Rust, slaap, bioritme Vind je innerlijke balans terug tijdens de vakantie

Rust, slaap, bioritme: Vind je innerlijke balans terug tijdens de vakantie

vrijdag 16 juli 2021

De vakantieperiode is voor veel mensen de perfecte tijd om rust en ontspanning terug te brengen in hun leven. Want rust en ontspanning hebben we niet altijd genoeg, en dit kan leiden tot concentratie- en slaapproblemen, met alle vervelende gevolgen van dien. In dit artikel vindt u handige tips om tijdens de vakantieperiode eens helemaal te ontspannen en zo een gezonde basis op te bouwen van waaruit u weer gezond en werkelijk uitgerust aan de slag kunt.  

Tips voor meer ontspanning

Hieronder vindt u handige leefstijltips om meer rust en ontspanning te creëren in uw leven. De komende vakantieperiode is bij uitstek geschikt om te starten met deze goede gewoontes. Probeer de nieuwe goede gewoontes dan ook vol te houden, voor meer rust en ontspanning.

  1. Leg de telefoon wat vaker aan de kant. Dit zorgt voor meer ontspanning en beter herstel van de hersenen [1]

Hoe vaak grijpen we in een onbewaakt ogenblik niet naar onze telefoon om even ‘ontspannen’ het nieuws te lezen, te scrollen op social media of een spelletje te spelen? Hoewel je zou kunnen denken dat je daarvan ontspant, blijkt uit onderzoek het tegenovergestelde. De hersenen krijgen voortdurend nieuwe prikkels te verwerken en kunnen daardoor minder goed herstellen. De dopaminepiek die we krijgen van het telefoongebruik geeft ons een kortdurend goed gevoel, maar om dit vast te houden moet dat gevoel steeds opnieuw gevoed worden. Daardoor is het ook zo moeilijk om die telefoon neer te leggen! Maar als u echt wilt ontspannen, kunt u hem maar beter wat vaker aan de kant leggen en kiezen voor een kleine dopaminedetox. Daar doet u uw hersenen een veel groter plezier mee. 

  1. Doe een ding tegelijk. Multitasken verhoogt het stressgevoel en zorgt voor een verminderde concentratieboog [2]

Wat zou het toch fijn zijn als we twee dingen tegelijk konden doen. Maar helaas hebben we maar één paar handen en ook ons brein is niet gemaakt om echt twee taken tegelijk uit te voeren.   Waar we minder goed in zijn is twee taken uitvoeren die allebei veel van ons brein vragen. In plaats van multitasken zijn we dan eigenlijk aan het switchtasken, ofwel aan het schakelen tussen deze meerdere taken. Als we switchtasken zijn we minder efficiënt en gebruikt ons brein meer energie omdat we telkens tussen twee taken moeten wisselen. We kunnen daarom beter een ding tegelijk doen, dat kost minder energie en zorgt voor minder stressgevoelens.

  1. Begin met het bijhouden van een positief dagboek. Dagelijks een aantal lichtpuntjes benadrukken kan een geluksgevoel opwekken [2, 3]

Onze hersenen zijn erg geneigd om te geloven wat we horen en om te geloven dat wat we denken de waarheid is. Als we vastzitten in bepaalde gedachtenpatronen en het moeilijk vinden om lichtpuntjes te zoeken kan dit patroon een probleem zijn. Een positief dagboek is dé uitdaging om te kijken naar wat er wel goed gaat. Vaak gaat er namelijk veel meer goed dan we denken en zit het leven vol lichtpuntjes. Door bewust de positieve punten in het leven te benadrukken en te focussen op onze innerlijke kracht kunnen we een positieve draai geven aan onze gedachten. Hiermee doorbreken we oude patronen en kunnen we nieuwe, positievere patronen opbouwen.

  1. Ga een half uur wandelen. Een half uur bewegen zorgt voor minder stress en verlaging van de bloeddruk [2]

Wandelen is een van de meest populaire activiteiten, ongeveer 6 op de 10 mensen wandelt regelmatig. Er is een legio aan redenen waarom elke dag een  maken goed is voor de gezondheid, waaronder de vermindering van stress en de verlaging van de bloeddruk. Tijdens het wandelen maken we namelijk neurotransmitters zoals serotonine en dopamine aan. Deze neurotransmitters zijn belangrijk voor ons geluksgevoel en zorgen er dan ook voor dat we een groter welzijn en minder stress ervaren. Bovendien is wandelen goed voor de lichamelijke gezondheid en verlaagt dit het risico op cardiovasculaire aandoeningen door onder andere de bloeddruk te verlagen. Regelmatig een blokje om gaan kan dus een serieuze opkikker zijn voor onze mentale en lichamelijke gezondheid.

  1. Ga vaker de natuur in. De natuurlijke aromatherapie in het bos zorgt voor minder stressgevoel en ondersteunt het immuunsysteem [4].

In Japan is een uitje naar het bos een erkende stressbeheersingsactiviteit. Onderzoek laat zien dat een tocht door de natuur de hoeveelheid angst, depressie en boosheid bij mensen verlaagt, bovendien heeft het een gunstige invloed op hun vitaliteit. In verschillende studies werden er dan ook lagere hoeveelheden stresshormonen gemeten (adrenaline, noradrenaline en cortisol) als mensen een trip door de natuur maakten. Het gunstige effect wordt mede veroorzaakt door de natuurlijke aromatherapie. Tijdens een boswandeling ademen we namelijk de natuurlijke essentiële oliën (phytonciden) van de bomen in. Deze interessante stofjes beïnvloeden ons immuunsysteem en parasympathisch zenuwstelsel, wat wordt geassocieerd met ontspanning en verminderde stress. Ga dus regelmatig de natuur in en dompel je onder in de natuurlijke aromatherapie om je mentale gezondheid te bevorderen.

  1. Mindfulness en meditatie kunnen zorgen voor een minder negatieve stemming na het voltooien van een moeilijke taak. Bovendien zorgt het voor minder stress en vermoeidheid [2]

In het dagelijks leven is een moment van rust soms moeilijk te vinden en zelfs in bed draait ons hoofd nog overuren. Om rust terug te brengen in ons hoofd en lichaam is het soms fijn om een aantal handvatten te hebben. Deze handvatten kunnen we vinden in mindfulness of meditatie. De oefeningen helpen ons om even stil te staan, het hoofd leeg te maken en de rust te laten terugkeren. In het begin kan het moeilijk zijn en sommige mensen zullen het bestempelen als zweverig. Maar als we elke dag een paar minuten oefenen, bijvoorbeeld met een online geleide oefening, en we de gunstige effecten beginnen te ervaren dan verdwijnen de vooroordelen al snel als sneeuw voor de zon.

  1. Beoefen yoga of mind-body-technieken. Onderzoekt toont namelijk aan dat yoga stress vermindert op DNA-niveau, waardoor het een gunstige invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid heeft [5, 6]

Mind-body-technieken zoals yoga, meditatie en tai chi zijn ontspanningstechnieken die niet alleen de mentale gezondheid ondersteunen maar ook een gunstige invloed hebben op de lichamelijke gezondheid. Het beoefenen van yoga beïnvloedt in een studie namelijk zelfs de hoeveelheid stress die wordt ervaren op DNA-niveau. Hieruit blijkt wederom dat lichamelijke en mentale gezondheid niet los van elkaar gezien kunnen worden. Kortdurende oefeningen zijn al effectief, zo toonde een studie aan dat al bij dagelijks 12 minuten mediteren de hoeveelheid stress op DNA-niveau verminderde. 

  1. Eet voldoende groenten en fruit. Onderzoek laat zien dat het eten van voldoende groenten en fruit het risico op psychische stress vermindert [7]

In dit artikel kwam al meerdere keren het belang van de verbinding tussen de mentale en lichamelijke gezondheid naar voren. Dit wordt nogmaals duidelijk als we kijken naar de invloed van groenten en fruit in ons voedingspatroon op de mentale gezondheid. Onderzoek toont namelijk aan dat dit geassocieerd is met het voorkomen van psychische problemen, zelfs na rekening te houden met sociodemografische kenmerken en andere levensstijlrisicofactoren. De studie concludeert dat een voedingspatroon dat arm is aan groenten en fruit een hoger risico geeft op psychische problemen. Een gezond voedingspatroon is dus niet alleen goed voor onze lichamelijke gezondheid maar ook voor onze mentale gezondheid.

Suppletietip

We ervaren dat het in het dagelijkse leven niet altijd lukt om deze rust en stilte te vinden. Om de innerlijke balans terug te krijgen kan een supplement soms nodig zijn. Zo werkt Bonusan Slaap Rust Complex ontspannend*, en draagt het bij aan een normale weerstand tegen stress* dankzij de toevoeging van ashwagandha. Ashwagandha is een belangrijk kruid in de ayurvedische traditionele geneeskunde. Wanneer we een langere periode veel stress ervaren kan ashwagandha bijdragen aan de normale weerstand tegen stress*.

In onze moderne omgeving zijn we omgeven door prikkels die de slaap kunnen verstoren. Zoals (sociale) stress, maar ook bewegingsarmoede, prikkelende voedingsmiddelen en kunstlicht. Al eeuwen wordt de valeriaanwortel, een belangrijk component in het Bonusan Slaap Rust Complex, ingezet bij het helpen bevorderen van de slaapbereidheid*. Het ondersteunt de nachtrust * en biedt ondersteuning om beter in slaap te komen*.

Het Bonusan Slaap Rust Complex is dus een bijzonder compleet supplement waarin het goede van kruiden en nutriënten samen komen.

Kennis in de praktijk

De vakantieperiode kan de ultieme periode zijn om de juiste balans tussen spanning en ontspanning weer terug te vinden. Nieuwe goede gewoontes zijn soms moeilijk te starten in een hectisch leven, een goed begin in de vakantie kan ervoor zorgen dat uw cliënt de goede gewoontes wel volhoudt. Zijn leefstijltips onvoldoende om de innerlijke balans te herstellen? Dan is het mogelijk om met suppletie een extra stap te zetten. Bonusan Slaap Rust Complex is een goede eerste stap omdat het ontspannend werkt*, dankzij de toevoeging van ashwagandha.

¹Valeriaan helpt bij het sneller in slaap vallen*

²Ashwagandha draagt bij aan de weerstand tegen stress*

*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van Europese toelating.

 

Referenties

[1] https://www.bonusan.com/nl/nieuws/hersenen-opladen-in-de-natuur

[2] https://www.bonusan.com/nl/nieuws/rust-en-ontspanning-terugbrengen-in-een-druk-leven

[3] Cascio CN, O’Donnell MB, Tinney FJ, Lieberman MD, Taylor SE, Strecher VJ, Falk EB. Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Soc Cogn Affect Neurosci. 2016;11(4), 621-629. Available from: https://dx.doi.org/10.1093%2Fscan%2Fnsv136

[4] Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ Health Prev Med. 2010;15(1), 9-17. Available from: https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3

[5] https://www.bonusan.com/nl/nieuws/metareview-yoga-gunstig-voor-dna

[6] Black DS, Cole SW, Irwin MR, Breen E, Cyr NMS, Nazarian N, Khalsa DS, Lavretsky H. Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology. 2013;38(3), 348-355. Available from: https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.psyneuen.2012.06.011

[7] https://www.bonusan.com/nl/nieuws/groente-en-fruit-werken-stressverlagend

Internetbureau W3S

Bonusan.com/nl maakt gebruik van cookies met als doel de website en onze diensten te verbeteren. Daardoor kunnen we u beter van dienst zijn. Wilt u weten welke cookies wij plaatsen? Lees hier meer informatie.

Accepteer Alleen Functionele Cookies