Alternate Text

Goede voornemens: voedingssupplementen om het jaar goed mee te starten

donderdag 07 januari 2021

Maar liefst 80% van de Nederlanders heeft goede voornemens, hiervan is slechts 17% succesvol [1]. Het merendeel van de goede voornemens gaan over gezonder leven. Dit zijn veranderingen waar u als therapeut een belangrijke rol in kan spelen. Onderzoek toont aan dat nieuw gedrag aanleren gemiddeld 66 dagen duurt [2]. In dit artikel vindt u voorbeelden van haalbare goede voornemens en concrete tips om deze doelen te behalen.

Gezonde haalbare voornemens voor 2021

Om gezonde voornemens dit jaar wel te laten slagen is het belangrijk om een concreet en haalbaar doel te stellen. Een doel mag best ambitieus zijn maar moet daarnaast ook realistisch zijn. Goede maar onrealistische voornemens kunnen demotiverend werken als de doelen niet behaald worden.

Hoe kan ik goed gedrag aanleren?

Vele methodes kunnen toegepast worden om gedrag te veranderen en nieuwe routines aan te leren. Onderzoek toont aan dat interactieve interventies effectiever zijn dan niet-interactieve interventies. Denk bij interactieve interventies aan de hulp van een therapeut bij het starten en volhouden van bijvoorbeeld een gezonde leefstijl. Een voorbeeld van een niet-interactieve interventie is een zelfhulpboek [4]. Daarnaast kunnen verschillende slimme tools worden ingezet. Zo toont onderzoek aan dat informatie over een gezonde levensstijl dat wordt verspreid via online sociale netwerkplatforms gedrag positief kan beïnvloeden. Denk hierbij aan het vastleggen van sportprestaties (bijvoorbeeld door middel van een stappenteller) om dit vervolgens te delen en vergelijken met anderen via sociale media. Sociale steun en sociale controle, educatie en zelfcontrole zijn belangrijke factoren die de gezonde gedragsverandering ondersteunen [5].

Om een goed voornemen vol te houden volgen hieronder een aantal praktische tips:

  • Stel een haalbaar en concreet doel
  • Visualiseer oude slechte gewoonte en goede nieuwe gewoonte; hoe voelen beide situaties aan?
  • Wees voorbereid op verleidingen die een terugval kunnen veroorzaken naar het oude gedrag; bedenk een concreet plan dat hierop anticipeert
  • Beloon succes en focus op de positieve resultaten
  • Houd voortgang bij
  • Bespreek goede voornemens met vrienden en familie; zij kunnen helpen het doel te bereiken en maken het moeilijker te stoppen
  • Houd vol en blijf proberen. Een slechte dag/week/maand? Geen paniek, morgen weer een verse start

 

Een goede start

Een voorbeeld van een gezonde gewoonte om het jaar mee te beginnen is het nemen van een basissuppletie. Veel mensen redden het niet voldoende vitamines en mineralen uit de voeding te halen. Allereerst haalt slechts een kwart van de Nederlanders de richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad, aldus het Centraal Bureau voor de Statistiek in 2015 [6]. Bovendien is de hoeveelheid vitamines en mineralen in de voeding afgenomen door een vermindering van de nutriëntdichtheid . Een goede multivitamine vult de behoefte aan zodat het lichaam normaal kan functioneren. Daarnaast behoren de essentiële omega-3 vetzuren en vitamine D3 tot de basissuppletie.

Het volhouden van goede voornemens kost aandacht, tijd en energie. Vooral in de eerste maanden van het jaar kan het lichaam behoefte hebben aan extra energie. Ondersteun het energieniveau met Bonusan PQQ Energie door toevoeging van vitamine B12. Pyrroloquinoline quinon (PQQ) is een lichaamseigen, vitamineachtige stof, verwant aan co-enzym Q10. Het is aanwezig in de cellen van onze weefsels en organen, zoals de hersenen en de spieren. Daarnaast bevat het vitamine B12 dat helpt energie vrij te maken uit de voeding. Bonusan PQQ Energie kan door toevoeging van vitamine B12 je natuurlijke energie in het lichaam activeren, voor een goede start van het jaar.

Kennis in de praktijk

Een nieuw jaar beginnen we vol frisse moed en goede voornemens. Idealiter begint een succesvolle leefstijl en voedingsverandering bij een therapeut voor persoonlijk advies en ondersteuning. Zet de basissuppletie in als start van een gezonde leefstijl om aan de basisbehoeften te voldoen en het lichaam normaal te laten functioneren. Bij vermoeidheid of futloosheid kan Bonusan PQQ Energie door toevoeging van vitamine B12, worden ingezet om de natuurlijke energie in het lichaam te activeren. Voor een goede start van het nieuwe jaar.

Referenties

[1]       Waarom je goede voornemens toch niet werken, https://nos.nl/l/2078491 (accessed 8 December 2020).

[2]      Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 2010; 40: 998–1009.

[3]      Heimlich JE, Ardoin NM. Understanding behavior to understand behavior change: a literature review. 24.

[4]      Prochaska JO, Velicer WF. The Transtheoretical Change. 11.

[5]      Laranjo L, Arguel A, Neves AL, et al. The influence of social networking sites on health behavior change: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Medical Informatics Association 2015; 22: 243–256.

[6]      RIVM. Voedselconsumptiepeiling | Voedselconsumptiepeiling, https://www.wateetnederland.nl/ (accessed 8 December 2020).

 

 

 

 

 

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies