Ballaststoffe (Prebiotika)

Was sind Präbiotika?

Präbiotika sind lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln vorkommen, wie Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Deine Verdauung kann diese Ballaststoffe nicht verwerten, aber deine Darmbakterien schon. Diese wandeln sie durch Fermentation in andere Stoffe um, sogenannte kurzkettige Fettsäuren. Diese Fettsäuren werden anschließend von deinen Darmzellen aufgenommen.

Präbiotische Ernährung

Es gibt verschiedene Formen von Präbiotika, die du vor allem in Getreideprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten findest. Nachfolgend nennen wir für drei verschiedene Arten von Präbiotika die Lebensmittel, in denen sie hauptsächlich vorkommen.

• Fructooligosaccharide (FOS): Bananen, Zwiebeln, Spargel, Lauch und Weizenprodukte.
• Galactooligosaccharide (GOS): Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Inulin: Wurzeln verschiedener Pflanzen, wie Chicorée und Artischocke.

Ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel

Du kannst die Menge an präbiotischen Ballaststoffen, die du aus der Nahrung gewinnst, mit unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten fermentierbare Ballaststoffe. Steigere die tägliche Menge an Ballaststoffen langsam, damit sich der Körper an die zusätzliche Menge an Ballaststoffen im Darm gewöhnen kann. Beachte, dass du dich in den ersten Tagen etwas aufgebläht fühlen kannst, wenn dein Darm nicht an präbiotische Ballaststoffe gewöhnt ist — das legt sich von selbst.

Wirst du blähungsanfällig? Dann wähle eine niedrigere Dosierung und steigere noch langsamer. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, bei denen die Ballaststoffe vorfermentiert sind, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Flatulenz deutlich geringer ist. Die präbiotischen Nahrungsergänzungsmittel von Bonusan sind von hoher Qualität und lassen sich gut mit einem gesunden Lebensstil kombinieren.

Die besten Präbiotika

Gute Ballaststoffformeln enthalten vorfermentierte Ballaststoffe aus einer großen Anzahl verschiedener Gemüse- und Obstsorten. Auf diese Weise muss der Dickdarm die präbiotischen Ballaststoffe nicht mehr fermentieren, sodass sie sofort verfügbar sind. Bei den besten Fermentationsprozessen werden weder Zucker noch andere Zusatzstoffe verwendet.