Vitamine C In De Voeding

Heb je elke dag supplementen nodig?

dinsdag 01 november 2022

Soms heeft je lichaam wat extra’s nodig. Supplementen kunnen dan een handje helpen. Zo zet je vitamine C en zink in om je immuunsysteem te helpen. Dit artikel beschrijft een aantal situaties wanneer je supplementen nodig kunt hebben. Zo tonen we het belang van voedingsstoffen om je lichaam zo optimaal mogelijk te laten functioneren, in alle omstandigheden.

Ondersteun je afweer van je lichaam met extra zink en vitamine C

Sommige vitaminen en mineralen helpen het immuunsysteem. Vitamine C en zink zijn daar goede voorbeelden van, ze zorgen mede voor een goede weerstand. Vitamine C is een van de bekendste vitaminen en veel mensen hebben wel eens vitamine C gebruikt, al dan niet om het immuunsysteem te ondersteunen.  

Moet ik elke dag extra vitamine C nemen?

Voor dagelijks gebruik heb je aan 500 mg  vitamine C doorgaans genoeg. Je krijgt vitamine C binnen door het eten van fruit en groenten, zo zijn citrusvruchten een goede bron van vitamine C. Maar ook in groenten zit vitamine C, bijvoorbeeld in verschillende koolsoorten en broccoli.

Ruim tachtig procent van de mensen eet onvoldoende groenten en fruit. Eet jij net als zovelen ook niet elke dag voldoende groenten en fruit? Dan heb je kans dat je een tekort aan vitamine C ontwikkelt. Zoek je een vitamine C-supplement voor de dagelijkse ondersteuning? Neem een dagdosering van 500 mg vitamine C.

Een supplement innemen of is een sinaasappel voldoende?

Het voordeel van een vitamine C-supplement is dat de dosis vele malen hoger is dan in de voeding. Een vitamine C-1000 tablet bevat 1000 milligram vitamine C en dat staat gelijk aan wel 14 sinaasappels of anderhalve kilo gestoomde broccoli!  

Heb je net dat beetje extra nodig? Bijvoorbeeld als je je immuunsysteem wilt ondersteunen en hulp nodig hebt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen? Dan kies je bijvoorbeeld voor Bonusan Vitamine C-1000 ascorbatencomplex of Vitamine C ascorbatenpoeder.

Waarom Bonusan vitamine C?

Het Bonusan vitamine C assortiment bestaat uit verschillende ascorbatencomplexen en een ascorbinezuur product. Ascorbatencomplexen zijn verbindingen tussen mineralen en vitamine C. Een ascorbatencomplex is ontzuurd vitamine C. Ontzuurd vitamine C is minder zuur voor de tanden en maag. Het is daardoor geschikt om bijvoorbeeld tijdelijk hoog te doseren of om gedurende langere tijd te gebruiken.

Lees ook: Vitamine C: waarom en welke vorm? 

Wanneer kies je voor zinksuppletie?

Zink zit vooral in (orgaan)vlees, noten, gevogelte en schaal- en schelpdieren. Mensen die weinig tot geen vlees eten, lopen het risico op een zinktekort. Maar ook fanatieke sporters kunnen een zinktekort oplopen. Dat komt omdat je via zweet tot wel 4 mg zink per dag kan verliezen.

Vaak merk je niet zo veel van een licht zinktekort, tot je lichaam er op een gegeven moment extra van nodig heeft. Dat kan zijn als zink nodig is om het immuunsysteem te helpen, of als zink bijvoorbeeld nodig is voor een normale spermawerking.

Een gezonde en gevarieerde voeding kan het beste worden aangevuld met een kwalitatieve multivitamine, om de zinkwaarden op peil te houden. Een zinksupplement gebruik je vaak niet op dagelijkse basis, maar enkel als je lichaam een verhoogde behoefte heeft.

Bonusan zinkmethionine 15 mg capsules bevat gepatenteerd L-Optizinc® met een hoge biologische beschikbaarheid. Voor kortdurend gebruik raden wij aan kinderen 1 capsule per dag te geven en volwassenen kunnen tot 3 capsules per dag nemen om zo de afweer van het lichaam te ondersteunen.

Ondersteun de aanmaak van rode bloedlichaampjes met ijzer

We hebben rode bloedcellen nodig om zuurstof te kunnen opnemen in de longen en door het hele lichaam te vervoeren. Om de aanmaak van rode bloedcellen te ondersteunen heb je voedingsstoffen nodig, waaronder ijzer.

