Kom meer te weten over slaap

Kom meer te weten over de anderhalf uur slaapcyclus

woensdag 31 maart 2021

Vaak wordt gezegd dat een goede nachtrust bestaat uit 8 uur slaap, maar is dat ook zo? Tijdens het slapen worden verschillende fasen doorlopen, samen vormen deze fasen de slaapcyclus. Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en in een normale nacht wordt de cyclus gemiddeld 4 tot 6 keer doorlopen. Hoe kunt u deze kennis gebruiken om ’s ochtends fit wakker te worden? En wat zijn de ervaringen van Bonusan-collega’s die de proef op de som namen? Antwoorden op deze vragen en meer leest u in dit artikel.

Uit welke fasen bestaat de slaap?

De eerste drie fasen van de slaap worden gekarakteriseerd door het ontbreken van oogbewegingen, terwijl gedurende de laatste fase de ogen achter gesloten oogleden snel heen en weer bewegen. De eerste drie fasen worden dan ook wel non-Rapid Eye Movement slaap (non-REM-slaap) genoemd. De laatste fase waarbij de ogen wel bewegen wordt dan ook wel REM-slaap genoemd [1].

Wat is de non-REM-slaap?

De eerste drie fasen van de slaap bestaan uit de non-REM-slaap. De eerste fase van de drie wordt ook wel de sluimerslaap genoemd. Tijdens deze fase voelt het alsof je volledig wakker bent, maar als onderzoekers de hersenactiviteit meten, zien ze dat de overgang naar slaap dan al is ingezet. In de sluimerslaap treedt geheugenverlies op, hierdoor vergeet je het moment van in slaap vallen altijd [2].

Tijdens de tweede fase van de non-REM-slaap komt het lichaam volledig tot ontspanning [3]. De meeste activiteit wordt in deze fase gezien in de hersenen. De pieken in hersenactiviteit zijn mogelijk belangrijk bij het verwerken van informatie en voor de geheugenfunctie [4].

Na de tweede fase volgt de fase waarin je het diepst slaapt. Deze derde fase is belangrijk om ’s ochtends uitgerust wakker te worden. Vroeger werd deze fase in tweeën gedeeld, fase 3 en 4 maar in 2007 kwamen onderzoekers overeen om deze slaapfasen te combineren. In de derde fase kunnen mensen dromen, maar de dromen zijn vaak warrig, wazig en worden snel vergeten.

Wat is de REM-slaap?

In de laatste fase van de slaapcyclus, de REM-slaap, zijn de hersenen bijna even actief als wanneer je wakker bent. De ademhaling en hartslag zijn sneller dan in de non-REM-slaap en in deze fase droom je het meest. De hersenstam, het onderste deel van de hersenen, schakelt de arm- en beenspieren uit om te voorkomen dat je je dromen ook werkelijk gaat uitvoeren [3]. Aan het eind van de nacht is de REM-slaap langer dan aan het begin, daarom droom je in de ochtend meer dan aan het begin van de nacht [5].

De slaapcyclus getest

Afgelopen week hebben Bonusan collega’s de anderhalf uur slaapcyclus voor u getest. Tijdens dit experiment sliepen zij een week lang volgens de anderhalfuurslaapcyclus. Een goede nacht slaap wordt gekenmerkt door het meerde malen doorlopen van de slaapcyclus.  Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten en deze cyclus wordt 4-6 keer doorlopen, de ideale nachtrust bestaat dus uit 6, 7,5 of 9 uur. Onze Bonusan collega's sliepen daarom gedurende een week 6, 7,5 of 9 uur per nacht en onderzochten of ze fitter wakker werden. Benieuwd naar het resultaat? Hieronder leest u de uitslag!

Uitslag experiment

Wat was je eerste gedachte toen je hoorde van de anderhalf uur slaapcyclus?

Jorne en Christien gaven aan al bekend te zijn met de slaapcyclus, maar dit nog niet getest te hebben. Voor Petra en Myrea was de anderhalf uur slaapcyclus nieuw, zij waren dan ook erg nieuwsgierig naar het experiment.

Hoe was je slaapritme voor het testen van de anderhalf uur slaapcyclus?

Het slaapritme van onze collega’s voor het testen van de slaapcyclus was erg onregelmatig. Zo gaf Petra aan meerdere keren per nacht wakker te worden gemaakt door haar 3-jarige wekker. Myrea en Jorne lieten weten in het weekend nog wel eens lekker uit te slapen. Christien gaf als enige aan dat zij een redelijk tot goede slaapcyclus heeft.

Op een schaal van 1 tot 10, hoe goed is de anderhalf uur slaapcyclus bevallen? En waarom?

Petra geeft het testen van de slaapcyclus een 6. Tijdens deze week testte Petra de cyclus van 9 uur slaap, maar ze gaf aan dat dit voor haar te lang was. Christien geeft de slaapcyclus een 7, ze was nog aan het stoeien met de tijden en wil dit dan ook nog langer testen. Jorne en Myrea geven de slaapcyclus beiden een 8. Zij merken beiden dat ze fitter wakker worden door zich vast te houden aan 7,5 uur slaap per nacht.

Christien, Jorne en Myrea zijn allemaal meer uitgerust wakker geworden en merken een positief verschil door de slaapcyclus. Jorne geeft zelfs aan dat de slaapcyclus heeft geholpen om met een kickstart aan de dag te beginnen. Alle collega’s geven aan dat zij de slaapcyclus langer willen gaan testen. 

Bekijk de gehele uitslag van het experiment hier.

Kennis in de praktijk

Een goede nacht slaap wordt gekenmerkt door het meerde malen doorlopen van de slaapcyclus.  Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten en deze cyclus wordt 4-6 keer doorlopen, de ideale nachtrust bestaat dus uit 6, 7,5 of 9 uur. Alle collega’s van Bonusan waren het er unaniem over eens: de slaapcyclus is een aanrader! Zolang we goed slapen denken we vaak niet na over de duur van de slaap, onze collega’s vonden het dan ook leuk om hier eens bewust mee bezig te zijn. Het is de Bonusan collega’s in ieder geval goed gevallen, wellicht dat het bij u ook een verschil kan maken! Wij dagen u uit om net als onze collega’s ook mee te doen met dit experiment, laat u ons weten op social media hoe het u is bevallen?

Referenties

[1] https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/artikelen/20826/uitgerust-wakker-worden-zo-werkt-de-slaapcyclus#

[2] Carskadon MA, Dement WC. Chapter 2 – Normal Human Sleep?: An Overview. 21.

[3] NIH. Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke. National Institute of Neurological Disorders and Stroke, https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep (accessed 28 January 2021).

[4] Fogel SM, Smith CT. The function of the sleep spindle: A physiological index of intelligence and a mechanism for sleep-dependent memory consolidation. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 2011; 35: 1154–1165.

[5] Patel AK, Reddy V, Araujo JF. Physiology, Sleep Stages. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ (2020, accessed 28 January 2021).

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies