van suiker, zoals dextrose of maltodextrine. Ook supplementen op basis van olie verschillen in kwaliteit. Kies liever voor extra vierge olijfolie in plaats van zonnebloemolie. Zonnebloemolie bevat veel omega-6, wat al voldoende of zelfs te veel in onze voeding voorkomt. Klik hier voor vitamine D in extra vierge olijfolie, zonder onnodige toevoegingen.


10. Vitamine D is ook erg belangrijk voor kinderen

  • Kinderen groeien heel snel. De botten moeten dus ook snel groeien. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
  • De gebitsvorming maakt tot het tiende jaar een grote ontwikkeling door. Kinderen krijgen eerst  een volledig melkgebit en wisselen dit daarna compleet door voor een volwassen gebit. Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke tanden. 
  • De opbouw van weerstand in onze jeugd zorgt ervoor dat we later een beter immuunsysteem hebben. Vitamine D ondersteunt de afweer van het lichaam van kinderen.

Doe de vitamine D test!


Hoeveel vitamine D per dag heb jij nodig?

De vitamine D behoefte hangt af van je leeftijd, maar ook andere factoren zijn belangrijk. Bijvoorbeeld je lichaamsgewicht en huidskleur. Ben je benieuwd hoeveel vitamine D jij nodig hebt? Doe deze persoonlijke test en ontdek het binnen 2 minuten!

Vitamine D3 test

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies