25.06.2023

Rust, slaap, bioritme: Vind je innerlijke balans terug tijdens de vakantie

Leestijd (minuten): 6

Inhoud

  1. Leg je telefoon vaker weg
  2. Doe één ding tegelijk
  3. Houd een positief dagboek bij
  4. Ga minstens een half uur wandelen
  5. Dompel je onder in de natuur
  6. Start met mediteren
  7. Beoefen yoga of mind-body-technieken
  8. Eet voldoende groenten en fruit
  9. Overweeg het gebruik van een supplement
  10. Conclusie

1. Leg je telefoon vaker weg 

Wees eens eerlijk, hoeveel keer per dag check jij je telefoon? Af en toe afstand nemen van je telefoon is goed voor je ontspanning. En vooral voor het herstel van je hersenen.

Je denkt misschien dat je telefoon je helpt om te ontspannen. Dat het rustgevend is om het nieuws te lezen, op sociale media te scrollen of een spelletje te doen. Toch laat onderzoek zien dat dat niet het geval is. Dat komt omdat je je hersenen constant blootstelt aan nieuwe prikkels. Daardoor kunnen ze minder goed herstellen.

Het tijdelijke gevoel van voldoening dat je krijgt door het gebruik van je telefoon, komt door het stofje dopamine [1]. Je hersenen maken dat stofje aan als ze geprikkeld worden. Om dat gevoel vast te houden, moeten ze steeds weer prikkels krijgen.

Dus elke keer als jij je telefoon pakt of sociale media checkt veranderen de neurotransmitters in je hersenen. En die verandering kost energie. Het is dus beter om je telefoon vaker weg te leggen. Zo gun je je hersenen een welverdiende dopamine-detox. Dat is pas echt ontspannen.



2. Doe één ding tegelijk

Multitasken zorgt voor stress en een verminderde concentratie. Het zou geweldig zijn als je twee dingen tegelijk kunt doen. Alleen helaas werkt je brein niet zo. In plaats van efficiënt te multitasken, ben je eigenlijk voortdurend aan het switchtasken.

Hierdoor verbruik je meer energie en ben je minder geconcentreerd. Het is dus beter om je te focussen op één taak tegelijk. Zo ervaar je minder stress en ben je efficiënter.

3. Houd een positief dagboek bij

Als je dagelijks een aantal positieve dingen benadrukt, kan dat een gevoel van geluk opwekken [2]. Je hersenen zijn geneigd om te geloven wat je hoort en denkt. Als je vastzit in een bepaalde negatieve ‘gedachten-loep’, kan dat dus bijzonder vervelend zijn.

Om uit deze negatieve gedachtestroom te komen, kun je een positief dagboek bijhouden. Het is heel begrijpelijk dat het maken van zo’n dagboek lastig voelt als je je niet lekker voelt.

Toch zal je - wanneer je het wel gaat opschrijven - merken dat er meestal meer goed gaat dan je denkt. Op deze manier kun je een positieve draai geven aan je gedachtes. Zo doorbreek je oude patronen en bouw je nieuwe positievere patronen op.

4. Ga minstens een half uur wandelen

Wandelen is een van de meest populaire activiteiten. Ongeveer 6 op de 10 mensen wandelt regelmatig. Er is een legio aan redenen waarom elke dag wandelen goed is voor je gezondheid, onder andere dat het [3]:

  1. Stress vermindert
    Tijdens het wandelen maken we namelijk neurotransmitters serotonine aan (een gelukshormoon).
  2. Het risico op cardiovasculaire aandoeningen verlaagt
    Wandelen vermindert het risico op hart- en vaatziekten door onder andere je bloeddruk te verlagen.

Regelmatig een blokje om gaan kan dus een serieuze opkikker zijn voor je mentale en je lichamelijke gezondheid.

5. Dompel je onder in de natuur

De natuurlijke bos-aroma’s verminderen je stressgevoel. Tijdens een boswandeling adem je natuurlijke essentiële oliën (phytonciden) van bomen in. Deze interessante stofjes hebben een goede invloed op je [4]:

  • Immuunsysteem
  • Stresshormonen
  • Parasympatisch zenuwstelsel (wordt geassocieerd met ontspanning)

Verder wijst studie uit dat een tocht door de natuur verlagend werkt voor:

  • Angstgevoelens
  • Depressie
  • Boosheid

Ga dus regelmatig de natuur in en dompel je onder in de natuurlijke aromatherapie. Zo bevorder je je mentale gezondheid.

Wist je dat in Japan een uitje naar het bos zelfs een erkende activiteit is voor stressbeheersing? Ze noemen dat bosbaden.

6. Start met mediteren

Meditatie vermindert stress en vermoeidheid. Als je druk bent, kan het lastig zijn om een moment van rust te vinden. Zelfs wanneer je in bed ligt, blijft je hoofd soms overvol met gedachten.

Gelukkig bestaan er handvatten waarmee je je innerlijke rust kunt terugvinden. Meditatie is zo’n handvat [5]. In het begin kan het lastig zijn en sommige mensen vinden het misschien zweverig. Maar als je elke dag een paar minuten oefent, bijvoorbeeld met behulp van een geleide meditatie, dan zal je snel de positieve effecten ervaren. Meestal verdwijnen de vooroordelen dan als sneeuw voor de zon.

7. Beoefen yoga of mind-body-technieken

Mind-body-technieken zijn dingen als yoga en tai chi. Onderzoek toont aan dat ze stress verminderen op DNA-niveau. Stress kan namelijk invloed hebben op de activiteit van bepaalde genen. Dat heeft weer gevolgen voor je fysieke en mentale gezondheid.

Yoga kan deze genetische activiteit positief beïnvloeden, waardoor stress vermindert. Dit heeft gunstige effecten op je lichaam en geest. Het draagt bij aan een betere algehele gezondheid. Het goede nieuws is dat zelfs korte oefeningen al effectief kunnen zijn.

Een studie toonde aan dat slechts 12 minuten per dag, de hoeveelheid stress op DNA-niveau kan verminderen [6].

8. Eet voldoende groenten en fruit

Onderzoek wijst uit dat het eten van voldoende groenten en fruit, het risico op psychische stress vermindert. Hieruit blijkt dat een gezond voedingspatroon niet alleen gunstig is voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn.

9. Overweeg het gebruik van een supplement

Als je merkt dat het in je dagelijks leven niet altijd gemakkelijk is om je rust te vinden. Kan een supplement ondersteunen bij het terugvinden van je innerlijke balans. Denk bijvoorbeeld aan Bonusan Slaap Rust Complex, door de toevoeging van Ashwagandha:

  • Werkt het ontspannend*
  • Draagt het bij aan een normale weerstand tegen stress*

Ashwagandha is een belangrijk kruid in de ayurvedische traditionele geneeskunde.

Verder bevat Bonusan Slaap Rust Complex valeriaanwortel. Vaak zijn er veel factoren die je slaap kunnen verstoren. Denk aan (sociale) stress, maar ook bewegingsarmoede, prikkelende voedingsmiddelen en kunstlicht. Al eeuwen wordt valeriaanwortel ingezet bij:

  • Het helpen bevorderen van de slaapbereidheid*
  • Het ondersteunen van de nachtrust*

Ook biedt het ondersteuning om beter in slaap te komen*. Slaap Rust Complex is dus een bijzonder compleet supplement, waarin het goede van kruiden en nutriënten samen komen.

Een andere tip is Relaxonyl. Relaxonyl helpt dankzij ashwagandha (Withania somnifera) ontspanning te ondersteunen* en draagt bij aan de normale weerstand tegen stress*. Dit is dus meer een product voor overdag. Relaxonyl bevat een unieke combinatie van zeven gestandaardiseerde extracten waaronder Ginkgo biloba, Rhodiola rosea en verschillende soorten ginseng.

Als je wilt, kan je Relaxonyl en Slaap Rust Complex ook in één bundel bestellen, voor overdag en ‘s nachts. Bovendien is dat voordeliger dan beide producten los.


Conclusie

De vakantieperiode biedt de uitgelezen kans om in balans te komen. Hoewel het moeilijk kan zijn om gezonde gewoonten aan te leren in je drukke dagelijks leven, kan de vakantie zorgen voor een frisse start. Leg je telefoon wat vaker aan de kant om je brein rust te gunnen, duik lekker de natuur in en zorg voor voldoende beweging. Ook een korte dagelijkse meditatieoefening of wat yogahoudingen kunnen zorgen voor het sneller terugwinnen van je balans.

Als leefstijltips alleen niet voldoende zijn om je innerlijke balans te herstellen, kun je een extra stap zetten met behulp van suppletie. Bonusan Slaap Rust Complex is een goede eerste stap omdat het ontspannend werkt*, dankzij de toevoeging van ashwagandha. 

Ashwagandha draagt bij aan de weerstand tegen stress*
Valeriaan helpt bij het sneller in slaap vallen*
*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van Europese toelating.



Bronnen

  1. Westbrook, A., et al. (2021). Striatal dopamine synthesis capacity reflects smartphone social activity. IScience, 24(5), 102497. 
  2. Cascio, C. N., et al. (2016). Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social cognitive and affective neuroscience, 11(4), 621-629. 
  3. Omura, J. D., et al. (2019). Peer Reviewed: Walking as an Opportunity for Cardiovascular Disease Prevention. Preventing chronic disease, 16. 
  4. Li, Q., et al. (2008). A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents, 22(1), 45-55. 
  5. Basso, J. C., et al. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural brain research, 356, 208-220. 
  6. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. A. (2017). What is the molecular signature of mind–body interventions? A systematic review of gene expression changes induced by meditation and related practices. Frontiers in immunology, 670.
  7. https://www.bonusan.com/nl/nieuws/hersenen-opladen-in-de-natuur
  8. https://www.bonusan.com/nl/nieuws/rust-en-ontspanning-terugbrengen-in-een-druk-leven
  9. https://www.bonusan.com/nl/nieuws/metareview-yoga-gunstig-voor-dna
  10. https://www.bonusan.com/nl/nieuws/groente-en-fruit-werken-stressverlagend

 

Gemoedstoestand Slaap
Slaap¹ Rust² Complex
Unieke samenstelling met een gunstige invloed op de slaapfunctie* door de toevoeging van valeriaan 
€ 18,99
8%
Slaap
Slaap & Ontspanning Bundel
Met deze bundel kun je 24 uur per dag rekenen op de juiste ondersteuning voor slaap, rust én ontspanning.
€ 48,98 € 44,99