Evenwicht en ontspanning

Rust en ontspanning terugbrengen in een druk leven

maandag 08 maart 2021

In complexe tijden kan het soms moeilijk zijn om rust te vinden, terwijl het zo gezond is. Daarentegen zorgt (mentale) onrust ervoor dat het moeilijker wordt om je te concentreren op belangrijke taken, om sociale contacten te onderhouden en om in slaap te vallen. In dit artikel vindt u handige leefstijl en suppletietips.

Leefstijltips voor meer ontspanning

Met behulp van een stressdagboek kunnen stressklachten worden bijgehouden. Vastleggen wanneer stress wordt ervaren gedurende de dag kan voor bewustzijn zorgen, waardoor leefstijlaanpassingen makkelijker gemaakt kunnen worden. Daarnaast kan het bijhouden van een positief dagboek ook helpen. Dagelijks een aantal lichtpuntjes benadrukken kan namelijk een geluksgevoel en rust opwekken. Hieronder vindt u drie leefstijltips om gevoelens van stress en vermoeidheid te verminderen.

  • Doe een ding tegelijk. Een studie laat zien dat studenten die multitasken minder goed leren en een lagere concentratieboog hebben. Mensen die vaak multitasken kunnen daarnaast minder goed relevante van irrelevante informatie scheiden, waardoor het meer moeite kost de taken uit te voeren dan wanneer zij zich op één taak kunnen focussen. Daarnaast verhoogt multitasking ook de hoeveelheid stress die wordt ervaren [1].
  • Meditatie en mindfulness kan helpen om stress en vermoeidheid te verminderen. Een studie waarin mensen moeilijke taken moesten uitvoeren toonde aan dat mensen die een meditatie- en mindfulnesstraining hadden gevolgd minder vermoeid waren en een minder negatieve stemming hadden na het volbrengen van de moeilijke taak. Bovendien ervaarden ze na het volgen van de meditatietraining minder stress [1].
  • Regelmatig bewegen kan de hoeveelheid stress verminderen en zorgt voor ontspanning. Een studie toonde aan dat regelmatig een half uur wandelen gevolgd door een half uur fysieke ontspanning resulteerde in een vermindering van stress en een verlaging van de bloeddruk. Individuele behoeften kunnen echter verschillen. De studie toonde namelijk ook aan dat mensen met erg veel stress de wandeling als zeer vermoeiend ervaarden. Deze mensen hadden meer baat bij enkel een uur fysieke ontspanning [2].

Suppletietips

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon staat aan de basis van een gezonde leefstijl. In sommige gevallen kan echter niet aan de juiste behoefte worden voldaan en kan suppletie  uitkomst bieden.

Bonusan Slaap1 Rust2 Complex

Bonusan Slaap Rust Complex draagt bij aan een normale weerstand tegen stress* en werkt ontspannend*, dankzij de toevoeging van Ashwagandha. Ashwagandha is een belangrijk kruid in de Ayurvedische traditionele geneeskunde. Daarnaast bevat het complex valeriaan, dat de nachtrust ondersteunt *.

Bovendien bevat het Complex melatonine en zitten er voorloperstoffen en de benodigde cofactoren van serotonine en melatonine in. De cofactoren voor de productie van melatonine zijn onder andere vitamine B3, B6 en B12, die allen gunstig zijn voor een goede geestelijke balans. Ten slotte bevat het Bonusan Slaap Rust Complex ook magnesium, dat het energieniveau ondersteunt, GABA en Passiebloemextract (Passiflora incarnata). Het Bonusan Slaap Rust Complex is dus een bijzonder compleet supplement waarin het goede van kruiden en nutriënten samen komen.

Slaap Rust Complex

Magnesan Forte Plus

Magnesan Forte Plus is al 20 jaar een bestseller in het Bonusan assortiment. Magnesan Forte Plus is een perfect uitgebalanceerde combinatie van magnesium met actief vitamine B6, L-glycine en taurine. Magnesium helpt bij vermoeidheid en is gunstig voor een goede gemoedstoestand. De magnesiumvorm die wordt gebruikt in Magnesan Forte Plus is goed opneembaar en wetenschappelijk bewezen effectief voor geestelijke energie.

Magnesan forte plus

Actief vitamine B-complex

Het Actief vitamine B-complex bestaat uit de hele reeks aan B-vitamines in de werkzame vorm, vitamine-B gerelateerde stoffen die de activiteit van de B-vitamines ondersteunen en vitamine C. Dankzij de toevoeging van vitamine B5 aan het Actief vitamine B-complex ondersteunt het in stresssituaties. Daarnaast draagt het bij aan een normale psychologische functie door toevoeging van onder andere vitamine B1 en B3. Het Bonusan R&D-team noemt het Actief Vitamine B-complex ook wel ‘meer dan compleet’ vanwege de uitgebreide en uitgebalanceerde samenstelling.

Actief vitamine B complex

Kennis in de praktijk

Leefstijltips kunnen helpen om de juiste balans te vinden tussen spanning en ontspanning. Begin bij het inventariseren van momenten van spanning gedurende dag. Maak daarbij onderscheid tussen kortdurende stressmomenten die gepaard gaan met een gezonde piek in lichamelijke alertheid, en ongezonde chronische stress. Implementeer rustmomenten in de dag en ga regelmatig naar buiten voor een wandeling in de natuur. Suppletie kan daarnaast worden ingezet om de innerlijke balans terug te vinden. Zo werkt Bonusan Slaap Rust Complex ontspannend*, dankzij de toevoeging van Ashwagandha. Raadpleeg een orthomoleculair therapeut voor gebruik van specialistische supplementen voor het beste resultaat.

¹Valeriaan helpt bij het sneller in slaap vallen*

²Ashwagandha draagt bij aan de weerstand tegen stress*

*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van Europese toelating.

Referenties

[1]  David M., Levy, et al. The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment. CHCCS/SCDHM, 2012, p. 8, http://worcester.ma/wp-content/uploads/2017/10/meditation-study.pdf.

[2]  Matzer, Franziska, et al. “Combining Walking and Relaxation for Stress Reduction—A Randomized Cross-over Trial in Healthy Adults.” Stress and Health, vol. 34, no. 2, 2018, pp. 266–77, doi:https://doi.org/10.1002/smi.2781.

 

 

 

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies