2. Doe één ding tegelijk
Multitasken zorgt voor stress en een verminderde concentratie. Het zou geweldig zijn als je twee dingen tegelijk kunt doen. Alleen helaas werkt je brein niet zo. In plaats van efficiënt te multitasken, ben je eigenlijk voortdurend aan het switchtasken.
Hierdoor verbruik je meer energie en ben je minder geconcentreerd. Het is dus beter om je te focussen op één taak tegelijk. Zo ervaar je minder stress en ben je efficiënter.
3. Houd een positief dagboek bij
Als je dagelijks een aantal positieve dingen benadrukt, kan dat een gevoel van geluk opwekken [2]. Je hersenen zijn geneigd om te geloven wat je hoort en denkt. Als je vastzit in een bepaalde negatieve ‘gedachten-loep’, kan dat dus bijzonder vervelend zijn.
Om uit deze negatieve gedachtestroom te komen, kun je een positief dagboek bijhouden. Het is heel begrijpelijk dat het maken van zo’n dagboek lastig voelt als je je niet lekker voelt.
Toch zal je - wanneer je het wel gaat opschrijven - merken dat er meestal meer goed gaat dan je denkt. Op deze manier kun je een positieve draai geven aan je gedachtes. Zo doorbreek je oude patronen en bouw je nieuwe positievere patronen op.
4. Ga minstens een half uur wandelen
Wandelen is een van de meest populaire activiteiten. Ongeveer 6 op de 10 mensen wandelt regelmatig. Er is een legio aan redenen waarom elke dag wandelen goed is voor je gezondheid, onder andere dat het [3]:
- Stress vermindert
Tijdens het wandelen maken we namelijk neurotransmitters serotonine aan (een gelukshormoon).
- Het risico op cardiovasculaire aandoeningen verlaagt
Wandelen vermindert het risico op hart- en vaatziekten door onder andere je bloeddruk te verlagen.
Regelmatig een blokje om gaan kan dus een serieuze opkikker zijn voor je mentale en je lichamelijke gezondheid.
5. Dompel je onder in de natuur
De natuurlijke bos-aroma’s verminderen je stressgevoel. Tijdens een boswandeling adem je natuurlijke essentiële oliën (phytonciden) van bomen in. Deze interessante stofjes hebben een goede invloed op je [4]:
- Immuunsysteem
- Stresshormonen
- Parasympatisch zenuwstelsel (wordt geassocieerd met ontspanning)
Verder wijst studie uit dat een tocht door de natuur verlagend werkt voor:
- Angstgevoelens
- Depressie
- Boosheid
Ga dus regelmatig de natuur in en dompel je onder in de natuurlijke aromatherapie. Zo bevorder je je mentale gezondheid.
Wist je dat in Japan een uitje naar het bos zelfs een erkende activiteit is voor stressbeheersing? Ze noemen dat bosbaden.
6. Start met mediteren
Meditatie vermindert stress en vermoeidheid. Als je druk bent, kan het lastig zijn om een moment van rust te vinden. Zelfs wanneer je in bed ligt, blijft je hoofd soms overvol met gedachten.
Gelukkig bestaan er handvatten waarmee je je innerlijke rust kunt terugvinden. Meditatie is zo’n handvat [5]. In het begin kan het lastig zijn en sommige mensen vinden het misschien zweverig. Maar als je elke dag een paar minuten oefent, bijvoorbeeld met behulp van een geleide meditatie, dan zal je snel de positieve effecten ervaren. Meestal verdwijnen de vooroordelen dan als sneeuw voor de zon.
7. Beoefen yoga of mind-body-technieken
Mind-body-technieken zijn dingen als yoga en tai chi. Onderzoek toont aan dat ze stress verminderen op DNA-niveau. Stress kan namelijk invloed hebben op de activiteit van bepaalde genen. Dat heeft weer gevolgen voor je fysieke en mentale gezondheid.
Yoga kan deze genetische activiteit positief beïnvloeden, waardoor stress vermindert. Dit heeft gunstige effecten op je lichaam en geest. Het draagt bij aan een betere algehele gezondheid. Het goede nieuws is dat zelfs korte oefeningen al effectief kunnen zijn.
Een studie toonde aan dat slechts 12 minuten per dag, de hoeveelheid stress op DNA-niveau kan verminderen [6].
8. Eet voldoende groenten en fruit
Onderzoek wijst uit dat het eten van voldoende groenten en fruit, het risico op psychische stress vermindert. Hieruit blijkt dat een gezond voedingspatroon niet alleen gunstig is voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn.
9. Overweeg het gebruik van een supplement
Als je merkt dat het in je dagelijks leven niet altijd gemakkelijk is om je rust te vinden. Kan een supplement ondersteunen bij het terugvinden van je innerlijke balans. Denk bijvoorbeeld aan Bonusan Slaap Rust Complex, door de toevoeging van Ashwagandha:
- Werkt het ontspannend*
- Draagt het bij aan een normale weerstand tegen stress*
Ashwagandha is een belangrijk kruid in de ayurvedische traditionele geneeskunde.
Verder bevat Bonusan Slaap Rust Complex valeriaanwortel. Vaak zijn er veel factoren die je slaap kunnen verstoren. Denk aan (sociale) stress, maar ook bewegingsarmoede, prikkelende voedingsmiddelen en kunstlicht. Al eeuwen wordt valeriaanwortel ingezet bij:
- Het helpen bevorderen van de slaapbereidheid*
- Het ondersteunen van de nachtrust*
Ook biedt het ondersteuning om beter in slaap te komen*. Slaap Rust Complex is dus een bijzonder compleet supplement, waarin het goede van kruiden en nutriënten samen komen.
Een andere tip is Relaxonyl. Relaxonyl helpt dankzij ashwagandha (Withania somnifera) ontspanning te ondersteunen* en draagt bij aan de normale weerstand tegen stress*. Dit is dus meer een product voor overdag. Relaxonyl bevat een unieke combinatie van zeven gestandaardiseerde extracten waaronder Ginkgo biloba, Rhodiola rosea en verschillende soorten ginseng.
Als je wilt, kan je Relaxonyl en Slaap Rust Complex ook in één bundel bestellen, voor overdag en ‘s nachts. Bovendien is dat voordeliger dan beide producten los.