Wanneer neem je een ijzersupplement?

IJzer zit in veel dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren. De opname van ijzer wordt door enorm veel factoren beïnvloed waardoor het op veel punten mis kan lopen. Zo is niet alleen het ijzergehalte in je eten belangrijk, maar ook de exacte samenstelling van voedingsstoffen in je voeding. Dit kan namelijk invloed hebben op hoeveel ijzer wordt opgenomen uit je voeding.

Je krijgt onvoldoende ijzer binnen als je weinig ijzerrijke voedingsmiddelen eet of als je deze tegelijk met remmende voedingsfactoren eet. Fytaten en tanninen zijn voorbeelden van remmende voedingsfactoren. Deze stoffen remmen de opname van ijzer. Je vindt ze vooral in volkoren granen en thee.

Heb je extra ijzer nodig om de aanmaak van rode bloedlichaampjes te ondersteunen? Dan kun je naast je voeding een supplement nemen. Een dosering van 20 mg ijzer is vaak al voldoende om de ijzerstatus weer op peil te brengen.

Het liefst kies je voor een combinatiesupplement als Haematonyl  zodat je zowel ijzer als belangrijke cofactoren en synergisten binnenkrijgt. Dat zijn stofjes met een ondersteunende werking. Bonusan Haematonyl bevat onder meer vitamine C dat de ijzeropname verhoogt en vitamine B2 dat bijdraagt tot een normaal ijzermetabolisme.

Ondersteun je energieniveau met magnesium

Je energieniveau wordt onder meer bepaald door de voeding die je binnenkrijgt, hoe goed je die voeding verteert en of je de voedingsstoffen vervolgens goed kan omzetten in energie. Magnesium is een van de supplementen die vaak wordt ingezet bij moeheid omdat magnesium het gebrek aan energie kan helpen verminderen. Magnesium helpt namelijk om energie vrij te maken uit de voeding en is bovendien gunstig voor een goede geestelijke balans.

Zijn magnesiumsupplementen elke dag nodig?

Je zou een magnesiumsupplement elke dag moeten nemen. Van magnesium heb je misschien niet elke dag een tekort want magnesium zit in veel voedingsmiddelen zoals noten, cacao, groene bladgroenten en zuivel. Maar tekorten zijn niet altijd het probleem in ons huidige voedingspatroon.

De balans tussen verschillende voedingsstoffen is niet zoals het altijd geweest is. Zo is de balans tussen calcium en magnesium vandaag de dag niet meer ideaal. Een ideale verhouding ligt rond de 2:1 dus als je 1000 mg calcium binnenkrijgt zou je 500 mg magnesium binnen moeten krijgen. De gemiddelde Nederlander krijgt gemiddeld 993 milligram calcium binnen per dag en 341 milligram magnesium, een verhouding van 3:1.

Daarom is dagelijks gebruik van een magnesiumsupplement aan te raden. Een dosering van 150 mg extra magnesium kan al voldoende zijn als aanvulling op je voeding. Situaties waarin je extra hoog kunt doseren:

  • Bij vermoeidheid,
  • Als je extra magnesium nodig hebt om de normale spierwerking te ondersteunen,
  • Bij geestelijke inspanning.

Doseringen kunnen oplopen tot 450 mg per dag. Let op dat je bij extra hoge doseringen de inname het best kan verspreiden over de dag om de bijwerking diarree te voorkomen.

Heb je echt elke dag supplementen nodig?

Bepaalde voedingsstoffen zijn ideaal om in specifieke situaties in te zetten, bijvoorbeeld magnesium bij vermoeidheid of vitamine C om je immuunsysteem te helpen. Maar ook op dagelijkse basis ontkomen we niet aan voedingssupplementen. Want zelfs als we een gezond voedingspatroon hebben, krijgen we vaak te weinig voedingsstoffen binnen om ons lichaam optimaal te laten functioneren. De supplementen die je elke dag neemt noemen we basissuppletie.  Basissuppletie bestaat uit vitamine D3, omega-3 vetzuren, magnesium en een multivitamine.

 

Wanneer neem je extra voedingssupplementen?

Basissuppletie is onontkoombaar. Daarbovenop zijn bepaalde supplementen ideaal om in specifieke situaties in te zetten. Vitamine C, zink, ijzer en magnesium zijn goede voorbeelden van supplementen die je specifiek kunt inzetten. Ben je benieuwd naar de verdere toepassing van voedingsstoffen? Kijk dan ook eens op het kennisplatform Natura Foundation.

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies